Ove suplemente ne bi trebalo uzimati sa kafom: Može da dođe do ozbiljnih posledica

Kafa može da učini da oni budu manje efikasni i izazovu iritantne nuspojave. Evo pet dodataka ishrani o kojima biste trebali dobro da razmislite pre nego &scaron;to ih konzumirate sa kafom:GvožđeLekar i direktor kompanije Throne Science, Karan Rajan, rekao je za New York Post da kafa najvi&scaron;e utiče na apsorpciju gvožđa.Kafa je puna polifenola &ndash; moćnih antioksidanasa koji &scaron;tite od oksidativnog stresa i bore se protiv upala. Shutterstock/Levent KonukHlorogene kiseline su glavna grupa polifenola u kafi i doprinose njenom ukusu i zdravstvenim benefitima.Rajan je primetio da polifenoli, poput hlorogene kiseline, mogu da se vežu za nehemsko gvožđe u digestivnom traktu, &scaron;to otežava njegovu apsorpciju.&quot;Ovo je posebno važno za osobe koje imaju manjak gvožđda, menstruaciju, trudnice ili se hrane biljnom ishranom. Praktičan savet: Ako uzimate gvožđe, učinite to najmanje jedan do dva sata pre ispijanja kafe. Vitamin C može da pomogne da se neutralizuje inhibicija uzrokovana kafom&quot;, kazao je.Cink&quot;Kafa može umereno da smanji apsorpciju cinka, opet zbog minerala koji vežu polifenole. Efekat zavisi od doze i vremena konzumiranja i obično je mali za ljude koji se hrane hranom bogatom cinkom&quot;, rekao je Rajan.Hrana bogata cinkom uključuje: ostrige, crveno meso, živinu, &scaron;koljke, indijske orahe, bademe, semenke bundeve i konoplje, sočivo, leblebije, pasulj, integralne žitarice, mlečne proizvode, jaja i obogaćene žitarice.Kalcijum&quot;Kafa ima mali inhibitorni učinak na apsorpciju kalcijuma, uglavnom zato &scaron;to kofein povećava gubitak kalcijuma urinom, a ne blokira apsorpciju u potpunosti&quot;, objasnio je Rajan.Istraživanja procenjuju da ispijanjem jedne &scaron;oljice kafe gubite oko 5 mg kalcijuma. Za većinu ljudi sa adekvatnim unosom kalcijuma, ovo je zanemarljivo.&quot;Ako se neko u velikoj meri oslanja na suplemente za zdravlje kostiju, ne treba da uzima kalcijum uz kafu&quot;, rekao je.MagnezijumKafa ne blokira apsorpciju magnezijuma, ali kofein povećava izlučivanje urina, &scaron;to može dovesti do gubitka magnezijuma. Konzumiranje kafe i uzimanje magnezijuma nije strogo zabranjeno, ali je najbolje da suplement uzmete kasnije tokom dana.Shutterstock/monticelloMe&scaron;anje magnezijum-citrata ili sulfata sa kafom može izazvati proliv ili grčeve u stomaku, jer ovi oblici magnezijuma zajedno sa kafom imaju laksativni efekat.B vitamini&quot;Većina vitamina B grupe nije značajno &#39;blokirana&#39; kafom. Međutim, kofein može da poveća izlučivanje nekih vitamina B grupe (posebno B1) putem urina&quot;, kazao je Rajan.Vitamini B grupe su rastvorljivi u vodi, a vi&scaron;ak se izlučuje putem urina. Vitamin B1 pretvara ugljene hidrate u energiju i podržava zdravu funkciju nervnog sistema, mi&scaron;ića i srca.Rajan je rekao da diuretski efekat kofeina nije mnogo važan osim ako osoba ne unosi malu količinu vitamina B1 ili konzumira velike količine kofeina.&quot;Vitamini B grupe se i dalje mogu uzimati sa kafom bez većih problema&quot;, napomenuo je Rajan.

Ove suplemente ne bi trebalo uzimati sa kafom: Može da dođe do ozbiljnih posledica

0 Komentari