Ovo radite ujutru, a uništava vam mozak: Stručnjaci objašnjavaju gde grešite

Stručnjaci ističu da ono &scaron;to radimo &ndash; ili ne radimo &ndash; u prvih 60 do 90 minuta nakon buđenja može značajno uticati na raspoloženje i kognitivne sposobnosti u satima koji slede.Mnogi, često nesvesno, sabotiraju svoj mozak već pre 9 sati ujutru i pitaju se za&scaron;to ne mogu da se koncentri&scaron;u ili stalno osećaju stres, tvrdi neuroznanstvenica Patricija &Scaron;mit.Ona dodaje da je i sama ranije praktikovala neke od ovih navika, ali je prestala čim je shvatila koliko negativno utiču na mozak.Proveravanje telefona odmah nakon buđenjaVećina ljudi poseže za mobilnim u prvih nekoliko minuta, ali to može poremetiti prirodni jutarnji porast kortizola koji priprema telo za dan. &Scaron;mit obja&scaron;njava da izlaganje porukama, vestima i dru&scaron;tvenim mrežama odmah po buđenju unosi dodatni stres i remeti prirodni ritam. Preporuka je da se sačekaju bar 45 minuta pre nego &scaron;to se proveri telefon.Preskakanje jutarnjeg svetlaPrirodna svetlost pomaže u aktivaciji unutra&scaron;njeg biolo&scaron;kog sata i utiče na budnost, raspoloženje i kvalitet sna. Nedostatak svetla ujutro može izazvati tromost i otežati noćni san. Stručnjaci savetuju izlaganje prirodnom svetlu &scaron;to je pre moguće, idealno unutar prvih 30 minuta nakon buđenja.Odmah započinjanje zahtevnog poslaNeki ljudi odmah kreću sa intenzivnim zadacima, ali mozak se tada jo&scaron; uvek &quot;budi&ldquo; i funkcije poput dono&scaron;enja odluka i koncentracije nisu na punom nivou. Lagano razbuđivanje, uključujući svetlo, kretanje i izbegavanje ekrana, pomaže da mozak postigne punu funkcionalnost pre nego &scaron;to se krene sa zahtevnim radnim zadacima.Slatki doručakDoručci bogati &scaron;ećerom mogu izazvati nagli skok i pad glukoze u krvi, &scaron;to utiče na koncentraciju i energiju. Preporučuje se doručak bogat proteinima, jer pruža stabilnu energiju, bolju kognitivnu funkciju i duži osećaj sitosti.Preskakanje tečnostiNakon noći bez tečnosti telo je blago dehidrirano, &scaron;to negativno utiče na raspoloženje i mentalne sposobnosti. Ča&scaron;a vode odmah po buđenju pomaže nadoknadi izgubljene tečnosti i razbuđuje organizam.Iako se ove navike čine malim, njihov efekat se sabira i može značajno oblikovati dan. Stručnjaci nagla&scaron;avaju da pravilna jutarnja rutina može povećati koncentraciju, energiju i raspoloženje, a istovremeno pobolj&scaron;ati kvalitet sna naredne noći. Male promene u jutarnjim navikama, kažu oni, mogu imati ogroman efekat.

Ovo radite ujutru, a uništava vam mozak: Stručnjaci objašnjavaju gde grešite

0 Komentari