Jednostavne promene u jelovniku zbog kojih ćete se otarasiti sala na stomaku

sve ove preporuke mogu dati rezultat ali u "maratonskoj" trci. Dakle, nema brzog resenja (niti je to zdravo)!
Samo upornost i samokontrola

Nema ,,jednostavnih,,dokaza da ce se naslage na stomaku ,,brzo skinuti,, tome treba da prethodi mukotrpni rad ako je u pitanju fizicko vezbnje i takodje dugotrpno izgladnjivanje ako je neko spreman na to.

Iz licnog iskustva, samo fizicka aktivnost, nakon 40g nije vise dovoljna iako pomaze. Ne mozete NIKAKO jesti sta god hocete, jer to zavrsi u poslovici da tako ne mozete i dokle hocete. Kod lekara ili grobara. Visceralna masnoca nastaje neolipogenezom, pretvaranjem ugljikohidrata, prvenstveno secera, uz prisustvo fruktoze, u lipide, u masnocu. Vidi se u krvnoj slici kroz trigliceride i los holesterol [LDL I VLDL]. Hiperinsulinemija, prisustvo fruktoze, dehidriranost [visak soli], produzeni stres, prirodni su okidaci debljanja. Prirodno u jesen, kas voce gubi kiselost i puno je fruktoze, trebali bi da udjemo u hiperinsulinemiju, debljamo se, usporavamo kretanje,spremamo se za zimu i post. I onda uz supermarkete, frizidere, termostatima regulisanu temperaturu i svetsku trgovinu, zima na trpezu nikad ne dodje. Stalno godinama nakupljamo, a manje skidamo. Izbacite SAV rafinisani secer u bilo cemu, redukujte voce a ono najgore, izbacite skroz [lubenica, grozdje, GMO jabuke, banane.] Izbacite dakle, produkte rafinerija - secer, ulje, margarin, majonez. Sve od psenice, belo, crno, integralno, sve je isto GMOliki gluten. Ko mora, spelta, raz, heljda, integralne i ne preterivati. I fizicka aktivnost, neprekinuto hodanje koliko mozete bez iznurivanja, sto redovnije mozete, idealno oddmah cim ustanete od stola. Ulazite u ketozu i autofagiju, i, na pocetku malo brze a posle postojano, gubite prvenstveno mast. Przenje na ulju, smanjiti. Sve ovo bez gladovanja, pogotovo prvih mesec - dva.

Samodisciplina je vrlina. Treba je negovati.

Jedini način da budete stalno fit je da vam to bude životni stil a ne neka obaveza i muka. Mora da volite zdravu ishranu, trening i sve što ide uz to.

Sala cete se otarasiti JEDINO ako se krecete (ne u teretani to steti na duze staze) nego lagano setnje 2 sata svaki dan da se aktivira lipoliza nakon 30 minuta. A mozete da jedete sta god hocete.

Potreban je samo kalorijski deficit.
Od kada brojim kalorije smrsao 20 kg,a jedem sve. Samo sam u deficitu

svi danas znaju kako se skidaju kilogrami i salo samo je pitanje dal neko ima volje i snage za to. Nemoguce da neko kome je stalo do dobrog izgleda i normalne kilaze ne zna od cega se goji. To je podjednako kao da neko ko ima bolesno srce ili pluca ne zna da mu je to od cigareta.

nažalost ljudski organizam mnogo slabije može da uskoristi biljne proteine od onih koji se nalaze u mesu, tako da se bojim da taj savet i nije baš tako dobar...

Без свакодневних трбушњака и свакодневног гладовања шипи палопро...

Skidanje masnih naslaga oko stomaka nije nikakav problem, ja sam do sada skinuo bar oko 100kg.

(Planinar, 1. oktobar 2022 10:25)

Totalno pogresno, lagana setnja ne skida salo, provereno. Samo vezbe gde ce se misici aktivirati i svojim trenjem i toplotom ce otapati salo. Nikakva lagana stvar ne moze da otopi salo. I naravno kontrola ishrane, sto vise proteina, ugljenih hidrata na minimum, secer takodje na minimum.

