Većina osoba koja želi da dobije na mišićnoj masi plaši se da će ostale aktivnosti usporiti ili sasvim zaustaviti rast mišića. Kao krivca mnogi vide kardio aktivnosti.
Autor: news.com.au
Ako i vi strahujete zbog iste stvari, rezultati novog istraživanja vas neće obradovati.
Naučnici rezultate paralelnog treninga snage i aerobnog treninga proučavaju još od osamdesetih, ali sada su otkrili da previše aerobne aktivnosti može usporiti rast mišića.
Kada trajanje kardio vežbanja, njegova učestalost i intenzitet dostignu određeni stepen, mišićna moć, snaga i veličina mogu biti ugroženi i to tim redosledom.
Međutim, kardio aktivnosti su korisne za vaše telo jer podstiču metabolizam, ubrzavaju gubitak kilograma i utiču na zdravlje srca.
Dobra vest je da možete paralelno raditi i aerobne vežbe kao i treninge snage, ali za to morate naći pravi balans.
Koliko aerobnih vežbi je previše?
stroopsmma / Flickr.com
Barem četiri odvojene studije došle su do istog zaključka : ako kardio aktivnost ne traje duže od 20 do 50 minuta (u zavisnosti od intenziteta) i ne ponavljaju se češće od tri puta nedeljno, nema posledica po dobijanje mišićne mase.
Kako kardio aktivnosti postaju učestalije i duže, rizik se povećava.
Da li to znači da nikada ne treba da radite više od tri dana kardio vežbi nedeljno? Ne neophodno. Ako ste an samom kraju programa dobijanja mišića i vaš cilj je da počnete da radite na takozvanoj “definiciji” koja se postiže smanjenjem udela masnog tkiva u organizmu, povećana kardio aktivnost će vam pomoći da brže izgubite suvišne masnoće.
Ključ za pametan trening nije da se plašite kardio vežbi, nego da saznate koji su vaši prioriteti.
Najbolje bi bilo da prioritete menjate na svakih nekoliko nedelja, ukoliko se već redovno bavite fizičkim aktivnostima, a i istraživanja pokazuju da takva praksa daje najbolje rezultate.
Takođe, na mišiće ne utiče isto svaka aerobna aktivnost. Naime, istraživanje objavljeno u Journal of Strength and Conditioning Research koje su sproveli naučnici Univerziteta u Tampi, otkrilo je da rast mišića ne usporava toliko vožnja bicikla, koliko trčanje.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Dan nakon sednice Odbora za pravosuđe koji je odbio izveštaje Vrhovne javne tužiteljke Zagorka Dolovac o radu javnog tužilaštva od 2020-2025. godine, ona je otputovala avionom za Amsterdam, prenosi Kurir.
Rumunska vlada odobrila je dekret kojim se omogućava preuzimanje lokalnih resursa kompanija koje podležu međunarodnim sankcijama, među kojima je i ruski Lukoil.
Naftna industrija Srbije (NIS) prilagođava svoje poslovanje američkim sankcijama koje si stupile na snagu 9. oktobra, navodi se u današnjem saopštenju većinskog vlasnika NIS-a, ruske kompanije Gasprom njeft.
Bivši peti teniser sveta i sada član stručnog štaba čileanske Dejvis kup reprezentacije, Fernando Gonsales govorio je o predstojećem plej-of duelu između Čilea i Srbije.
Rat u Ukrajini – 1.380 dan. Ruske snage su jutros granatirale Dnjeprovski okrug Herson, ranivši tri osobe, izvestila je Hersonska regionalna vojna uprava (VU) na Telegramu, prenosi Ukrinform.
Bivši pripadnik sirijskih obaveštajnih službi, koji se sumnjiči za učešće u mučenju zatvorenika u jednom od centara za pritvor, uhapšen je danas u Francuskoj.
Rat u Ukrajini – 1.380 dan. Ruske snage su jutros granatirale Dnjeprovski okrug Herson, ranivši tri osobe, izvestila je Hersonska regionalna vojna uprava (VU) na Telegramu, prenosi Ukrinform.
Bivši pripadnik sirijskih obaveštajnih službi, koji se sumnjiči za učešće u mučenju zatvorenika u jednom od centara za pritvor, uhapšen je danas u Francuskoj.
Indijski premijer Narendra Modi saopštio je danas da je ruskom predsedniku Vladimiru Putinu poklonio kopiju drevnog indijskog teksta "Bagavad Gita" na ruskom jeziku.
Jelena je ostala šokirana činjenicom koliko su joj deca porasla od kada ih je poslednji put videla, a naročito je bila iznenađena promenom glasa srednjeg sina...
Dok uživamo u kolačima i bombonama, u našim ustima već kreće proces koji daje prednost bakterijama i povećava rizik od karijesa. Evo šta se zapravo dešava svaki put kada pojedemo nešto slatko.
Hronične bolesti su tihi ubica savremenog doba, kardiovaskularna oboljenja, dijabetes, kanceri su u konstantnom porastu, uprkos tome što medicina neprestano napreduje. Da li je rešenje i untegrativnoj medicini?
Savetnici za vakcinaciju ministra zdravlja Sjedinjenih Američkih Država Roberta F. Kenedija Mlađeg glasaće danas o tome da li da ukinu široku preporuku za vakcinu protiv hepatitisa B za decu.
Netflix je ovog puta iznenadio publiku - umesto uobičajenog nezadovoljstva otkazivanjem, gledaoci su sa odobravanjem pozdravili prekid animiranog restarta kultnog sitkoma iz 1970-ih "Good Times: Black Again".
Iako bi bilo smešno očekivati da braća Koen režiraju konvencionalni akcioni blokbaster, nastavak tuđeg filma ili projekat iz velike franšize, to ne znači da su se ograničili na samo jedan filmski žanr.
Direktor je zaključio porukom da “snovi ostaju snovi dok ih ne ostvariš” i podsetio da se u esportu uspeh ne može postići bez realnih resursa i održive strukture.
Za sve one koji imaju takmičarski duh, tokom tri dana festivala imaće priliku da pokažu svoje veštine na mnogim esports turnirima koje organizuje Klan RUR i da osvoje novčane nagrade!
German Chancellor Friedrich Merz will travel to Brussels on Friday, December 5, to meet with Belgian Prime Minister Bart De Wever and European Commission President Ursula von der Leyen, the German government spokesman said today.
Waiting rooms in health centers and pediatric clinics are full of children and adults, some complaining of flu-like symptoms, others of a “classic” seasonal cold, and here’s what’s going on.
Poznati brend Crucial, iza kojeg stoji kompanija Micron Technology, prestaje da prodaje memoriju i skladišne uređaje potrošačima nakon gotovo 30 godina poslovanja.
Komentari 14
Pogledaj komentare