Koliko su pomorandže zdrave i kada ih treba jesti?

Jedna pomorandža može da pokrije oko 92 odsto preporučenog dnevnog unosa vitamina C, koji &scaron;titi ćelije od o&scaron;tećenja i pomaže zdravlju kože, zarastanju rana i boljoj apsorpciji gvožđa. Ipak, kod nekih ljudi citrusi mogu izazvati stomačne tegobe, pi&scaron;e Health.com.Kada je najbolje jesti pomorandže?Pomorandžu možete jesti u bilo koje doba dana, ali je u nekim situacijama posebno praktična. Ako ste osetljivi na citruse, bolje je da je jedete uz obrok &ndash; to može ublažiti nelagodnost ili goru&scaron;icu koju ponekad izaziva kiselo voće.Kao užina, pomorandže obezbeđuju ugljene hidrate, vlakna i vitamin C. Ako ih kombinujete sa izvorom proteina ili masti, na primer jogurtom ili ora&scaron;astim plodovima, varenje će biti sporije, a nivo &scaron;ećera u krvi neće naglo porasti.Zbog prirodnog sadržaja ugljenih hidrata i &scaron;ećera, pomorandža može biti dobar izbor oko 30 minuta pre ili posle treninga, naravno ako vam kisela hrana ne smeta. Ako imate goru&scaron;icu ili refluks, preporučuje se da izbegavate pomorandže pre spavanja.Na &scaron;ta treba obratiti pažnjuIako se pomorandže mogu jesti u bilo koje vreme, osobe sa određenim tegobama trebalo bi da budu oprezne. Citrusi mogu pogor&scaron;ati goru&scaron;icu ili izazvati nelagodnost kod ljudi koji imaju čir na želucu. Slične smetnje mogu se javiti i ako vam je želudac trenutno osetljiv.Kisela hrana može peckati i iritirati usta ako imate ranice ili upalu sluzokože. Takođe, važno je proveriti uputstvo za lekove, jer neki lekovi mogu imati interakcije sa citrusima ili njihovim sokovima.Nutritivna vrednostJedna pomorandža od oko 140 grama ima približno 73 kalorije, 16,5 grama ugljenih hidrata, 2,8 grama vlakana i 1,3 grama proteina. Sadrži i oko 82,7 miligrama vitamina C, &scaron;to je oko 92 odsto preporučenog dnevnog unosa.Vitamin C je antioksidans koji pomaže u za&scaron;titi ćelija od o&scaron;tećenja izazvanih slobodnim radikalima, na primer iz zagađene sredine, dima cigareta ili UV zračenja. Osim toga, podržava zdravlje kože, zarastanje rana, imunitet i apsorpciju gvožđa.

Koliko su pomorandže zdrave i kada ih treba jesti?

0 Komentari