Evo šta se događa sa vašim telom ako svaki dan jedete jagode: Utiču i na zdravlje srca

Lako ih je uključiti u ishranu, bilo sveže ili smrznute, kao dodatak smutiju, jogurtu ili ovsenoj ka&scaron;i, a odlične su i same. Prema rečima dijetetičara, svakodnevna konzumacija jagoda donosi brojne zdravstvene prednosti, pi&scaron;e Real Simple.Nutritivna vrednost jagoda&quot;Jagode su možda male, ali su prepune važnih hranljivih materija, uključujući vitamin C, vlakna, folat, kalijum i antioksidanse. Zapravo, samo jedna porcija obezbeđuje gotovo 100 odsto dnevnih potreba za vitaminom C&quot;, kaže registrovana dijetetičarka Mia Sin.Jedna porcija, te&scaron;ka oko 150 do 170 grama svežih jagoda, sadrži približno 53 kalorije, 1,1 gram proteina, 12,7 grama ugljenih hidrata i 3,3 grama vlakana. Bogate su i mikronutrijentima &ndash; ista količina obezbeđuje 97,6 miligrama vitamina C, 254 miligrama kalijuma, kao i manje količine kalcijuma, magnezijuma, fosfora, folata i gvožđa.Shutterstock/Svetlana LukienkoDobrobiti za varenje, imunitet i srceRedovna konzumacija jagoda donosi niz prednosti, a prva se odnosi na zdravlje sistema za varenje.&quot;Vlakna pomažu u održavanju redovne probave i pravilne funkcije creva&quot;, obja&scaron;njava Đijana Dimarija, registrovana dijetetičarka i instruktorka medicine na Njujor&scaron;kom medicinskom koledžu.Jagode sadrže i pektin, vrstu prebiotičkih vlakana koja služe kao hrana dobrim crevnim bakterijama.&quot;Kada crevne bakterije razgrađuju ta vlakna, stvaraju kratkolančane masne kiseline poput butirata, koje podržavaju zdravlje creva i smanjuju upalu&quot;, dodaje DiMarija.Zdravlje creva direktno je povezano sa imunitetom, s obzirom na to da se vi&scaron;e od 70 odsto imunih ćelija nalazi upravo u crevima. Zbog toga jagode doprinose jačanju odbrambenog sistema organizma, čemu dodatno doprinosi visok sadržaj vitamina C.New Africa/Shutterstock&quot;Vitamin C se nakuplja u belim krvnim zrncima i može da pobolj&scaron;a njihovu sposobnost borbe protiv mikroba. Takođe pomaže u stvaranju i boljoj funkciji imunih ćelija koje prepoznaju i uni&scaron;tavaju patogene poput bakterija i virusa&quot;, kaže Dimarija.Jo&scaron; jedna važna prednost čestog konzumiranja jagoda jeste bolje zdravlje srca.&quot;Jagode podržavaju zdravlje srca pre svega zahvaljujući vlaknima, kalijumu i antioksidansima poput antocijanina&quot;, ističe Sin.Ona obja&scaron;njava da vlakna pomažu u snižavanju &quot;lo&scaron;eg&quot; LDL holesterola, kalijum doprinosi regulaciji krvnog pritiska uravnotežujući nivo natrijuma, dok antocijanini podržavaju zdravu funkciju krvnih sudova i smanjuju oksidativni stres.Na kraju, redovna konzumacija jagoda može da pomogne u smanjenju oksidativnog stresa i upalnih procesa u telu.&quot;Jagode sadrže antioksidanse poput vitamina C, antocijanina i drugih polifenola koji pomažu u smanjenju upale. Ta jedinjenja deluju tako &scaron;to neutrali&scaron;u slobodne radikale i smanjuju upalne procese&quot;, obja&scaron;njava Sin.To je važno jer su hronični oksidativni stres i upala povezani sa dijabetesom tipa 2, bolestima srca i nekim vrstama raka, a ishrana bogata jagodama može pomoći u smanjenju tog rizika.Na &scaron;ta treba obratiti pažnjuIako su jagode izuzetno zdrave, postoje i neki potencijalni nedostaci. Ako niste navikli na ishranu bogatu vlaknima, naglo povećanje unosa može da izazove probavne tegobe, pa je vlakna najbolje uvoditi postepeno.Takođe, sa jagodama treba biti umeren ako morate da ograničite unos vitamina C. Prema rečima dijetetičarke Dimarije, to može da se odnosi na osobe koje prolaze kroz hemoterapiju ili zračenje, jer vitamin C može da utiče na dejstvo terapije.Slično tome, vitamin C povećava apsorpciju gvožđa, pa bi veće količine trebalo da izbegavaju osobe sa hemohromatozom, stanjem koje dovodi do nakupljanja vi&scaron;ka gvožđa u telu.Preporučeni dnevni unos je oko 150 do 170 grama jagoda, &scaron;to odgovara jednoj porciji voća.&quot;Smernice za ishranu preporučuju odraslima unos od oko dve porcije voća dnevno, pa jagode mogu da budu odličan deo tog unosa u okviru uravnotežene ishrane&quot;, kaže Sin.Ona zaključuje: &quot;Za većinu ljudi svakodnevno konzumiranje jagoda u okviru uravnotežene ishrane bezbedno je i zdravo. Ipak, važno je unositi raznovrsno voće kako biste obezbedili &scaron;iri spektar hranljivih materija.&quot;

Evo šta se događa sa vašim telom ako svaki dan jedete jagode: Utiču i na zdravlje srca

0 Komentari