Ja ovako odbacio 20kg:
Izbacio apsolutno sve grickalice i slatkiše.
Alkohol samo u posebnim prilikama, inače piće - 2 - 3 više ne praktikujem. Mililitar žestine je 7 kalorija, znači 3 rakijice ko big mek.
Testa u smislu paste jedem često, ali pekaru zaobilazim u širokom luku.
Šetnja svaki dan bar pola sata, sli pošto imam vikendicu to često bude i par sati laganog fizičkog rada.
Pokušavam da biram sta cu da jedem, pojedem salatu kao predjelo pa primećujem da sam posle manje gladan i uzmem najmanju porciju a da nije prženo ili ne daj boze iz friteze.
Inače nikad nisam gladan icne bih pristao nw gladovanje, ovo je duži put kojim ujedno i treniram disciplinu.
Kupim npr sendvič za doručak, zamolim prodavacicu da ga preseče na pola, pola pojedem odmah drugu polovinu za 3 sata.

imam 42god i recimo poslednjih 15tak god imam s vremena na vreme problem sa najvise 15tak kg vise nego sto bi trebalo da imam. Sve sam probao, i teretana+oko 15-20 hiljada koraka na dan, intermittent fasting-om i dijetom koja podrazumeva nula secera, nula peciva i nula sokova. Jedino sto zaista ali zaista deluje je ovo poslednje, skida i do 15-20kg za dva meseca. Pakao je samo prvih desetak dana dok mozak malo navikne na odsustvo secera i djubreta od hrane, posle ide veoma lako. Kad se ovako hranite ne morate nikakvim dodatnim fizickim naporom da opterecujete telo, ja sam skinuo 20kg za dva meseca sa oko 5-6 hiljada koraka na dan. Ako ne trenirate kao Majkl Felps(plivanje 20 km svakog dana) ne zanosite se da cete sve te lose stvari koje ste uneli za jedan dan istopiti za sat vremena teretane.

Ok savjeti.

@profesionalni komentator,

Savet je da se jednom nedeljno ne jede meso, ne da se ne jede uopšte? Ni u praistoriji ljudi nisu mogli jesti svaki dan meso, jer da jesu mi ne bismo danas bili svaštojedi...

Totalno pogresno, lagana setnja ne skida salo, provereno. Samo vezbe gde ce se misici aktivirati i svojim trenjem i toplotom ce otapati salo. Nikakva lagana stvar ne moze da otopi salo. I naravno kontrola ishrane, sto vise proteina, ugljenih hidrata na minimum, secer takodje na minimum.
(Rudi, 1. oktobar 2022 11:28)

Trenje nema nikakve veze sa topljenjem sala. Čovek ne mršavi dok vežba (tada samo gubi glikogen iz mišića), već dok spava i dok se organizam oporavlja. Tada se troše unutrašnje rezerve i to ne bilo koje. Ako je organizam naviknut da troši masti (ishrana puna masnoća), svaki deficit će rezultirati trošenjem sala prilikom oporavka. Ako je pak organizam naviknut na ugljene hidrate, tokom oporavka će gubiti mnogo manje sala, a više mišićne mase, opet pod uslovom da postoji deficit. Visceralne masti (masti na unutrašnjim organima) nastaju isključivo od ishrane ugljenim hidratima, naročito fruktozom, jer fruktozu nema ko da potroši osim jetre, pa se skladišti tamo. Inače, skinuo sam oko 20kg za 4.5 meseca, tako da pričam iz ličnog iskustva.

šta ste se svi uhvatili za gazirana pića... evo ja cepam kiselu i nemam problem sa težinom...

Postoje dva jedina nacina za mrsavljenje prvi je deficit kao sto neko rece, a drugi je svaka vrsta fizicke aktivnosti koje fizioloski primoravaju organizam da postigne temperatu od 39°C i tek tada dalazi do topljenja masnih naslaga. Za to vam je potreban kardio trenig koji vam obezbedi temp. za nekih 20 do 30min opet u zavisnosti od mase organizma. Naravno i lakse aktivnosti, ali sto jaci start veca potrosnja, da ne komplikujem dalje. Sve ostalo je u domenu naucne fantastike i pojedinacnih slucajeva, jedan na hiljadu za koje nista ovo neznaci jer jedu sve a nista se nepoznaje.

