Cak ni na vasoj ilustraciji devojka ne radi izdrzaj pravilno. Kicma joj iz izvijena ("rupa" iznad dupeta). Tako stradaju ledja i ne treba raditi uopste.
Svaku vežbu koju radite treba da se trudite da je izvodite u što pravilnijem položaju.Da je gubljenje vremena svako nije, sve je bolje od sedenja u stolici i ležanja po ceo dan.
Zavis kako si radio. Ipak postoje neke cake kod planka u vezi sa polozajem tela, takodje treba zategnuti trbusnjake, gluteuse, zakljucati lopatice... Glavni cilj nije celo telo nego torzo. Veliki broj misica ucestvuje ali ako se menjaju uglovi i opada misicna izdrzljivost glavnih misica kicmenog stuba usled zamora, onda to moze da pravi probleme sa ledjima... Kad manji misici preuzmu ulogu velikih obicno se preopterete. Svaka vezba je opasna ako se radi pogresno i previše. Rekord u drzanju planka je svakako glupost.
Vrhunska vezba za trbusnjake i po meni mozda uz podizanje nogu na sipci dovoljna za tzv plocice i da potpuno je tacan clanak ako se pravilno radi vezba i fokus stavi na stomak necete moci ni 30sec da izdrzite.
Ja ovo radio do pre jedno 2 godine i primetio sam da sam gadno s**bao trticu, otkad sam batalio nemam nikakvih problema. Begajte vi od ovoga.
(Tornado, 05. januar 2018 21:11)
Ustvari, mnogi uopšte ne znaju kako se pravilno radi plank. Telo mora biti apsolutno u horizontalnom položaju i moraju se zategnuti svi mišići na telu najjače što se može. Zato je važno raditi vežbu pored ogledala.
Za ramena je u pravu, nakon 2-3 minuta počinju da gore pa su veći problem ramena nego sami trbušnjaci i leđa.
Što se povreda tiče - uopšte se ne preporučuje onima koji imaju problema sa leđima. Prvo njih sredite pa onda vežbajte izdržaj za jačanje, ne obrnuto.
Pa to jeste tacno, telo treba da bude zategnuto maksimalno, ali sta ako neki baja moze da drzi telo zategnutim i 2 minuta? U sustini, vezba treba da traje dokle god je telo maksimalno zategnuto.
Radi koliko god mozes, samo dok pravilno radis. Meni je minut ok, vec posle pocinjem da prebacujem tezinu na ruke, ali glupo je odrediti pola minuta ili minut za sve, to je individualno, a zavisi i od toga u kolikoj si formi
Manje od minuta nema apsolutno nikakvog efekta, ako se ne trigeruju duboki misici stomaka i ukrsteni misic abdomena bolje da sedis na stolici 30 sekundi.
Znaci zapravo savetuju da ako ne radite pravilno (prebacujete na ramena i sl.) onda ne treba duze od 30s/1m. Inace moze, sto duze to bolje. A 10s plank-a ne radi nista, pa makar ga ponovili 1000x dnevno...
glavni problem u ovoj vezbi nije vreme,nego polozaj karlice koju vecina rekreativaca, pa cak i priucenih fitnes instruktora pogresno postavlja i prezentuje
Imao sam dosta problema sa lumbalnim delom kicme u toku profesionalne sportske karijere i poslednjih nekoliko godina redovno radim izdrzaje... radio sam i po 15min ne spustajuci telo na pod, i na svaki minut menjao poziciju... tada sam imao problema sa probadajucim bolom u ramenu... poslednje 2 god radim u serijama od 50sec uz 10sec pauze skoro pred svaki jutarnji trening i nemam problema ni sa isijatikusom a ni sa celim telom fala bogu...
Svaku vežbu koju radite treba da se trudite da je izvodite u što pravilnijem položaju.Da je gubljenje vremena svako nije, sve je bolje od sedenja u stolici i ležanja po ceo dan.
Zavis kako si radio. Ipak postoje neke cake kod planka u vezi sa polozajem tela, takodje treba zategnuti trbusnjake, gluteuse, zakljucati lopatice... Glavni cilj nije celo telo nego torzo. Veliki broj misica ucestvuje ali ako se menjaju uglovi i opada misicna izdrzljivost glavnih misica kicmenog stuba usled zamora, onda to moze da pravi probleme sa ledjima... Kad manji misici preuzmu ulogu velikih obicno se preopterete. Svaka vezba je opasna ako se radi pogresno i previše. Rekord u drzanju planka je svakako glupost.
Pa to jeste tacno, telo treba da bude zategnuto maksimalno, ali sta ako neki baja moze da drzi telo zategnutim i 2 minuta? U sustini, vezba treba da traje dokle god je telo maksimalno zategnuto.
Ustvari, mnogi uopšte ne znaju kako se pravilno radi plank. Telo mora biti apsolutno u horizontalnom položaju i moraju se zategnuti svi mišići na telu najjače što se može. Zato je važno raditi vežbu pored ogledala.
Imao sam dosta problema sa lumbalnim delom kicme u toku profesionalne sportske karijere i poslednjih nekoliko godina redovno radim izdrzaje... radio sam i po 15min ne spustajuci telo na pod, i na svaki minut menjao poziciju... tada sam imao problema sa probadajucim bolom u ramenu... poslednje 2 god radim u serijama od 50sec uz 10sec pauze skoro pred svaki jutarnji trening i nemam problema ni sa isijatikusom a ni sa celim telom fala bogu...
Ja ovo radio do pre jedno 2 godine i primetio sam da sam gadno s**bao trticu, otkad sam batalio nemam nikakvih problema. Begajte vi od ovoga.
