Dijetetičari upozorili: Ove popularne dodatke ishrani nije dobro uzimati ujutru

Vreme uzimanja pojedinih vitamina može značajno uticati na njihovu efikasnost.&quot;Kao i kod lekova, vreme uzimanja dodataka može uticati na to da li ćete iz njih izvući maksimum&quot;, kaže za Parade Lisa Moskovic, registrovana dijetetičara i voditeljka NY Nutrition Group.&quot;Neki najbolje deluju ujutro, dok se drugi bolje apsorbuju ili deluju uveče&quot;, rekla je.S njom se slaže i njen kolega Skot Kitli, suvlasnik Keatley Medical Nutrition Therapy.&quot;Mnogi ljudi uzimaju dodatke ujutro, uz kafu i na prazan stomak jer je to najjednostavnije, ali to ne znači da je i najbolje&quot;, ističe on.Dr Sonja Anđelone, registrovana dijetetičarka, obja&scaron;njava da neki suplementi mogu da nadraže probavni sistem pa izazovu mučninu ili podrigivanje ako se uzimaju na prazan stomak. Zato je važno razmisliti o vremenu uzimanja vitamina pre nego &scaron;to ih popijete.Vitamini i minerali koje nije preporučljivo uzimati odmah ujutroPre nego &scaron;to uvedete bilo koji novi suplement, važno je posavetovati se sa lekarom ili farmaceutom, napominje dijetetičarka Džesika Kording, autorka knjige The Little Book of Game-Changers. Ako to niste stigli da pitate ili niste sigurni, dijetetičari savetuju da sledeće dodatke ne uzimate prvo ujutro.GvožđeIako je mineral, često se ističe značaj gvožđa. &quot;Premda se gvožđe najbolje apsorbuje na prazan stomak, može izazvati mučninu i grčeve u stomaku&quot;, kaže dr Anđelone. Zato preporučuje da ga uzimate između obroka, uz laganu užinu.Takođe je dobro izbegavati gvožđe uz jutarnju kafu ili čaj, jer supstance u tim napicima mogu smanjiti njegovu apsorpciju, upozorava Kitli.Sergii Sobolevskyi / Shutterstock.comDodaje da gvožđe ne bi trebalo uzimati uz hranu bogatu kalcijumom, jer kalcijum značajno otežava apsorpciju.&quot;Uzmite gvožđe uz komad voća ili sok od narandže kako biste podstakli apsorpciju&quot;, savetuje dr Anđelone.&quot;Bolje je da telo upije ne&scaron;to manje gvožđda uz užinu, nego da skoro ni&scaron;ta ne apsorbuje jer osećate mučninu.&quot;MagnezijumKod magnezijuma vreme uzimanja nije toliko važno zbog apsorpcije, koliko zbog mogućeg uticaja na san.&quot;Određene vrste magnezijuma, posebno magnezijum bisglicinat, mogu podstaći opu&scaron;tanje i pobolj&scaron;ati san. Zbog toga se neki ljudi nakon njega osećaju pospano&quot;, obja&scaron;njava Moskovic.S tim se slaže i Kording. Shutterstock/monticello&quot;Idealno vreme za uzimanje magnezijuma je uveče jer deluje umirujuće na nervni sistem&quot;, kaže. Dodaje i da magnezijum kod nekih deluje laksativno, pa je uveče manja verovatnoća da ćete biti &quot;uhvaćeni&quot; potrebom za WC-om dok niste kod kuće.Vitamini rastvorljivi u mastimaVitamini A, D, E i K su rastvorljivi u mastima, &scaron;to znači da se najbolje apsorbuju uz masnoće iz hrane, poja&scaron;njava Kitli.&quot;Ako ih uzmete uz obrok, apsorpcija je u pravilu stabilnija. Ako ujutro popijete samo kafu, a ne pojedete ni&scaron;ta &scaron;to sadrži masnoće, verovatno nećete iskoristiti dobar deo ovih vitamina&quot;, istakla je.Moskovic savetuje da ove suplemente planirate uz obrok, a dr Anđelone često preporučuje da se uzimaju uz najveći obrok u danu kako bi telo imalo dovoljno masnoća za bolju apsorpciju.Najbolje vreme za uzimanje dodatakaIdealno vreme zavisi od suplementa koji uzimate.&quot;Najbolje je ono vreme koje obezbeđuje maksimalnu apsorpciju i koje možete po&scaron;tovati iz dana u dan&quot;, kaže Kitli.

Dijetetičari upozorili: Ove popularne dodatke ishrani nije dobro uzimati ujutru

0 Komentari