Za regulaciju krvnog pritiska često se preporučuje DASH dijeta, koja se zasniva na voću, povrću, integralnim žitaricama i nemasnim izvorima proteina."DASH dijeta bogata je kalijumom, magnezijumom, vlaknima i kalcijumom, a sadrži malo natrijuma i zasićenih masti", objašnjava dijetetičarka Šeri Berger.Nutricionisti posebno izdvajaju pet vrsta povrća koje mogu doprineti regulaciji krvnog pritiska, piše "EatingWell".KrompirKalijum ima važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska jer pomaže organizmu da izbaci višak natrijuma i opušta zidove krvnih sudova, čime olakšava protok krvi, objašnjava nutricionistkinja Sara Pflugrad. Krompir je veoma dobar izvor kalijuma, a jedan pečeni krompir srednje veličine sadrži oko 600 miligrama, odnosno približno 13 odsto preporučenog dnevnog unosa.Šeri Berger posebno izdvaja ljubičasti krompir zbog antocijanina, antioksidanasa koji mu daju karakterističnu boju. Neka istraživanja povezuju ih sa smanjenjem krutosti arterija i povoljnijim vrednostima krvnog pritiska. Za zdravlje srca bolji su kuvani ili pečeni krompiri nego prženi.Garna Zarina/ShutterstockCveklaCvekla i njeni listovi dobar su izvor nitrata, jedinjenja koja pomažu opuštanju i širenju krvnih sudova. Nutricionistkinja Vandana Set ističe da su istraživanja pokazala kako sok od cvekle, zahvaljujući visokom sadržaju nitrata, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.Cvekla sadrži i kalijum, vlakna, folat, mangan, vitamin C i gvožđe. Može se peći, dodavati salatama ili koristiti za pripremu različitih namaza.Shutterstock/Madeleine SteinbachParadajzParadajz je bogat kalijumom i likopenom, hranljivim materijama koje se povezuju sa zdravljem srca i krvnih sudova. Jedna šolja čeri paradajza sadrži oko 395 miligrama kalijuma, odnosno oko 8 odsto dnevnih potreba.Likopen je antioksidans koji paradajzu daje crvenu boju, a u nekim prerađenim proizvodima od paradajza ima ga više nego u svežim plodovima. Istraživanja pokazuju da bi likopen mogao doprineti snižavanju krvnog pritiska.apolonia/ShutterstockLisnato zeleno povrćeKelj, spanać i drugo lisnato zeleno povrće takođe sadrže nitrate, koji pomažu širenju krvnih sudova i poboljšavaju protok krvi."Neka istraživanja pokazuju da konzumacija samo jedne šolje lisnatog povrća dnevno može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti", kaže Berger.Zimske tikveMuškatna, hokaido i špageti tikva takođe su dobri izvori kalijuma. Jedna šolja kuvane zimske tikve obezbeđuje oko 8 odsto dnevnih potreba za tim mineralom, a sadrži i vitamin A, vlakna i vitamin C. Zimske tikve mogu se peći, dodavati supama i složencima, dok špageti tikva zbog svoje karakteristične teksture može poslužiti i kao alternativa testenini.ZaključakIshrana bogata povrćem može pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska. Krompir, cvekla, paradajz, lisnato zeleno povrće i zimske tikve posebno se izdvajaju zbog sadržaja kalijuma, nitrata, vlakana i antioksidanasa koji doprinose zdravlju srca i krvnih sudova.
11.9.2026.
15:56
Imate visok krvni pritisak? Ovih pet vrsta povrća mogu da budu vaši saveznici
Pravilna ishrana, a naročito određene namirnice, mogu da vam pomognu u regulaciji krvnog pritiska.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
uživo Florijanov ples hipnotisao nedoraslu Srbiju
Fudbaleri Srbije poraženi su u Minhenu na gostovanju Nemačkoj rezultatom 2:0, u meču trećeg kola A divizije Lige nacija.
22:35
1.10.2026.
17 min
Berlin šalje jasnu poruku Londonu: "Vrata su otvorena"
Nemačka je poručila da će učiniti sve što može kako bi pomogla Ujedinjenom Kraljevstvu ukoliko odluči da se vrati u Evropsku uniju, dok se u Londonu sve glasnije govori o mogućim opcijama za budući odnos sa Briselom.
22:49
1.10.2026.
4 min
Grčka umalo da ostane maksimalna – Rejnders spasio Holandiju
Fudbaleri Grčke i Holandije remizirali su sa 2:2 u trećem kolu A divizije Lige nacija.
22:49
1.10.2026.
3 min
uživo Zvezda se "provukla" – prvenac u Evroligi: "Nema šta da se slavi, niti tuguje"
Dešavanja iz Beogradske arene pratite u LIVEBLOG-u na B92.sport.
22:47
1.10.2026.
4 min
Laso: "Zvezda će imati dobru sezonu jer je Navaro dobar trener" VIDEO
Trener košarkaša Anadolu Efesa Pablo Laso se obratio novinarima na konferenciji za medije posle poraza od crveno-belih u trećem kolu Evrolige.
22:45
1.10.2026.
6 min