Ishrana 0

10.07.2024.

10:07

Dve uobičajene greške tokom doručka mogu da budu uzrok gojenja i nadutosti

Doručak se često smatra najvažnijim obrokom u danu, omogućava pokretanje metabolizma i daje telu neophodnu energiju za dan koji je pred nama.

Izvor: Index.hr

Dve uobičajene greške tokom doručka mogu da budu uzrok gojenja i nadutosti
Shutterstock/Marian Weyo

Podeli:

Međutim, određene odluke koje donosimo tokom doručka mogu imati negativne posledice na nas i izazvati upale, nadimanje, pa čak i gojenje ako se neprestano ponavljaju.

Lični trener i dijetetičar Džes Feder i lični trener Endru Vajt otkrili su za She Finds koje su najčešće greške koje mnogi ljudi prave tokom doručka.

Jesti previše šećera za doručak

Previše šećera za doručak može imati štetne efekte na zdravlje probave i upravljanje težinom. Kada započnemo dan sa slatkom hranom za doručak, kao što su peciva, zaslađene žitarice ili aromatizovani jogurti, pripremamo se za skok nivoa šećera u krvi, nakon čega sledi nagli pad, izveštava She Finds.

Feder ističe da konzumiranje žitarica s visokim sadržajem šećera može dovesti do sala na stomaku, nadimanja i problema s crevima.

"Visoki sadržaj šećera može izazvati upalu i poremetiti crevne bakterije."

Isto tvrdi i Vajt, koji je istakao kako treba da izgleda idealan doručak.

"Dobro zaokružen doručak uključuje proteine, zdrave masti i vlakna. Razmotrite opcije kao što su ovsena kaša prelivena orasima i semenkama ili jaja uparena s tostom od celog zrna i avokadom", preporučuje Vajt.

 Doručkujete prebrzo ili birate opcije brze hrane

Mnogi ljudi prave drugu grešku, a da je nisu ni svesni. Kada smo zauzeti pripremama za posao, sastanke ili obaveze ujutru, često jedemo obroke na brzinu, bez pažljivog žvakanja.

Vajt tvrdi da je žvakanje "od suštinskog značaja" za pravilno varenje i dodaje da "prebrzo jedenje može da dovede do gutanja vazduha, što doprinosi nadimanju. Osim toga, može vas sprečiti da potpuno razgradite hranu, što izaziva nelagodnost u crevima i smanjenu apsorpciju hranljivih materija."

Kada su u žurbi, mnogi ljudi se odlučuju za klasične i jednostavne izbore doručka kao što su granola, zaslađeni jogurti i peciva, od kojih su svi bogati šećerom.

Redovna konzumacija takvog doručka može doprineti debljanju i nedostatku hranljivih opcija za doručak, prenosi She Finds.
 

Podeli:

0 Komentari

Možda vas zanima

Srbija

"Srbija je suštinski postala članica EU"

Srbija je, potpisivanjem Memoranduma o strateškom partnerstvu sa EU o održivim sirovinama, lancima proizvodnje baterija i električnim vozilima - suštinski postala članica EU, poručio je ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić.

13:03

21.7.2024.

1 d

Podeli: