Ovi čajevi najbolje snižavaju holesterol

Određene vrste čaja, uključujući zeleni, crni i čaj od đumbira, sadrže jedinjenja koja mogu pomoći u snižavanju nivoa LDL-a, takozvanog &quot;lo&scaron;eg&quot; holesterola, pi&scaron;e Health.com.Zeleni čajZeleni čaj je jedan od najvi&scaron;e proučavanih čajeva kada je reč o zdravlju srca. Bogat je katehinima, snažnim antioksidansima koji mogu doprineti snižavanju lipoproteina niske gustine (LDL) u krvi. Jedan naučni pregled pokazao je da konzumacija zelenog čaja smanjuje ukupni i LDL holesterol do 5%. Studije ukazuju na to da je smanjenje ukupnog holesterola za 1% povezano sa 2 do 3% manjim rizikom od srčanih bolesti, dok smanjenje LDL holesterola za 1% umanjuje rizik za oko 1%.Crni čajCrni čaj sadrži biljna jedinjenja poznata kao polifenoli, koja mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola, a efekti mogu biti izraženiji kod osoba sa povi&scaron;enim rizikom od srčanih bolesti. Pojedina istraživanja sugeri&scaron;u da polifenoli iz crnog čaja mogu pobolj&scaron;ati i op&scaron;te zdravlje smanjenjem apsorpcije masti i &scaron;ećera, čime podržavaju regulaciju telesne težine. Takođe mogu pobolj&scaron;ati protok krvi, podržati zdrav krvni pritisak i smanjiti oksidativna o&scaron;tećenja povezana sa rizikom od hroničnih bolesti.Čaj od đumbiraČaj od đumbira poznat je po blagotvornom dejstvu na varenje, ali sadrži i jedinjenja koja mogu smanjiti upale i podržati zdravlje srca. Istraživanja ukazuju na to da đumbir može pomoći u snižavanju LDL holesterola i triglicerida, vrste masti u krvi čije povi&scaron;ene vrednosti povećavaju rizik od srčanih bolesti. Priprema se potapanjem sveže iseckanog đumbira u vruću vodu. Po&scaron;to prirodno ne sadrži kofein, može se konzumirati u bilo koje doba dana.Oolong čajOolong je popularna vrsta čaja čija se svojstva nalaze između zelenog i crnog čaja. Blagog je ukusa i može se piti topao ili hladan. Sadrži katehine i druge polifenole koji mogu doprineti snižavanju holesterola. Smatra se da ova jedinjenja deluju tako &scaron;to blokiraju lipazu, enzim ključan za varenje masti, čime se može smanjiti količina masti koja se apsorbuje u crevima.Čaj od hibiskusaČaj od hibiskusa priprema se od osu&scaron;enih cvetova ove biljke i ne sadrži kofein. Ukus mu je trpak i blago kiseo. Istraživanja pokazuju da čaj od hibiskusa može pomoći u snižavanju LDL holesterola, istovremeno povećavajući nivo HDL-a, poznatog kao &quot;dobar&quot; holesterol, čije su vi&scaron;e vrednosti povezane sa boljim zdravljem srca. Smatra se da su za ove efekte zaslužni antioksidansi antocijanini, prisutni u hibiskusu.Saveti za konzumacijuČaj se može piti topao ili hladan. Za maksimalnu korist po zdravlje srca preporučuje se konzumacija nezaslađenog čaja kako bi se izbegli dodati &scaron;ećeri. Po želji se može dodati malo meda ili limunovog soka. Važno je obratiti pažnju na sadržaj kofeina i u večernjim satima birati opcije bez kofeina, poput čaja od đumbira ili hibiskusa. Konzumaciju čaja trebalo bi kombinovati sa ishranom bogatom vlaknima, koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke.Osobe koje uzimaju lekove za snižavanje holesterola ili imaju dijagnostikovanu srčanu bolest trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre uvođenja značajnijih promena u ishrani.

Ovi čajevi najbolje snižavaju holesterol

0 Komentari