"Antinflamatorna ishrana podržava zdravlje srca smanjenjem markera upale", objašnjava kardiolog dr Rendi Guld za EatingWell. Među namirnicama koje preporučuje su voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi, mahunarke, masna riba i maslinovo ulje. Kardiolog je izdvojio i jednu protivupalnu večeru koju jede za bolje zdravlje srca.Njegov izbor je pečeni losos sa brokolijem, uz limun i začinsko bilje, a ceo obrok može da se pripremi za manje od 30 minuta."Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama poboljšavaju funkciju endotela i smanjuju oksidativni stres", kaže dr Guld.Shutterstock/Jacek ChabraszewskiDodaje da omega-3 masne kiseline mogu da pomognu u snižavanju triglicerida i povećanju HDL-a, odnosno "dobrog" holesterola.Obrok sadrži i vlakna i antioksidanseBrokoli ovom obroku daje vlakna, a jedna porcija ukupno sadrži osam grama vlakana i oko 35 grama proteina."Brokoli takođe ima visok udeo vlakana koja pomažu da se LDL holesterol veže i spreči njegova apsorpcija, čime se smanjuje njegov nivo", objašnjava Guld.Losos, brokoli, začinsko bilje i začini takođe su izvori različitih antioksidanasa.Sea Wave/Shutterstock"Začinsko bilje i začini takođe su odlični prirodni izvori antioksidanasa", navodi kardiolog. Oni pomažu u zaštiti organizma od slobodnih radikala koji izazivaju oksidativni stres.Dr Guld takođe preporučuje pečene ili grilovane namirnice umesto prženih, kao i davanje prednosti zdravim mastima."Zdrave masti, poput maslinovog ulja, ključni su deo protivupalne ishrane", ističe.Njihovi izvori su i masna riba, orašasti plodovi, semenke i avokado.
16.9.2026.
20:56
Kardiolog otkriva svoju omiljenu večeru za zdravlje srca: "Puna je antioksidanasa"
Hronična upala povezuje se sa srčanim oboljenjima, a ishrana može da ima važnu ulogu u njenom smanjenju.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
2 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
Kako se perfekcionizam iz detinjstva može odraziti na osobe u odrasloj dobi
Ovo mora da zna svaki roditelj koji od deteta traži perfekcionizam.
8:51
7.10.2026.
1 min
Vri na granici; Novi incident mogao bi da eskalira?
Naoružane osobe koje su pratile 20 migranata i pokušale da im pomognu da ilegalno pređu iz Belorusije u Letoniju pretile su letonskim vojnicima.
8:47
7.10.2026.
3 min
uživo Rusi počeli masovno uništavanje; Sve je sravnjeno sa zemljom; Tela izvlače iz ruševina FOTO/VIDEO
Rat u Ukrajini – 1.686. dan. Ruske snage izvele žestoke udare na Kijev. Gradom odjekivale eksplozije. Ima mrtvih i povređenih. Poslato preko 70 raketa. Snimci ukazuju na totalno uništavanje. Pogođeni i drugi gradovi.
8:30
7.10.2026.
19 min
Danas sahrana Biljane Plavišić
Sahrana nekadašnje predsednice Republike Srpske Biljane Plavšić biće održana danas u 13 časova na groblju Sveti Pantelija u Banjaluci.
8:45
7.10.2026.
6 min
Sada su stvari malo jasnije: Pod njegovim nadzorom propale egzekucije
Tokom njegovog mandata tamo su sprovedena tri pogubljenja koja su takođe bila praćena problemima sa postavljanjem intravenskih linija.
8:42
7.10.2026.
7 min