Većina nas zna da je umereno vežbanje korisno. Međutim, istraživanja pokazuju da malo nas zna šta u stvari znači umereno vežbanje. Jedna poučna nova studija je pokazala da mnogi od nas potcenjuju stepen intenziteta vežbanja da bismo postigli maksimalan učinak za zdravlje i precenjuju koliko intenzivno u stvari vežbaju.
Pre šest godina vlada je objavila smernice za vežbanje za odrasle osobe. Precizne i fleksibilne, one preporučuju odraslima 150 minuta umerenog ili 75 minuta intenzivnog aerobnog vežbanja nedeljno. Duže ili ponovljene a kraće serije su u redu, a forma nije posebno naznačena. Trčanje, vožnja bicikla, plivanje, šetnja, tai či, skupljanje lišća ili preskakanje konopca - svaka aktivnost je dobra, pod uslovom da dostignete i održavate određeni intenzitet, piše Well.Blogs.Nytimes.com
Od tada su vlade mnogih drugih zemalja, uključujući Kanadu i Britaniju, počele da promovišu u principu iste smernice za svoje građane, a doktori sada obavezno savetuju pacijente koji su izašli iz forme da počnu sa umerenim vežbanjem. To je cilj i ovog članka.
Međutim, naučne studije nisu utvrdile da li prosečna osoba u praksi zna šta podrazumeva preporučeni intenzitet. Zato su za studiju objavljenu prošlog meseca u časopisu PLOS One istraživači sa Univerziteta Jork u Torontu odabrali 129 odraslih Kanađana starih između 18 i 64 godine sa sedentarnim načinom života da bi videli šta znaju o vežbanju u cilju zdravlja.
Zvanične smernice za vežbanje daju uputstva za određivanje intenziteta vežbanja, kao što je puls, na primer. Prema kanadskim smernicama, puls tokom umerenog vežbanja treba da se ubrza za 64 do 76 posto maksimalnog pulsa, a kod intenzivnog vežbanja za 77 do 90 posto. Američke smernice kažu da tokom umerenog vežbanja treba da budete sposobni da "govorite, ali ne i da pevate’’, dok tokom intenzivnog vežbanja ,,nećete moći da izgovorite više od par reči pre nego što zastanete da udahnete vazduh".
Kanadski istraživači su prvo pitali dobrovoljce u istraživanju da li su upoznati sa nacionalnim smernicama za vežbanje. Malo njih je odgovorilo da jeste, iako većina njih nije. Zatim su istraživači podelili primerke smernica dobrovoljcima da ih prouče i potom ih pitali da li misle da su ih razumeli, da li mogu da ih slede ili ih možda već primenjuju.
Uz iznenađujuće mali broj komentara, skoro svi ispitanici su rekli da su smernice jasne i da misle da mogu da ostvare navedeni nivo umerenog vežbanja. Dosta njih je reklo da smatra da već ispunjava zadate smernice.
Naučnici su potom izmerili maksimalan puls ispitanika na testu za pokretnu traku a potom ih zamolili da hodaju ili trče po pokretnoj traci tempom za koji smatraju da je lagan, umeren ili intenzivan. Zamoljeni su da hodaju ili trče svakim od ova tri intenziteta najmanje tri minuta, kako bi istraživači mogli da im izmere puls. Na kraju, ispitanici su zamoljeni da hodaju najsporijim tempom za koji smatraju da spada u umerenu aktivnost, tj. najsporijim tempom na osnovu kog mogu da očekuju da će imati koristi po zdravlje od vežbanja.
Ispostavilo se da ispitanici uglavnom nisu u stanju da dobro procene intenzitet vežbanja. Malo njih je zadržalo puls preko 65 odsto maksimalnog kada im je rečeno da vežbaju umereno; još manje njih je imalo puls preko 75 odsto maksimalnog kada im je rečeno da vežbaju intenzivno.
