Ovo voće ima neverovatno dejstvo na krvni pritisak: Utiče na krvne sudove i holesterol

&quot;Borovnice su, kao i ostalo bobičasto voće, odličan izbor koji bi trebalo redovno uvrstiti u jelovnik&quot;, kaže za Parade Melisa Kajola, registrovana dijetetičarka za kardiovaskularne bolesti pri DukeWELL-u.Upravo je sada najbolje vreme za kupovinu svežih borovnica jer im sezona, u zavisnosti od podneblja, traje od aprila do septembra.Kajola napominje da su smrznute borovnice jednako hranljive, dostupne tokom cele godine i često su povoljnije od svežih. Osim primamljivog ukusa, borovnice imaju posebno važnu ulogu u očuvanju zdravlja srca, uključujući i snižavanje krvnog pritiska.Kako borovnice utiču na krvni pritisakBorovnice su izuzetno korisne za zdravlje srca.&quot;Visok sadržaj antioksidanasa i polifenola u borovnicama pomaže u smanjenju upala u telu, podstiče &scaron;irenje krvnih sudova i pobolj&scaron;ava njihovu funkciju, &scaron;to doprinosi boljoj cirkulaciji&quot;, obja&scaron;njava registrovana dijetetičarka Ebi Gelman.Kajola se nadovezuje: &quot;Istraživanja pokazuju da ti antioksidansi mogu da smanje upalu i oksidativni stres, &scaron;to rezultira boljom funkcijom krvnih sudova i time podržava zdravlje srca.&quot;Naučna studija objavljena 2024. godine u časopisu Frontiers in Nutrition potvrdila je da redovna konzumacija borovnica smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2, kao i da je povezana sa snižavanjem krvnog pritiska.Shutterstock/Victoria MPhoto&quot;Osim soli i tečnosti, nijedna namirnica ne može značajno da utiče na krvni pritisak neposredno nakon obroka. Ipak, studija iz 2019. objavljena u časopisu The Journals of Gerontology: Series A pokazala je da otprilike jedna &scaron;olja borovnica može umereno da snizi sistolni krvni pritisak za pet jedinica u roku od jednog do dva sata nakon konzumacije. To se de&scaron;ava jer borovnice &scaron;ire krvne sudove i time pobolj&scaron;avaju protok krvi&quot;, kaže Kajola.Obe dijetetičarke ističu da redovna konzumacija borovnica može dugoročno pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska.Osim toga, Gelman navodi da borovnice mogu da pomognu i u snižavanju LDL &quot;lo&scaron;eg&quot; holesterola.&quot;Redovna konzumacija borovnica s vremenom može da pomogne u regulaciji krvnog pritiska i nivoa holesterola, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih i koronarnih bolesti srca&quot;, dodaje Kajola.Ostale zdravstvene prednostiDobrobiti borovnica ne zavr&scaron;avaju se kod zdravlja srca. Gelman ističe da visok sadržaj antioksidanasa nije dobar samo za srce, već i za mozak.&quot;Antocijani, koji borovnicama daju tamnoplavu boju, i njihovo snažno antioksidativno dejstvo pomažu u za&scaron;titi mozga od oksidativnog stresa. Mogu da budu korisni i kod stanja povezanih sa starenjem, poput Alchajmerove bolesti.&quot;Borovnice su takođe bogate vitaminom C, koji direktno podržava imuni sistem. Kajola obja&scaron;njava da vitamin C učestvuje u metabolizmu, zarastanju rana i smanjenju oksidativnog stresa.Shutterstock/riabd&quot;Vitamin C takođe ima ulogu u podr&scaron;ci endotelnim ćelijama, specijalizovanim ćelijama u na&scaron;im krvnim i limfnim sudovima, koje doprinose ukupnom kardiovaskularnom zdravlju i regulaciji krvnog pritiska&quot;, kaže ona.Jo&scaron; jedan važan nutrijent u borovnicama je mangan.&quot;Mangan pomaže u kontroli &scaron;ećera u krvi i metabolizmu&quot;, kaže Gelman, dok Kajola dodaje da je važan i za zdravlje kostiju i imuni odgovor. Obe dijetetičarke pominju i vitamin K, koji pomaže u zgru&scaron;avanju krvi i očuvanju zdravlja kostiju.&quot;Borovnice, i uop&scaron;te bobičasto voće, nutritivno su veoma moćne. Mogu da pobolj&scaron;atju regulaciju &scaron;ećera u krvi, obezbede duži osećaj sitosti, povećaju unos vlakana, smanje upale i podrže rad mozga&quot;, zaključuje Kajola.Iako je raznovrsna ishrana ključna, brojne prednosti borovnica pokazuju da se isplati iskoristiti njihovu sezonu i uživati u ovoj slatkoj poslastici koja čuva va&scaron;e srce.

Ovo voće ima neverovatno dejstvo na krvni pritisak: Utiče na krvne sudove i holesterol

0 Komentari