Zorane, svaka čast na komentaru u kome ste saželi kako se treba hraniti i kretati. Do prve pekare. Još da naš svet čita...

nikad se ne zna, da nebi nalo sala ode ja kao da me bilo nije.

@profesionalni komentator,

Savet je da se jednom nedeljno ne jede meso, ne da se ne jede uopšte? Ni u praistoriji ljudi nisu mogli jesti svaki dan meso, jer da jesu mi ne bismo danas bili svaštojedi...
(L o G, 01. oktobar 2022 13:12)

Ни по црквеним прописима се месо често не једе.

haha i brzinom svetlosti sa 150 na 50

Ja sam 2006. u svojoj 53. godini imao 98 kg. Za 18 meseci (godinu ipo) skinuo sam 22 kg, na 76, samo promenom načina ishrane, praktično prelaskom na mediteransku ishranu sa smanjenjem unosa hleba, peciva, kolača... Nikakav sport, teretane, sklekovi, trbušnjaci, trčanje i ostale fizičke aktivnosti koje samo pojačavaju apetit. Samo lagana šetnja do posla i prodavnice. Trenutno imam 79 a jedem šta hoću... Poslušao sam savet Dr Pfafa da je dijeta doživotni proces i toga se pridržavam.

Izgled stomaka je ogledalo vašeg načina života. Izdefinisan stomak, znači izdržljivost, snaga koja je rezultat rada/vježbanja. Na taj način tijelo govori dosta toga i suprotnom polu o vama. Do trbušnjaka se teškim radom dolazi, ali zbog toga je i vrijedno. Kad ih dobijete i kad postanete svjesni kakvo uživanje/nagradu vam donose, radićete da ih zadržite.

Potrebno je da budete Ronaldo:)

strava jedna sta sve covek ovde na brzinu moze nauciti.
nisam znao da je gladovanje i trcanje jace od genetike?

Izbacite hleb i slatkise,za dva meseca se vec vide rezultati.

Sala cete se otarasiti JEDINO ako se krecete (ne u teretani to steti na duze staze) nego lagano setnje 2 sata svaki dan da se aktivira lipoliza nakon 30 minuta. A mozete da jedete sta god hocete.

Без свакодневних трбушњака и свакодневног гладовања шипи палопро...

(Planinar, 1. oktobar 2022 10:25)

Totalno pogresno, lagana setnja ne skida salo, provereno. Samo vezbe gde ce se misici aktivirati i svojim trenjem i toplotom ce otapati salo. Nikakva lagana stvar ne moze da otopi salo. I naravno kontrola ishrane, sto vise proteina, ugljenih hidrata na minimum, secer takodje na minimum.

Skidanje masnih naslaga oko stomaka nije nikakav problem, ja sam do sada skinuo bar oko 100kg.

nažalost ljudski organizam mnogo slabije može da uskoristi biljne proteine od onih koji se nalaze u mesu, tako da se bojim da taj savet i nije baš tako dobar...

Iz licnog iskustva, samo fizicka aktivnost, nakon 40g nije vise dovoljna iako pomaze. Ne mozete NIKAKO jesti sta god hocete, jer to zavrsi u poslovici da tako ne mozete i dokle hocete. Kod lekara ili grobara. Visceralna masnoca nastaje neolipogenezom, pretvaranjem ugljikohidrata, prvenstveno secera, uz prisustvo fruktoze, u lipide, u masnocu. Vidi se u krvnoj slici kroz trigliceride i los holesterol [LDL I VLDL]. Hiperinsulinemija, prisustvo fruktoze, dehidriranost [visak soli], produzeni stres, prirodni su okidaci debljanja. Prirodno u jesen, kas voce gubi kiselost i puno je fruktoze, trebali bi da udjemo u hiperinsulinemiju, debljamo se, usporavamo kretanje,spremamo se za zimu i post. I onda uz supermarkete, frizidere, termostatima regulisanu temperaturu i svetsku trgovinu, zima na trpezu nikad ne dodje. Stalno godinama nakupljamo, a manje skidamo. Izbacite SAV rafinisani secer u bilo cemu, redukujte voce a ono najgore, izbacite skroz [lubenica, grozdje, GMO jabuke, banane.] Izbacite dakle, produkte rafinerija - secer, ulje, margarin, majonez. Sve od psenice, belo, crno, integralno, sve je isto GMOliki gluten. Ko mora, spelta, raz, heljda, integralne i ne preterivati. I fizicka aktivnost, neprekinuto hodanje koliko mozete bez iznurivanja, sto redovnije mozete, idealno oddmah cim ustanete od stola. Ulazite u ketozu i autofagiju, i, na pocetku malo brze a posle postojano, gubite prvenstveno mast. Przenje na ulju, smanjiti. Sve ovo bez gladovanja, pogotovo prvih mesec - dva.

