Mišićima treba 18+ sati da se oporave od treninga

Osećaj iscrpljenosti, bol u mišićima i bezvoljnost mogli bi biti upozorenje tela da mu ne dajete dovoljno odmora između treninga.

Izvor: 24sata.hr

Četvrtak, 18.09.2014.

08:55

Default images

Foto: greg westfall / Flickr.com

Osim što tako rizikujete povrede, nedostatak adekvatnog odmora može ubrzati starenje vašeg tela.

- U dvadesetim godinama života potrebno je oko 18 sati da bi se popravila mišićna vlakna nakon treninga. U četrdesetim se to povećava na 36 sati - kaže Džon Higins sa Univerziteta u Teksasu.

“Forsiranje vežbanja pre nego što se mišići oporave može izazvati upale, što dodatno otežava aktivnosti, a može poremetiti i rad imunološkog sistema i ritam spavanja. Kako biste to sprečili, odmorite se između treninga. Nikad se ne smete osećati sasvim iscrpljenim, a jedan dan u nedelji nemojte raditi ništa ili radite lagane vežbe istezanja”.

Odmor je jedna od najvažnijih komponenti kvalitetnog treninga jer, ako je telo iscrpljeno, onda izostaju i rezultati. Zato uvek slušajte telo i dajte mu vremena da se regeneriše.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 8

Pogledaj komentare

8 Komentari

Možda vas zanima

Svet

Zelenski na poternici

Na sajtu Ministarstva unutrašnjih poslova Rusije pojavilo se obaveštenje da je ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski na poternici, prenose RIA Novosti.

14:35

4.5.2024.

9 h

Podeli: