Šetnja pomaže u snižavanju krvnog pritiska: Evo kada je najbolje vreme za to

Iako neka istraživanja ukazuju na to da &scaron;etnje u kasnim popodnevnim ili večernjim satima mogu doneti ne&scaron;to veće koristi, stručnjaci nagla&scaron;avaju da je redovnost važnija od doba dana. Povi&scaron;en krvni pritisak je jedan od glavnih uzroka srčanih i moždanih udara, ali redovna fizička aktivnost poput hodanja može značajno pomoći u njegovoj kontroli, pi&scaron;e Health.com.Postoji li najbolje vreme za &scaron;etnju?Krvni pritisak prirodno raste u jutarnjim satima, a uveče se postepeno snižava, obja&scaron;njava kardiolo&scaron;kinja dr Tifani S. Di Pjetro. Samo jedna &scaron;etnja može sniziti krvni pritisak na nekoliko sati nakon aktivnosti. Upravo zato doba dana u kojem &scaron;etate može uticati na to kada će se taj efekat pojaviti.Neka istraživanja pokazuju da bi &scaron;etnja u kasnim popodnevnim ili večernjim satima mogla imati ne&scaron;to izraženiji efekat. Studija iz 2019. godine pokazala je da je aerobna aktivnost uveče dovela do većeg smanjenja sistolnog pritiska nakon vežbanja u poređenju sa jutarnjim treningom.Ipak, dr Di Pjetro ističe da rezultati istraživanja nisu jednoznačni i da razlike među pojedincima postoje, ali su najče&scaron;će male.Dr Džejson V. Co, kardiolog sa Univerziteta Stenford, upozorava da intenzivno vežbanje neposredno pred spavanje može naru&scaron;iti kvalitet sna. &quot;Ako primetite da vam je nakon brze &scaron;etnje teže da zaspite, slobodno vežbajte u neko drugo doba dana&quot;, kaže. Stručnjaci se slažu da je najbolje vreme za &scaron;etnju ono koje možete redovno uklopiti u svoj raspored.Uticaj kretanja na krvni pritisakOsim doba dana, niz drugih faktora utiče na to koliko će &scaron;etnja sniziti krvni pritisak. Najvažnija je doslednost. &quot;Redovno hodanje tokom nedelja i meseci snižava prosečnu vrednost krvnog pritiska&quot;, ističe dr Di Pjetro. Koristi su obično izraženije kod osoba koje u početku imaju vi&scaron;i pritisak.Ipak, pozitivne efekte mogu umanjiti nezdrave navike poput lo&scaron;eg sna i hroničnog stresa, koji sami po sebi povisuju krvni pritisak. Veliku ulogu ima i ishrana, naročito prekomeran unos soli, alkohola i masna i nutritivno siroma&scaron;na hrana.Važan je i tempo hodanja. Najbolji efekti postižu se brzim hodanjem koje ubrzava rad srca. Dr Di Pjetro ima jednostavan savet: tokom hodanja trebalo bi da možete da razgovarate, ali ne i da pevate. Preporuka Američkog kardiolo&scaron;kog udruženja iznosi najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno, &scaron;to uključuje i brzo hodanje.Kako hodanje pomaže u snižavanju krvnog pritiskaVisok krvni pritisak nastaje kada sila kojom krv pritiska zidove arterija ostaje povi&scaron;ena duže vreme, čime se dodatno opterećuje srce. Aerobna fizička aktivnost podstiče krvne sudove da proizvode vi&scaron;e azot-monoksida, supstance koja pomaže njihovo &scaron;irenje i snižavanje pritiska, obja&scaron;njava dr Co. Hodanje pritom pomaže i u smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa, čime krvni sudovi ostaju elastičniji i otporniji.

Šetnja pomaže u snižavanju krvnog pritiska: Evo kada je najbolje vreme za to

0 Komentari