Iako su proteinski proizvodi i suplementi sve popularniji, proteini mogu da se unose i kroz celovite namirnice poput ribe, jaja, mesa i mahunarki.Jedna od pristupačnijih opcija je pasulj, koji istovremeno sadrži biljne proteine i obilje vlakana. Dijetetičar Dru Hemler posebno ističe upravo ovu kombinaciju."Pasulj je jeftin, svestran i bogat vlaknima, proteinima i ugljenim hidratima koji se sporo vare, zbog čega duže održava osećaj sitosti i može da smanji želju za hranom", objasnio je Hemler za EatingWell.Osim toga, pasulj sadrži važne nutrijente poput kalijuma, folata i magnezijuma.Kombinacija proteina i vlakana produžava osećaj sitostiVlakna i proteini mogu da pomognu da se nakon obroka duže osećamo siti. Kako navodi Hemler, proteini, sporo svarljivi skrob i rastvorljiva vlakna iz pasulja mogu da uspore pražnjenje želuca i pomognu u regulisanju nivoa šećera u krvi, čime se smanjuje osećaj gladi.Jedno istraživanje sprovedeno na više od 15.000 odraslih osoba povezalo je veći unos mahunarki sa manjim povećanjem telesne težine tokom perioda od deset godina.Shutterstock/nada54Pasulj bi mogao da bude koristan i za zdravlje srca. Lekarka Elizabet Kojo Adejemo objašnjava da vlakna mogu da smanje količinu holesterola koja se apsorbuje tokom varenja.U jednom nasumičnom istraživanju, odrasle osobe sa povišenim LDL holesterolom koje su tokom četiri nedelje svakodnevno unosile jednu šolju konzervisanog pasulja imale su niže vrednosti ukupnog i LDL holesterola u poređenju sa grupom koja je jela kontrolni obrok sa belim pirinčem.Može da pomogne i u očuvanju mišićne maseVeći unos proteina tokom procesa mršavljenja može da doprinese očuvanju mišićne mase. Jedno istraživanje pokazalo je povoljnije rezultate kod osoba koje su unosile oko 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno.Zbog toga pasulj može da bude jednostavan i pristupačan način da se u ishranu uključe proteini i vlakna, posebno kod osoba koje žele da regulišu telesnu težinu.
26.9.2026.
12:02
Mnogi ovo obožavaju da jedu kad zahladni, a ne znaju da je puno proteina: Namirnica idealna i kod mršavljenja
Povećanje unosa proteina u ishrani može da pomogne pri regulaciji telesne težine, između ostalog zato što proteini doprinose dužem osećaju sitosti.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
uživo Dinamo utišao premijerligaša – velika prednost protiv Džake na ivici isključenja!
U tradicionalnom večernjem terminu od 21.00 završava se se polovina takmičenja u grupnoj fazi Lige Evrope i Lige konferencije.
21:58
5.11.2026.
5 min
Barsa vezala četvrtu pobedu – Micićevih 24 poena nije bilo dovoljno
Barselona je upisala četvrtu uzastopnu pobedu u Evroligi.
21:56
5.11.2026.
6 min
Mesec u Vagi menja sve: Prilika za ludu sreću i ljubav kuca na vrata ovih znakova
Od popravljanja narušenih odnosa i neočekivanih lepih vesti do novih poznanstava i važnih razgovora – pred njima je dan koji bi mogao da im vrati osmeh na lice.
21:55
5.11.2026.
6 min
Sudije potpuno raspamećene: Ovo jelo je spektakl!
Crveni tim iznosi svoje slano vampirsko jelo i čim su tanjiri spušteni pred sudije dobijaju jedno „svaka čast za prezentaciju“.
21:54
5.11.2026.
9 min
Kraj popularnog rijalitija: Tri učesnice iznele jezive optužbe, televizija donela konačnu odluku
Muškarci su negirali optužbe, a žene su navele da ih produkcija nije dovoljno zaštitila.
21:54
5.11.2026.
9 min