Najindikativniji je podatak da je većina ispitanika hodala veoma sporim tempom kad im je rečeno da procene koji je to najniži intenzitet vežbanja koji može da se okarakteriše kao umeren a koji dovodi do značajnih prednosti po zdravlje. Samo 25 posto ispitanika ostvarilo je tempo na osnovu kog im je puls bio u opsegu umerenog vežbanja. Ostali su lagano šetali.
Uopšteno gledano, tokom svakog od ovih testova "ispitanici su precenili intenzitet kojim vežbaju", kaže Dženifer L. Kuk (Jennifer L. Kuk), profesor kineziologije na Univerzitetu Jork, koja je nadgledala ovaj eksperiment.
Implikacije ovih saznanja su zabrinjavajuće, dodaje ona, i na nivou ličnog i na nivou javnog zdravlja. U ovom trenutku 15 do 25 odsto odraslih Amerikanaca i Kanađana kaže u ispitivanjima da vežba dovoljno u skladu sa nacionalnim smernicama. Ali, ako mnogi od njih preteruju kad je u pitanju trud koji ulažu, kaže dr. Kuk, "problem fizičke neaktivnosti je možda još veći" nego što pokazuju ova istraživanja.
Ako se posmatra na ličnom planu, oni među nama koji pogrešno procenjuju intenzitet vežbanja možda ostvaruju manje prednosti po zdravlje od onih koje očekuju, kaže ona. Ako niste sigurni da li dobro procenjujete intenzitet vežbanja, merite puls često tokom samog vežbanja. Ako ostaje ispod 65 posto maksimalnog, ubrzajte tempo. (Standardna formula za izračunavanje maksimalnog pulsa – 220 minus broj godina – nije tačna. Preciznija formula, kao što je ovde i opisano, iznosi 211 minus 64 posto broja godina.
I na kraju, zapamtite da "svaki obim fizičke aktivnosti pri skoro svakom intenzitetu daje neke prednosti po zdravlje", kaže dr Kuk.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Pred nama je period ekstremnih, letnjih vrućina koji će trajati naredne dve nedelje, ali sa prvim danima avgusta stižu i prognoze o tome kada bismo konačno mogli da odahnemo. Tako barem prognozira poznati meteorolog-amater Marko Čubrilo.
Služba bezbednosti Ukrajine (SBU) saopštila je da je izvela napad dronovima na infrastrukturu rafinerije “Lukoil – Permnjefteorgsintez” u Permskoj oblasti, jedne od najvećih rafinerija nafte u Rusiji.
Fudbaleri Crvene zvezde plasirali su se u treće kolo kvalifikacija za Ligu šampiona, pošto su u revanšu na stadionu "Rajko Mitić" deklasirali Larn rezultatom 5:0.
Preliminarni podaci ukazuju na to da je Rusija balističkom raketom iz Severne Koreje izvela napad na selo Radušne, u Dnjepropetrovskoj oblasti, izjavio je danas ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski.
Oko 49.000 migranata prešlo je iz Maroka u špansku severnoafričku eksklavu Seutu u poslednja 24 sata, procenilo je špansko Ministarstvo unutrašnjih poslova.
Rat u Ukrajini – 1.618. dan. Ruske snage nastavile žestoke udare na ukrajinske položaje. Na udaru Odesa. Američki predsednik potvrdio da u Kijev idu Vitkof i Kušner.
Mnogi ljudi već dugo čuvaju stare video-kasete u podrumu ili na tavanu, ali one danas mogu vredeti pravo malo bogatstvo. Posebno su tražena određena Diznijeva izdanja, za koja kolekcionari izdvajaju hiljade evra.
Gilić je bio jedan od najznačajnijih autora crnogorske i jugoslovenske kinematografije, a njegovo stvaralaštvo ostavilo je snažan trag ne samo u regionalnoj, već i u svetskoj filmskoj umetnosti.
Zvezda rijaliti serije The Baldwins prvi put je javno govorila o problemima sa ishranom u memoarima The Living Clearly Method iz 2016. godine, a detalje svog oporavka kasnije je podelila i u objavi na Instagramu 2018. godine.
