Kako svakodnevna konzumacija kafe utiče na naš krvni pritisak?

Istraživanja pokazuju da kofein kod nekih osoba može privremeno povisiti krvni pritisak, naročito kod onih koji ne piju kafu redovno. S druge strane, redovno i umereno ispijanje kafe kod većine ljudi ne utiče negativno na pritisak niti povećava rizik od razvoja hipertenzije, pi&scaron;e Health.com.&Scaron;ta je visok krvni pritisak?Krvni pritisak predstavlja silu kojom krv pritiska zidove arterija &ndash; krvnih sudova koji prenose krv iz srca u ostatak tela. Kada je taj pritisak dugotrajno povi&scaron;en, govorimo o hipertenziji, odnosno visokom krvnom pritisku. Ako se ne kontroli&scaron;e, može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanog udara, moždanog udara i hronične bolesti bubrega.Uticaj kafe na krvni pritisakNa to kako kafa utiče na krvni pritisak utiče vi&scaron;e faktora, uključujući količinu kofeina i životne navike pojedinca. Neredovna konzumacija kafe če&scaron;će se povezuje s privremenim porastom pritiska, dok umereno i redovno ispijanje &ndash; najče&scaron;će jedna do tri &scaron;olje dnevno &ndash; kod većine ljudi ne predstavlja problem. Istraživanja ukazuju na to da takav unos kofeina uglavnom ne nosi značajan rizik za krvni pritisak, naročito kod žena i nepu&scaron;ača.Dnevno ne bi trebalo unositi vi&scaron;e od 400 miligrama kofeina, a tolika količina može se naći u otprilike tri veće &scaron;olje kafe. Smatra se da takav unos ne predstavlja zdravstveni rizik za većinu odraslih osoba.Rizici prekomernog unosa kofeinaUnos kofeina iznad preporučene granice može dovesti do neželjenih reakcija, naročito kod osoba koje inače retko konzumiraju kofein. Među najče&scaron;ćim nuspojavama su ubrzan rad srca, osećaj teskobe, nesanica, mučnina, drhtavica, pojačano mokrenje i op&scaron;ti nemir.Ko bi trebalo da ograniči unos kofeina?Iako je kofein bezbedan za većinu ljudi, određene grupe bi trebalo da budu opreznije. Trudnicama se preporučuje unos manji od 200 miligrama kofeina dnevno, jer kofein prolazi kroz posteljicu. Oprez se savetuje i osobama osetljivim na kofein, onima s poremećajima srčanog ritma, čirom na želucu, gastroezofagealnom refluksnom bole&scaron;ću (GERB), kao i osobama s te&scaron;kom hipertenzijom. Takođe, kod uzimanja određenih lekova važno je posavetovati se s lekarom zbog mogućih interakcija.Kafa i zdravlje srcaUmereno uživanje u kafi &ndash; jedna do tri &scaron;olje dnevno &ndash; uglavnom se ne smatra &scaron;tetnim, a neka istraživanja čak ukazuju na moguće koristi za zdravlje srca, poput smanjenog rizika od srčane slabosti i kardiovaskularne smrtnosti. Ipak, stručnjaci ističu da jo&scaron; uvek ne postoje čvrsti dokazi o jasnoj povezanosti između konzumacije kafe i rizika od koronarne bolesti srca.Kako održavati zdrav krvni pritisakZa održavanje normalnog krvnog pritiska preporučuju se zdrave životne navike: dovoljno sna, uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem i integralnim žitaricama, smanjen unos soli i redovna fizička aktivnost. Upravljanje stresom, prestanak pu&scaron;enja, umerena konzumacija alkohola i dovoljan unos kalijuma takođe imaju važnu ulogu.Ako promene životnih navika ne dovedu do pobolj&scaron;anja, važno je obratiti se lekaru. U nekim slučajevima biće potrebna terapija lekovima za snižavanje pritiska. Bez obzira na terapiju, zdrave navike ostaju ključan deo dugoročnog upravljanja krvnim pritiskom.

Kako svakodnevna konzumacija kafe utiče na naš krvni pritisak?

0 Komentari