Ne možete da zaspite? Ovi prirodni napici će vam pomoći da brzo i lako utonete u dubok san

Dosledna rutina pre spavanja može znatno pobolj&scaron;ati kvalitet sna, a uvođenje umirujućih napitaka koristan je korak u tom pravcu. Iako je čaj od kamilice dobro poznat po opu&scaron;tajućim svojstvima, postoje i drugi napici koji mogu podstaći bolji san i pomoći vam da se opustite nakon napornog dana.Određeni napici, poput soka od vi&scaron;nje ili biljnih čajeva, podstiču opu&scaron;tanje tako &scaron;to podržavaju prirodne hormone sna u telu. Ako te&scaron;ko zaspite ili se često budite, razmislite o tome da u večernju rutinu uvrstite neki od napitaka koje preporučuju stručnjaci.Sok od vi&scaron;njeSok od vi&scaron;nje možda ne deluje kao uobičajen napitak pred spavanje, ali njegove prednosti mogle bi vas razuveriti. On je prirodan izvor melatonina, hormona koji reguli&scaron;e cikluse spavanja i budnosti, a sadrži i jedinjenja koja pomažu telu da apsorbuje triptofan. Reč je o aminokiselini ključnoj za proizvodnju hormona sna poput serotonina i melatonina, obja&scaron;njava &Scaron;eli Bols, registrovana dijetetičarka i osnivačica kompanije Fjueling Jor Lajfstajl.&quot;Sok od vi&scaron;nje takođe sadrži polifenole koji smanjuju upalu i mogu pomoći u pobolj&scaron;anju kvaliteta sna&quot;, kaže Bols. Međutim, Johana P. Salazar, registrovana dijetetičarka i osnivačica centra Hiling Nutri&scaron;n, upozorava da treba biti oprezan jer sok od vi&scaron;nje prirodno sadrži visok udeo &scaron;ećera.Čaj od kamiliceČaj od kamilice klasičan je napitak za kraj dana, a za to je zaslužan apigenin, prirodno jedinjenje koje se vezuje za receptore u mozgu i pomaže u smirivanju nervnog sistema, čime olak&scaron;ava opu&scaron;tanje, navodi Bols.&quot;Ovo je jedan od mojih omiljenih čajeva za večernje sate nakon celodnevnih sastanaka&quot;, dodaje Salazar.Da biste u potpunosti iskoristili blagodeti čaja od kamilice, Bols savetuje da ga popijete 30 do 45 minuta pre spavanja. Tako ima dovoljno vremena da se metaboli&scaron;e i podstakne san, a vi dobijate priliku da odete u toalet pre odlaska u krevet i tako sprečite noćna buđenja.Ča&scaron;a kravljeg mleka pre spavanja može pobolj&scaron;ati kvalitet sna jer, poput soka od vi&scaron;nje, sadrži triptofan, aminokiselinu koja pomaže telu u proizvodnji melatonina i serotonina. Mleko takođe prirodno sadrži male količine oba hormona, kaže Bols.&quot;Kao op&scaron;te pravilo, trebalo bi da težimo unosu tri porcije mlečnih proizvoda dnevno radi celokupnog zdravlja&quot;, kaže ona.&quot;Za podsticanje sna, poku&scaron;ajte da popijete ča&scaron;u mleka uz večeru.&quot; Osim toga, mleko je dobar izvor kalcijuma, vitamina D i magnezijuma, koji pomažu telu da se opusti i doprinose boljem snu, dodaje Bols.Čaj od pasifloreČaj od pasiflore (lekovita biljka poznata i kao muka Isusova ili Cvet strasti) jo&scaron; je jedan biljni napitak koji može pomoći da se smiri užurbani um nakon dugog dana, kaže Salazar. Takođe podstiče dublji san.&quot;Pasiflora je biljka koja umiruje i hrani nervni sistem, &scaron;to dovodi do smirenijeg uma i tela&quot;, obja&scaron;njava ona. &quot;Pasiflora takođe sadrži GABA-u, neurotransmiter koji pomaže u smanjenju moždane aktivnosti.&quot;Čaj od &quot;svetog bosiljka&quot;&quot;Sveti bosiljak&quot;, poznat i kao tulsi, adaptogena je biljka koja se najče&scaron;će konzumira kao čaj. Pomaže da se pobolj&scaron;a odgovor tela na stres, &scaron;to dovodi do smirenijeg stanja koje vas priprema za san, kaže Salazar.Sveti bosiljak takođe pomaže u regulaciji nadbubrežnih žlezda, koje oslobađaju hormon stresa kortizol. Ako vam se misli obično ubrzaju na kraju dana, ovaj čaj bi mogao biti dobar izbor za opu&scaron;tanje pre spavanja.Koliko napitka popiti pre spavanja?Da biste iskoristili sve prednosti ovih napitaka, popijte 150 do 250 mililitara jedan do dva sata pre odlaska u krevet. Izbegavajte da pijete vi&scaron;e od te količine jer biste tokom noći mogli da se budite zbog potrebe za odlaskom u toalet, savetuje Salazar.Salazar takođe preporučuje da ispijanje napitka postane deo va&scaron;e večernje rutine opu&scaron;tanja. Uparite ga sa umirujućom muzikom, vremenom bez ekrana i prigu&scaron;enim svetlima u spavaćoj sobi kako biste podstakli opu&scaron;tanje i bolji san.

Ne možete da zaspite? Ovi prirodni napici će vam pomoći da brzo i lako utonete u dubok san

0 Komentari