Koje vitamine i dodatke ishrani treba da koristite?

Svetski dijetetičari odgovaraju koji su to najvažnii dodaci ishrani i kome se naročito preporučuju, piše Independent.

Vitamin D

Ovo je jedan od najneophodnijih vitamina. On se unosi prirodnim putem, preko sunčeve svetlosti i teško ga je apsorbovati putem hrane, kaže dijetetičarka Helen Bond.

"Unos ovog vitamina preporučuje se svim odraslim ljudima, uključujući trudnice i žene koje doje, kao i deci starijoj od godinu dana. Radi se o dnevnoj dozi od 10 miligrama, posebno tokom jeseni i zime, radi prevencije smanjenja vitamina D", objašnjava Bondova.

Foto: Getty

Gvožđe

"Njegov unos je veoma važan za mlade žene tokom ciklusa, kao i za vegane i vegeterijance", ističe ona, potkrepljujući ovu tvrdnju činjenicom da 27 posto žena ima nedostatak gvožđa. On je najviše izražen kod devojčica između 11 i 18 godina (54 odsto njih pati od ovog nedostatka).

Manjak gvožđa može da uzrokuje anemiju, hronični umor, probleme sa disanjem (kratak dah) i bledu kožu.

Vitamin B12

Ovo je ključni dodatak za vegane, pošto se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima i crvenom mesu.

"Vitamin B12 je važan za zdrav nervni i imuni sistem i potreban je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca", kaže Bond.

Kalcijum

Kalcijum je bogat prirodnim izvorima kao što su mlečni proizvodi i povrće.

"Konzumiranje dodatnih tableta može biti preporučljivo onima koji imaju problema sa gustinom kostiju, pošto je kalcijum ključan za održavanje zdravlja kostiju", savetuje dijetetičarka Prija Tev.

Nizak nivo kalcijuma u ​​krvi, poznat kao hipokalcemija, može da se manifestuje u simptomima kao što su spazam mišića, grčevi i, u teškim slučajevima, epilepsiji.

Folna kiselina

Ovo je posebno važno za trudnice, ističe nutricionista Rijanon Lambert.

"Sve žene koje planiraju bebu treba da uzimaju dodatak folne kiseline, ovo se odnosi i na sve trudnice do 12. nedelje trudnoće", savetuje Lambert.

To je zato što folna kiselina može da pomogne u prevenciji defekata neuronske cevi, kao što je spina bifida. Tada se dečija kičmena moždina ne razvija u potpunosti u materici, što dovodi do praznine u kičmi bebe.

Vitamini A i vitamin C

Preporučuje se njihov unos putem raznovrsne hrane, kao što su recimo šargarepa, kivi, paprika…

Deci koja tek počinju sa raznovrsnom ishranom preporučuju se kapi sa ovim vitaminima, koje se uzimaju jednom dnevno.

Kapi preventivno deluju na gubitak ovih vitamina u organizmu deteta i omogućavaju njegov pravilan razvoj.