Često ste anksiozni? Možda vam fali ovaj nutrijent

Kada govorimo o anksioznosti, obično je povezujemo sa spoljnim faktorima &ndash; stresnim okruženjem, poslom, porodičnim problemima ili burnoutom. Ipak, osećaj teskobe često dolazi iznutra &ndash; ponekad su u pitanju traume iz pro&scaron;losti, sklonost anksioznosti, ali i način na koji na&scaron; organizam funkcioni&scaron;e na biolo&scaron;kom nivou.Novo istraživanje pokazuje da ishrana možda ima mnogo veći uticaj na pojavu anksioznosti nego &scaron;to se ranije mislilo. Tačnije, nedostatak jednog nutrijenta mogao bi stajati iza čestog osećaja teskobe. Studija objavljena u časopisu &quot;Molecular Psychiatry&quot; otkrila je zanimljiv nalaz &ndash; kod osoba sa anksioznim poremećajima primećene su niže vrednosti jedinjenja koja sadrže holin u važnim delovima mozga, uključujući i prefrontalni korteks.&Scaron;ta je holinHolin je nutrijent koji je telu potreban za izgradnju ćelijskih membrana, stvaranje DNK i pravilno funkcionisanje nervnog sistema. On je takođe osnova za stvaranje acetilholina, neurotransmitera koji ima važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, pamćenja i kontroli mi&scaron;ića.Prema preporukama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, preporučeni dnevni unos iznosi oko 425 mg za žene i 550 mg za mu&scaron;karce. Iako se radi o malim količinama, često je te&scaron;ko pratiti njihov unos u svakodnevnoj ishrani, pa je najjednostavnije u jelovnik uključiti namirnice bogate holinom.Najvi&scaron;e ga ima u jajima, mesu, ribi i mleku. Jedno jaje sadrži skoro 150 mg holina, najvi&scaron;e u žumancetu. Dobar izvor su i piletina, ćuretina i goveđa džigerica, dok su od ribe posebno bogati losos i bakalar. Od biljnih izvora izdvajaju se soja, brokoli, kelj, prokelj, krompir i kinoa.Za&scaron;to je holin važanHolin utiče na rad prefrontalnog korteksa, dela mozga koji se često opisuje kao &quot;komandni centar&quot; jer učestvuje u dono&scaron;enju odluka i pomaže u regulaciji straha i reakcije na stres. Istraživanja pokazuju da osobe sa anksioznim poremećajima često imaju niže nivoe holina u ovom delu mozga, &scaron;to može otežati sposobnost racionalnog dela mozga da smiri anksioznu reakciju.Naučnici pretpostavljaju da hronična anksioznost može ubrzati tro&scaron;enje holina, jer ga mozak koristi za održavanje nervnih funkcija i obnavljanje ćelija. Po&scaron;to se holin mora unositi putem ishrane, njegov nedostatak može dodatno naru&scaron;iti ravnotežu u mozgu.Ipak, iako holin može imati ulogu u pojavi anksioznosti, stručnjaci nagla&scaron;avaju da on ne može zameniti brigu o mentalnom zdravlju niti re&scaron;avanje uzroka stresa. Uravnotežena ishrana može doprineti boljem op&scaron;tem blagostanju, ali nije zamena za psiholo&scaron;ku podr&scaron;ku, promene životnih navika ili stručnu pomoć kada je ona potrebna.

Često ste anksiozni? Možda vam fali ovaj nutrijent

0 Komentari