Legendarni Diznijev animator Glen Kin spasen je helikopterom nakon što mu je pozlilo tokom planinarenja na Mami Mauntinu u Arizoni. Oskarovac je zahvalio spasiocima koji su ga izvukli sa nepristupačnog terena.
Dvadesetdevetogodišnji Britanac iz Vorčestera preminuo je nakon što je prestanak pušenja doveo do toksičnog nivoa leka koji je uzimao za lečenje šizofrenije.
"Kada sam čuo dijagnozu, prvo pitanje koje sam postavio bilo je koliko je ovo opasno po moj život?", pitao je Čedo Predragović koji je otkrio bolest prilikom operacije oka.
Ljuta hrana nije ukus već reakcija tela na bolni podražaj. Kapsaicin iz čilija, piperin iz bibera i druge ljute materije mogu da pokrenu lučenje endorfina, ubrzaju metabolizam i privremeno olakšaju zapušen nos, ali...
Lubenica je jedno od omiljenih letnjih osveženja, ali preterivanje može da izazove probavne tegobe, skok šećera u krvi i druge zdravstvene probleme. Nutricionista objašnjava koja je preporučena dnevna količina.
Belo trodelno odelo koje je nosio američki glumac Džon Travolta u kultnom filmu "Groznica subotnje večeri" iz 1977. godine biće ponuđeno na aukciji sledećeg meseca.
Da li ste znali da se društvene igre igraju već najmanje pet hiljada godina? U starom Egiptu igrali su Senet i Mehen, prizori igrača sa figurama sačuvani su u vidu crteža na zidovima grobnica.
Snimanje ovog ostvarenja za Kroua bilo je zahtevno i van same glume. Tokom rada na filmu doživeo je ozbiljnu povredu, ali ga to nije sprečilo da završi snimanje.
Spremite se za dane kada cela planeta kuca u ritmu srpske trube! Od 7. do 9. avgusta, varošica u srcu Dragačeva ponovo postaje prestonica neobuzdane energije, narodne tradicije i provoda o kom se priča na svim meridijanima.
Sa ukupno devet skinova (šest Worlds, dva Hall of Legends i jedan Prestige), Faker ostaje ubedljivo najviše odlikovani profesionalni igrač u istoriji League of Legendsa.
Dario Amodei tvrdi da Anthropic ne traži zabranu AI modela otvorenog koda, ali upozorava na opasnost od Kine, zloupotrebe biološkog oružja i krađe intelektualne svojine.
Uprkos najavljenom poskupljenju, visoki troškovi proizvodnje i kriza sa memorijom gurnuli su Microsoft u ogromne gubitke po svakoj prodatoj Xbox konzoli.
Twitch strimer MajinPhil uspeo je da posle 18 meseci i 135 pokušaja pređe igru Zelda: Ocarina of Time bez ijednog primljenog udarca, igrajući pod brutalnim nasumičnim pravilima.
Leapmotor, kineski proizvođač električnih automobila iza kojeg stoji i Stellantis, predstavio je novi električni hečbek A05, koji bi mogao ozbiljno da uzdrma segment pristupačnih EV modela.
Malo vozača zna da jedna navika posle naglog kočenja može da ošteti kočione diskove. Stručnjaci upozoravaju da pravilno rukovanje kočnicama nakon snažnog kočenja može produžiti njihov vek i sprečiti skupe kvarove.
Kineski Hongqi, nekada poznat po limuzinama za najviše državne zvaničnike, danas prodaje dvostruko više ultra-luksuznih automobila od proizvođača Rolls-Royce u Kini. Najnoviji model košta čak 1,6 miliona dolara.
Ako ste primetili da mnogi novi automobili imaju velike hromirane završetke auspuha, a pravi auspuh se nalazi sakriven ispod branika, niste jedini. Ovaj trend poslednjih godina izaziva brojne polemike među vozačima.
Penzioner sa Floride (77) pronašao je neobičan način da protestuje protiv kamera koje automatski očitavaju registarske tablice. On svake subote jednostavno stane ispred kamere sa tablom i privremeno joj zakloni pogled.
Komentari 7
Pogledaj komentare