Aktuelno

Četvrtak, 14.02.2013.

12:24

Šta je bolje: šetnja ili teretana?

Izvor: B92

Šta je bolje: šetnja ili teretana? IMAGE SOURCE
IMAGE DESCRIPTION

7 Komentari

Sortiraj po:

Milos

pre 11 godina

Kao sto neko rece, zavisi sta znaci to vezbati u teretani.... Neko moze da vezba i 3 sata, a da pravi duge pauze izmedju vezbi/serija, tako da ovaj tekst je daleko od toga da je potpun. Do sada je mnogo puta dokazano u raznim studijama da je vezbanje velikim intenzitetom najbolje za povecanje insulinske osetljivosti. A sto je je insulinska osetljivost veca, svi ostali parametri dolaze na mesto (holesterol, trigliceridi, itd). Naravno, uz mnogo bitniju stavku - ishrana.
Moj trening u teretani (ili van kad je lepo vreme) je svega sat vremena i posle tih sat vremena ceo dan se osecam zagrejan. Program je jednostavan:
1) 15 minuta preskakanje vijace (HIIT)
2) HIT sa tegovima (2 serije cucnjeva, 2 serija deadlift, 2 serije bench, 2 serije ramena, 2 serije biceps, 2 serije triceps, 2 serije veslanje, 2 serije trbusnjaka)
3) 15 minuta HIIT trcanja/elipticki trenazer

sve ovo 2-3 puta nedeljno i rezultati su super, kako u izgledu, tako i analizama krvi

Kareljin

pre 11 godina

Zavisi kako vezbate u teretani postoje razliciti nacini powerlifting, olimpijska dizanja, strongman I jos mnogi I svi se razlikuju po utrosku energije zacudili biste se koliko energije je potrebno za olimpijska dizanja. Ja licno smatram da setnja ne moze da se meri sa specificnim treninzima u teretani.

x

pre 11 godina

Glupost, telo oseca efekte nakon sat vremena intenzivnog vezbanja jos 3-4 sata i u tom periodu intenzivno trosi masti radi nadoknade secera i vrsi intenzivnu ugradnju proteina u misice. Sve to dugorocno utice na lipidni status, osetljivost na insulin, glukagon i druge hormone. Intenzivne vezbe takodje podspesuju efikasniju upotrebu kiseonika, sto znacajni utice na detoksikaciju organizma i oslobadjanje od slobodnih radikala. Ovim ne podastavam benefite laganih setnji i drugih vidova lake rekreacije, pogotovu za stariju populaciju, ali je intenzivno vezbanje ua osobe do cetvrte decenije svakako pozeljno.

x

pre 11 godina

Glupost, telo oseca efekte nakon sat vremena intenzivnog vezbanja jos 3-4 sata i u tom periodu intenzivno trosi masti radi nadoknade secera i vrsi intenzivnu ugradnju proteina u misice. Sve to dugorocno utice na lipidni status, osetljivost na insulin, glukagon i druge hormone. Intenzivne vezbe takodje podspesuju efikasniju upotrebu kiseonika, sto znacajni utice na detoksikaciju organizma i oslobadjanje od slobodnih radikala. Ovim ne podastavam benefite laganih setnji i drugih vidova lake rekreacije, pogotovu za stariju populaciju, ali je intenzivno vezbanje ua osobe do cetvrte decenije svakako pozeljno.

Milos

pre 11 godina

Kao sto neko rece, zavisi sta znaci to vezbati u teretani.... Neko moze da vezba i 3 sata, a da pravi duge pauze izmedju vezbi/serija, tako da ovaj tekst je daleko od toga da je potpun. Do sada je mnogo puta dokazano u raznim studijama da je vezbanje velikim intenzitetom najbolje za povecanje insulinske osetljivosti. A sto je je insulinska osetljivost veca, svi ostali parametri dolaze na mesto (holesterol, trigliceridi, itd). Naravno, uz mnogo bitniju stavku - ishrana.
Moj trening u teretani (ili van kad je lepo vreme) je svega sat vremena i posle tih sat vremena ceo dan se osecam zagrejan. Program je jednostavan:
1) 15 minuta preskakanje vijace (HIIT)
2) HIT sa tegovima (2 serije cucnjeva, 2 serija deadlift, 2 serije bench, 2 serije ramena, 2 serije biceps, 2 serije triceps, 2 serije veslanje, 2 serije trbusnjaka)
3) 15 minuta HIIT trcanja/elipticki trenazer

sve ovo 2-3 puta nedeljno i rezultati su super, kako u izgledu, tako i analizama krvi

Kareljin

pre 11 godina

Zavisi kako vezbate u teretani postoje razliciti nacini powerlifting, olimpijska dizanja, strongman I jos mnogi I svi se razlikuju po utrosku energije zacudili biste se koliko energije je potrebno za olimpijska dizanja. Ja licno smatram da setnja ne moze da se meri sa specificnim treninzima u teretani.

Kareljin

pre 11 godina

Zavisi kako vezbate u teretani postoje razliciti nacini powerlifting, olimpijska dizanja, strongman I jos mnogi I svi se razlikuju po utrosku energije zacudili biste se koliko energije je potrebno za olimpijska dizanja. Ja licno smatram da setnja ne moze da se meri sa specificnim treninzima u teretani.

x

pre 11 godina

Glupost, telo oseca efekte nakon sat vremena intenzivnog vezbanja jos 3-4 sata i u tom periodu intenzivno trosi masti radi nadoknade secera i vrsi intenzivnu ugradnju proteina u misice. Sve to dugorocno utice na lipidni status, osetljivost na insulin, glukagon i druge hormone. Intenzivne vezbe takodje podspesuju efikasniju upotrebu kiseonika, sto znacajni utice na detoksikaciju organizma i oslobadjanje od slobodnih radikala. Ovim ne podastavam benefite laganih setnji i drugih vidova lake rekreacije, pogotovu za stariju populaciju, ali je intenzivno vezbanje ua osobe do cetvrte decenije svakako pozeljno.

Milos

pre 11 godina

Kao sto neko rece, zavisi sta znaci to vezbati u teretani.... Neko moze da vezba i 3 sata, a da pravi duge pauze izmedju vezbi/serija, tako da ovaj tekst je daleko od toga da je potpun. Do sada je mnogo puta dokazano u raznim studijama da je vezbanje velikim intenzitetom najbolje za povecanje insulinske osetljivosti. A sto je je insulinska osetljivost veca, svi ostali parametri dolaze na mesto (holesterol, trigliceridi, itd). Naravno, uz mnogo bitniju stavku - ishrana.
Moj trening u teretani (ili van kad je lepo vreme) je svega sat vremena i posle tih sat vremena ceo dan se osecam zagrejan. Program je jednostavan:
1) 15 minuta preskakanje vijace (HIIT)
2) HIT sa tegovima (2 serije cucnjeva, 2 serija deadlift, 2 serije bench, 2 serije ramena, 2 serije biceps, 2 serije triceps, 2 serije veslanje, 2 serije trbusnjaka)
3) 15 minuta HIIT trcanja/elipticki trenazer

sve ovo 2-3 puta nedeljno i rezultati su super, kako u izgledu, tako i analizama krvi