@profesionalni komentator,

Savet je da se jednom nedeljno ne jede meso, ne da se ne jede uopšte? Ni u praistoriji ljudi nisu mogli jesti svaki dan meso, jer da jesu mi ne bismo danas bili svaštojedi...
(L o G, 01. oktobar 2022 13:12)

Ни по црквеним прописима се месо често не једе.

nikad se ne zna, da nebi nalo sala ode ja kao da me bilo nije.

Izgled stomaka je ogledalo vašeg načina života. Izdefinisan stomak, znači izdržljivost, snaga koja je rezultat rada/vježbanja. Na taj način tijelo govori dosta toga i suprotnom polu o vama. Do trbušnjaka se teškim radom dolazi, ali zbog toga je i vrijedno. Kad ih dobijete i kad postanete svjesni kakvo uživanje/nagradu vam donose, radićete da ih zadržite.

Nema ,,jednostavnih,,dokaza da ce se naslage na stomaku ,,brzo skinuti,, tome treba da prethodi mukotrpni rad ako je u pitanju fizicko vezbnje i takodje dugotrpno izgladnjivanje ako je neko spreman na to.

šta ste se svi uhvatili za gazirana pića... evo ja cepam kiselu i nemam problem sa težinom...

strava jedna sta sve covek ovde na brzinu moze nauciti.
nisam znao da je gladovanje i trcanje jace od genetike?

Postoje dva jedina nacina za mrsavljenje prvi je deficit kao sto neko rece, a drugi je svaka vrsta fizicke aktivnosti koje fizioloski primoravaju organizam da postigne temperatu od 39°C i tek tada dalazi do topljenja masnih naslaga. Za to vam je potreban kardio trenig koji vam obezbedi temp. za nekih 20 do 30min opet u zavisnosti od mase organizma. Naravno i lakse aktivnosti, ali sto jaci start veca potrosnja, da ne komplikujem dalje. Sve ostalo je u domenu naucne fantastike i pojedinacnih slucajeva, jedan na hiljadu za koje nista ovo neznaci jer jedu sve a nista se nepoznaje.

Potreban je samo kalorijski deficit.
Od kada brojim kalorije smrsao 20 kg,a jedem sve. Samo sam u deficitu

sve ove preporuke mogu dati rezultat ali u "maratonskoj" trci. Dakle, nema brzog resenja (niti je to zdravo)!
Samo upornost i samokontrola

Potrebno je da budete Ronaldo:)

Samodisciplina je vrlina. Treba je negovati.

svi danas znaju kako se skidaju kilogrami i salo samo je pitanje dal neko ima volje i snage za to. Nemoguce da neko kome je stalo do dobrog izgleda i normalne kilaze ne zna od cega se goji. To je podjednako kao da neko ko ima bolesno srce ili pluca ne zna da mu je to od cigareta.

Jedini način da budete stalno fit je da vam to bude životni stil a ne neka obaveza i muka. Mora da volite zdravu ishranu, trening i sve što ide uz to.

@profesionalni komentator,

Savet je da se jednom nedeljno ne jede meso, ne da se ne jede uopšte? Ni u praistoriji ljudi nisu mogli jesti svaki dan meso, jer da jesu mi ne bismo danas bili svaštojedi...