(Tornado, 05. januar 2018 21:11)
Radi koliko god mozes, samo dok pravilno radis. Meni je minut ok, vec posle pocinjem da prebacujem tezinu na ruke, ali glupo je odrediti pola minuta ili minut za sve, to je individualno, a zavisi i od toga u kolikoj si formi
glavni problem u ovoj vezbi nije vreme,nego polozaj karlice koju vecina rekreativaca, pa cak i priucenih fitnes instruktora pogresno postavlja i prezentuje
Vrhunska vezba za trbusnjake i po meni mozda uz podizanje nogu na sipci dovoljna za tzv plocice i da potpuno je tacan clanak ako se pravilno radi vezba i fokus stavi na stomak necete moci ni 30sec da izdrzite.
Za ramena je u pravu, nakon 2-3 minuta počinju da gore pa su veći problem ramena nego sami trbušnjaci i leđa.
Što se povreda tiče - uopšte se ne preporučuje onima koji imaju problema sa leđima. Prvo njih sredite pa onda vežbajte izdržaj za jačanje, ne obrnuto.
Znaci zapravo savetuju da ako ne radite pravilno (prebacujete na ramena i sl.) onda ne treba duze od 30s/1m. Inace moze, sto duze to bolje. A 10s plank-a ne radi nista, pa makar ga ponovili 1000x dnevno...
Manje od minuta nema apsolutno nikakvog efekta, ako se ne trigeruju duboki misici stomaka i ukrsteni misic abdomena bolje da sedis na stolici 30 sekundi.
Cak ni na vasoj ilustraciji devojka ne radi izdrzaj pravilno. Kicma joj iz izvijena ("rupa" iznad dupeta). Tako stradaju ledja i ne treba raditi uopste.
Manje od minuta nema apsolutno nikakvog efekta, ako se ne trigeruju duboki misici stomaka i ukrsteni misic abdomena bolje da sedis na stolici 30 sekundi.
Vrhunska vezba za trbusnjake i po meni mozda uz podizanje nogu na sipci dovoljna za tzv plocice i da potpuno je tacan clanak ako se pravilno radi vezba i fokus stavi na stomak necete moci ni 30sec da izdrzite.
Znaci zapravo savetuju da ako ne radite pravilno (prebacujete na ramena i sl.) onda ne treba duze od 30s/1m. Inace moze, sto duze to bolje. A 10s plank-a ne radi nista, pa makar ga ponovili 1000x dnevno...
Ja ovo radio do pre jedno 2 godine i primetio sam da sam gadno s**bao trticu, otkad sam batalio nemam nikakvih problema. Begajte vi od ovoga.
(Tornado, 05. januar 2018 21:11)
Cak ni na vasoj ilustraciji devojka ne radi izdrzaj pravilno. Kicma joj iz izvijena ("rupa" iznad dupeta). Tako stradaju ledja i ne treba raditi uopste.
Pa to jeste tacno, telo treba da bude zategnuto maksimalno, ali sta ako neki baja moze da drzi telo zategnutim i 2 minuta? U sustini, vezba treba da traje dokle god je telo maksimalno zategnuto.
Ustvari, mnogi uopšte ne znaju kako se pravilno radi plank. Telo mora biti apsolutno u horizontalnom položaju i moraju se zategnuti svi mišići na telu najjače što se može. Zato je važno raditi vežbu pored ogledala.
Imao sam dosta problema sa lumbalnim delom kicme u toku profesionalne sportske karijere i poslednjih nekoliko godina redovno radim izdrzaje... radio sam i po 15min ne spustajuci telo na pod, i na svaki minut menjao poziciju... tada sam imao problema sa probadajucim bolom u ramenu... poslednje 2 god radim u serijama od 50sec uz 10sec pauze skoro pred svaki jutarnji trening i nemam problema ni sa isijatikusom a ni sa celim telom fala bogu...
Radi koliko god mozes, samo dok pravilno radis. Meni je minut ok, vec posle pocinjem da prebacujem tezinu na ruke, ali glupo je odrediti pola minuta ili minut za sve, to je individualno, a zavisi i od toga u kolikoj si formi
Za ramena je u pravu, nakon 2-3 minuta počinju da gore pa su veći problem ramena nego sami trbušnjaci i leđa.
Što se povreda tiče - uopšte se ne preporučuje onima koji imaju problema sa leđima. Prvo njih sredite pa onda vežbajte izdržaj za jačanje, ne obrnuto.
glavni problem u ovoj vezbi nije vreme,nego polozaj karlice koju vecina rekreativaca, pa cak i priucenih fitnes instruktora pogresno postavlja i prezentuje
Zavis kako si radio. Ipak postoje neke cake kod planka u vezi sa polozajem tela, takodje treba zategnuti trbusnjake, gluteuse, zakljucati lopatice... Glavni cilj nije celo telo nego torzo. Veliki broj misica ucestvuje ali ako se menjaju uglovi i opada misicna izdrzljivost glavnih misica kicmenog stuba usled zamora, onda to moze da pravi probleme sa ledjima... Kad manji misici preuzmu ulogu velikih obicno se preopterete. Svaka vezba je opasna ako se radi pogresno i previše. Rekord u drzanju planka je svakako glupost.
Svaku vežbu koju radite treba da se trudite da je izvodite u što pravilnijem položaju.Da je gubljenje vremena svako nije, sve je bolje od sedenja u stolici i ležanja po ceo dan.
IMAGE SOURCE
23 Komentari
Sortiraj po: