Foto: Shutterstock/ Jacob_09
Foto: Shutterstock/ Jacob_09

20 načina da se (iz)borite sa depresijom

Predstavljamo vam male, ali sigurne korake koji će vam pomoći da se izborite sa umorom i energetskim padom koji depresija najčešće nosi.

Depresija može da vam iscrpi mnogo energije, čineći da se osećate prazno i umorno, pa samim tim može da oteža pronalaženje dodatne snage, koja je većini potrebna za traženje stručne pomoći.

Predstavljamo vam 20 načina, koji vam mogu pomoći da povratite kontrolu nad sobom.

1. Spoznajte sebe

Depresija je česta pojava, utiče na milione ljudi širom sveta. Sa sličnim izazovima, emocijama i preprekama se bori možda baš neko iz vašeg okruženja, a vi to možda ni ne primećujete.

Ključ u preuzimanju kontrole nad samim sobom u ovom stanju jeste da budete otvoreni, da prihvatite i volite sebe i u ovoj fazi. Važno je da svoje mentalno zdravlje shvatite ozbiljno i da prihvatite da mesto gde se nalazite trenutno nije ono gde ćete se uvek nalaziti.

2. Izbacite sve iz sebe

Možda vam se isprva učini da je suzbijanje osećanja i emocija dobra strategija za nošenje sa depresijom, ali je baš nezdravo. Poricanje i zatvaranje očiju pred stvarnošću vam neće uopšte pomoći.

Ukoliko imate loš dan, dozvolite sebi da "budete loše", ali nemojte dugo da ostanete na tom mestu.

Pišite o vašim osećanjima, možda vam pomogne da verbalizujete emocije.

3. Sutra je novi dan

Zapamtite - današnje raspoloženje, emocije i misli ne pripadaju sutrašnjem danu.

Ukoliko odete u krevet nezadovoljni ciljevima koje (ni)ste ostvarili danas, zapamtite da sutra imate novu priliku da popravite stvari.

4. Ne generalizujete

Depresija može da oboji sećanja negativnim emocijama, pa ćete možda uhvatiti sebe kako se fokusirate na jednu stvar koja je pošla naopako umesto čitave lepeze stvari koje su bile dobre.

Prestanite sa generalizacijom, a ukoliko će vam pomoći, zapisujte sve stvari koje su u jednom danu ili konkretnoj uspomeni/događaju bile dobre, a onda i one koje nisu.

Uviđanjem težine koju dajete jednoj stvari može da vam pomogne da preusmerite svoje misli sa generalne slike i da se skoncrentišete na pojedinačne stvari koje vas vesele.

5. Radite suprotno od onoga što glas depresije sugeriše

Negativan, iracionalni glas u vašoj glavi može vas odgovoriti od ideje da potražiite pomoć. Korisite logiku i imenujte svaku misao pojedinačno.

Ukoliko mislite da neki događaj neće biti zaban ili vredan vaše pažnje, recite sebi "Možda si u pravu, ali i to je bolje od još jedne noći provedete ovde."

6. Postavljajte dostižne ciljeve

Umesto pravljenja dugačke liste ciljeva, fokusirajte se na jedan ili dva manja cilja, koji će vam po izvršavanju pružiti dobar osećaj.

Na ovaj način ćete imati listu precrtanih ciljeva, a ne netaknutu to do listu.

7. Nagradite vaše napore

Svi ciljevi su vredni slavljenja, pa kada nešto postignete, dajte sve od sebe da to i prepoznate i nagradite uloženi trud.

Možda ne osećate potrebu za tortom i konfetama, ali prepoznavanje sopstvenog uspeha je veoma moćno oružje protiv negativnog tasa depresije.

8. Uspostavite rutinu

Ukoliko simptomi depresije ometaju vašu svakodnevnu rutinu, uspostavite lagani raspored koji će vam dati osećaj kontrole nad sobom.

Napravite opuštenu, ali jasnu definisanu rutinu.

9. Radite nešto što vas raduje


Depresija može da vas gurnite do granica izdržljivosti.

Pokušajte da se oduprete, radeći nešto što volite, što vas opušta i daje vam energiju. To može da bude sviranje instrumenta, slikanje, planinarenje, vožnje bicikle.

10. Slušajte muziku

Muzika je sjajan način da poboljšate raspoloženje i odagnate simptome depresije, a uz to je i sjajan alat za fokusiranje na pozitivnim emocijama.

11. Provodite vreme u prirodi

Istraživanja kažu da ljudi koji provode vreme u prirodi time poboljšavaju mentalno zdravlje.

Izlaganje sunčevoj svetlosti svakako ima svoje benefite, budući da na taj način podižete nivo serotonina, što može da poboljša trenutno raspoloženje.

12. Provodite vreme s najbližima


Možda ćete isprva želeti da se izolujete i udaljite od prijatelja i porodice, ali to nije najbolja stvar koju možete da učinite za sebe.

Ukoliko ne možete s nekim da se vidite, telefonski i video pozivi mogu takođe da budu od pomoći.

13. Probajte nešto novo

Kada radite iste stvari svaki dan, koristite iste delove mozga. Izazovite vaše neurone radeći nešto sasvim drugačije, jer su istraživanja pokazala da učenje novih stvari poboljšava sveukupno raspoloženje i jača vašu socijalnu inteligenciju

Isprobajte neki novi sport, pronađite novi hobi, naučite novi jezik.

14. Volontirajte

Ovo je dva u jedan - rad s drugim ljudima na nečemu novom poput volontiranja će vam pružiti dobar osećaj, jer time što pomažete drugima, pomažete i sebi.

15. Vežbajte zahvalnost

Vežbanje zahvalnosti ima dugoročne pozitivne efekte na vaše celokupno mentalno zdravlje.

Zapisujte svakog dana (na primer na početku ili kraju dana) na čemu ste zahvalni.

16. Meditirajte

Stres i anksioznost mogu da prolongiraju simptome depresije.

Istraživanja su pokazala da meditacija, joga i duboko disanje mogu da vam pomognu da pronađete unutrašnji mir i odagnate sve misli u trenutku.

17. Pazite šta jedete i pijete

Namirnice i napici koje konzumirate takođe mogu da utiču na to kako se osećate. Naravno da ne postoji poseban režim ishrane koji će vam pomoći da pobedite depresiju, ali ono što unosite u svoj organizam ima zaista značajan uticaj na vaše raspoloženje i nivo energije.

18. Fizička aktivnost

Kada vas mrzi da ustanete iz kreveta, vežbanje vam je verovatno poslednje na pameti. Međutim, vežbanje i fizička aktivnost mogu da budu moćni u borbi sa depresijom.

Ukoliko vas mrzi da trenirate, dovoljno je i da prošetete po vašem kraju.

19. San je veoma važan

Redovan san je i te kako bitan, pa se trudite da spavate osam sati, jer će vam rutina u spavanju pružiti dobar osećaj, ali i dovoljno energije za obaveze u toku dana.

20. Razmislite o stručnoj pomoći


Razgovor sa stručnim licem treba da bude primaran, jer će vam pružiti najbolju i adekvatnu pomoć.

Nakon razgovora, moći će da uspostave plan lečenja koji će odgovoriti na vaše potrebe, a pravilno tretiranje depresije može da vam uštedi vreme.

Pridružite se zajednici #kakosi na Viberu