Zorane, svaka čast na komentaru u kome ste saželi kako se treba hraniti i kretati. Do prve pekare. Još da naš svet čita...

Ok savjeti.

Totalno pogresno, lagana setnja ne skida salo, provereno. Samo vezbe gde ce se misici aktivirati i svojim trenjem i toplotom ce otapati salo. Nikakva lagana stvar ne moze da otopi salo. I naravno kontrola ishrane, sto vise proteina, ugljenih hidrata na minimum, secer takodje na minimum.
(Rudi, 1. oktobar 2022 11:28)

Trenje nema nikakve veze sa topljenjem sala. Čovek ne mršavi dok vežba (tada samo gubi glikogen iz mišića), već dok spava i dok se organizam oporavlja. Tada se troše unutrašnje rezerve i to ne bilo koje. Ako je organizam naviknut da troši masti (ishrana puna masnoća), svaki deficit će rezultirati trošenjem sala prilikom oporavka. Ako je pak organizam naviknut na ugljene hidrate, tokom oporavka će gubiti mnogo manje sala, a više mišićne mase, opet pod uslovom da postoji deficit. Visceralne masti (masti na unutrašnjim organima) nastaju isključivo od ishrane ugljenim hidratima, naročito fruktozom, jer fruktozu nema ko da potroši osim jetre, pa se skladišti tamo. Inače, skinuo sam oko 20kg za 4.5 meseca, tako da pričam iz ličnog iskustva.

Ja ovako odbacio 20kg:
Izbacio apsolutno sve grickalice i slatkiše.
Alkohol samo u posebnim prilikama, inače piće - 2 - 3 više ne praktikujem. Mililitar žestine je 7 kalorija, znači 3 rakijice ko big mek.
Testa u smislu paste jedem često, ali pekaru zaobilazim u širokom luku.
Šetnja svaki dan bar pola sata, sli pošto imam vikendicu to često bude i par sati laganog fizičkog rada.
Pokušavam da biram sta cu da jedem, pojedem salatu kao predjelo pa primećujem da sam posle manje gladan i uzmem najmanju porciju a da nije prženo ili ne daj boze iz friteze.
Inače nikad nisam gladan icne bih pristao nw gladovanje, ovo je duži put kojim ujedno i treniram disciplinu.
Kupim npr sendvič za doručak, zamolim prodavacicu da ga preseče na pola, pola pojedem odmah drugu polovinu za 3 sata.

haha i brzinom svetlosti sa 150 na 50

imam 42god i recimo poslednjih 15tak god imam s vremena na vreme problem sa najvise 15tak kg vise nego sto bi trebalo da imam. Sve sam probao, i teretana+oko 15-20 hiljada koraka na dan, intermittent fasting-om i dijetom koja podrazumeva nula secera, nula peciva i nula sokova. Jedino sto zaista ali zaista deluje je ovo poslednje, skida i do 15-20kg za dva meseca. Pakao je samo prvih desetak dana dok mozak malo navikne na odsustvo secera i djubreta od hrane, posle ide veoma lako. Kad se ovako hranite ne morate nikakvim dodatnim fizickim naporom da opterecujete telo, ja sam skinuo 20kg za dva meseca sa oko 5-6 hiljada koraka na dan. Ako ne trenirate kao Majkl Felps(plivanje 20 km svakog dana) ne zanosite se da cete sve te lose stvari koje ste uneli za jedan dan istopiti za sat vremena teretane.

Ja sam 2006. u svojoj 53. godini imao 98 kg. Za 18 meseci (godinu ipo) skinuo sam 22 kg, na 76, samo promenom načina ishrane, praktično prelaskom na mediteransku ishranu sa smanjenjem unosa hleba, peciva, kolača... Nikakav sport, teretane, sklekovi, trbušnjaci, trčanje i ostale fizičke aktivnosti koje samo pojačavaju apetit. Samo lagana šetnja do posla i prodavnice. Trenutno imam 79 a jedem šta hoću... Poslušao sam savet Dr Pfafa da je dijeta doživotni proces i toga se pridržavam.

Izbacite hleb i slatkise,za dva meseca se vec vide rezultati.