Ovih pet vitamina bi žene starije od 40 godina morale da uključe u ishranu

Dermatolog dr Monik Čheda obja&scaron;njava da određeni nutrijenti za žene nakon 40. godine postaju posebno važni jer podržavaju procese poput proizvodnje kolagena, antioksidativne za&scaron;tite, kontrole upala i obnove kože.&quot;Starenje kože odražava nakupljena o&scaron;tećenja i sporiju obnovu tokom vremena&quot;, ističe za SheFinds, dodajući da ti nutrijenti imaju važnu ulogu u održavanju zdrave i blistave kože. Izdvojila je pet vitamina koje preporučuje ženama nakon 40. godine.Vitamin CVitamin C ima ključnu ulogu u očuvanju strukture kože jer podstiče stvaranje kolagena i &scaron;titi od spolja&scaron;njih faktora koji ubrzavaju starenje.&quot;Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena i deluje kao snažan antioksidans. Pomaže u za&scaron;titi kože od UV zračenja i uticaja okoline koji ubrzavaju pojavu bora, gubitak čvrstoće i elastičnosti,&quot; kaže dr Čheda. Nalazi se u citrusima, kiviju, bobičastom voću, paprici i lisnatom povrću.Vitamin EVitamin E pomaže u za&scaron;titi staničnih membrana i jačanju kožne barijere, &scaron;to doprinosi boljoj hidrataciji i prirodnom sjaju kože.&quot;Vitamin E je antioksidans topiv u mastima koji &scaron;titi membrane ćelija kože&quot; i &quot;pomaže pobolj&scaron;anju glatkoće i ukupnog sjaja kože,&quot; obja&scaron;njava dermatolog. Najče&scaron;će se nalazi u ora&scaron;astim plodovima, semenkama, maslinovom ulju i spanaću.Vitamin A (karotenoidi)Vitamin A, posebno u obliku karotenoida, podržava zdravu obnovu ćelija kože i pomaže u za&scaron;titi od UV o&scaron;tećenja.&quot;Vitamin A ima ključnu ulogu u obnovi ćelija kože. Sa prehrambene strane, karotenoidi poput beta-karotena i likopena deluju kao antioksidansi koji se nakupljaju u koži i pomažu u za&scaron;titi od o&scaron;tećenja uzrokovanih UV zračenjem&quot;, navodi doktor. Odlični izvori uključuju &scaron;argarepu, batat, lisnato povrće, paradajz i paprike.Omega-3 masne kiselineOmega-3 masne kiseline pomažu očuvanju lipidne barijere kože i smanjenju hronične upale, čime doprinose hidrataciji, elastičnosti i otpornijem izgledu kože.&quot;Mnogi ljudi ne unose dovoljno omega-3 masnih kiselina samo hranom. Dodaci ishrani mogu biti vrlo korisni, posebno za osobe koje slede vegetarijanski ili veganski režim&quot;, napominje dermatolog. Nalaze se u lososu, sardinama, pastrmi, chia semenkama i lanenim semenkama.CinkCink podržava obnovu kože, očuvanje kolagena i kontrolu upala, &scaron;to postaje posebno važno kako se proces obnove kože s godinama usporava.&quot;Cink je ključan za obnovu kože, sintezu DNK i kontrolu upala. Kako starimo i obnova kože se usporava, dovoljan unos cinka pomaže u zaceljivanju, očuvanju kolagena i ukupnoj otpornosti kože&quot;, tvrdi dr Čheda. Izvori cinka uključuju seme bundeve, mahunarke i integralne žitarice.

Ovih pet vitamina bi žene starije od 40 godina morale da uključe u ishranu

1 Komentari