Proteini su važni za mišiće, kosti i kožu, a takođe pomažu da ostanete siti. Ali, kako upozorava nutricionistkinja i dijetetičarka Anđela Huli, ne bi trebalo da preterujemo sa proteinskim šejkovima, praškovima i pločicama."Opsednuti smo svime što ima visok sadržaj proteina i često čujem ljude kako kažu da vole ukus ovih proizvoda. Kada im kažem da ih ne koriste svaki dan, razočarani su", rekla je Huli za EatingWell.Prečesta upotreba takvih proizvoda može značiti da zanemarujemo izvore celih proteina poput mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda i mahunarki, koji sadrže hranljive materije važne za usporavanje starenja.Stručnjaci upozoravaju da proteinski šejkovi, praškovi i pločice – iako se često smatraju zdravim – zapravo mogu biti hrana koja ubrzava proces starenja. Doručkujte ove namirnice i mršavite: Obratite pažnju na jednu stvar Ova dijeta je preplavila TikTok: Nauka ima šta da kaže Ove zdrave namirnice ipak usporavaju proces mršavljenja Ovi proizvodi često sadrže dodate šećere, veštačke zaslađivače, zgušnjivače, arome i boje, što ih čini visoko prerađenom hranom.Huli objašnjava da takva ishrana može oštetiti ćelije, razgraditi kolagen i oslabiti imunitet.Studije su povezale konzumiranje visoko prerađene hrane sa srčanim oboljenjima i dijabetesom tipa 2, a jedna studija je otkrila da su ljudi koji su jeli najviše prerađene hrane biološki stariji skoro godinu dana od onih koji su jeli najmanje.Dodati šećeri da ne prelaze 10 procenata ukupnog dnevnog unosa kalorijaDeklaracije proteinskih proizvoda često kriju skrivene šećere i zaslađivače poput sukraloze, koji stimulišu upalne procese. Istraživanja pokazuju da ovi sastojci mogu uticati na metabolizam, crevnu mikrobiotu i zdravlje ćelija. Ali ni „pravi“ šećer nije ništa bolji – jedna studija je otkrila da žene koje konzumiraju mnogo dodatog šećera brže stare na ćelijskom nivou.Shutterstock/Irina RostokinaAmeričke smernice preporučuju da dodatni šećeri ne prelaze deset procenata ukupnog dnevnog unosa kalorija, ali mnoge proteinske pločice prelaze tu granicu u samo jednoj porciji.Ako se oslanjamo isključivo na suplemente, naš unos integralnih namirnica se automatski smanjuje. Huli savetuje da ih koristimo samo povremeno i da biramo one sa manje od deset grama dodatog šećera. Ona takođe ističe da uravnotežena ishrana sa puno vitamina, minerala, vlakana i zdravih masti može pomoći u usporavanju biološkog starenja.Umesto proteinske pločice, jednostavna užina može biti voće sa sirom, humus sa povrćem ili jabuka sa puterom od kikirikija.Naučnici preporučuju da u ishranu češće uključimo voće i povrće, integralne žitarice, nezasićene masti, orašaste plodove, mahunarke i mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti. Dokazano je da ove grupe namirnica doprinose zdravlju srca, jačanju kostiju i očuvanju mladosti ćelija.Namirnice bogate vlaknima, vitaminima i antioksidansima usporavaju proces starenja, dok orašasti plodovi i maslinovo ulje pomažu u održavanju kognitivnih funkcija i energije tokom celog dana.
18.10.2025.
14:50
Grickate ih po ceo dan i mislite da je zdravo? Nutricionisti upozoravaju: Ostarićete brže
Dijete sa visokim sadržajem proteina postale su jedan od najpopularnijih trendova poslednjih godina, i to sa dobrim razlogom.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
Velika podrška iz Šapca; Mali i Đurđević Stamenkovski sa građanima: "Ujedinjeni do pobede" VIDEO
Ministri u tehničkom mandatu Siniša Mali i Milica Đurđević Stamenkovski prisustvovali su skupu podrške listi "Ujedinjena Srbija" u Šapcu.
18:20
22.10.2026.
32 min
uživo Građani pružaju podršku "Ujedinjenoj Srbiji"; Reke ljudi na ulicama – Apatin, Kraljevo, Ljubovija, Vranje
Građani Srbije u 150 gradova i sela organizovali su skupove poslednjeg dana izborne kampanje kako bi iskazali podršku listi "Aleksandar Vučić – Ujedinjena Srbija".
18:51
22.10.2026.
1 min
uživo Zvezda na novom evropskom izazovu
Fudbaleri Crvene zvezde dočekuju Kopenhagen u meču drugog kola Lige konferencije.
18:42
22.10.2026.
7 min
Vučić: "'Studentska lista' nijednog Srbina sa Kosova i Metohije nema"; "Stranci su im zabranili"
Nosilac liste "Ujedinjena Srbija - Aleksandar Vučić", Aleksandar Vučić obratio se građanima.
18:50
22.10.2026.
1 min
Cibona otpustila trenera
Posle serije loših rezultata košarkaški klub Cibona je donela odluku da se rastane sa dosadašnjim trenerom Ivanom Rudežom.
18:50
22.10.2026.
1 min