Ove namirnice bogate su omega-3 masnim kiselinama: Uvrstite ih u ishranu

Ove &quot;dobre masti&quot; nisu važne samo za srce i krvne sudove &ndash; one pobolj&scaron;avaju funkciju mozga, smanjuju upale i jačaju mentalno zdravlje.Postoje tri glavna tipa omega-3: ALA iz biljnih izvora i EPA i DHA iz ribe. Iako telo najbolje koristi EPA i DHA, pravilnom kombinacijom biljnih namirnica bogatih ALA sa zdravim mastima i mineralima poput cinka i vitamina B6, možete pojačati apsorpciju i iskoristiti puni potencijal ovih masti.Nutricionisti savetuju da se fokusirate na raznovrsne izvore kako biste kombinovali zdravlje srca, mozga i hormona u jednom obroku.Sku&scaron;a &ndash; omega-3 bomba koja osvaja ukusom i nutritivnom vredno&scaron;ćuSku&scaron;a nije samo ukusan izbor za ro&scaron;tilj ili dimljeni namaz &ndash; ova riba sadrži čak 2,6 g omega-3 na 100 grama, &scaron;to je vi&scaron;e od porcije lososa. Pored toga, bogata je proteinima, kalcijumom i gvožđem, &scaron;to je čini idealnom za očuvanje mi&scaron;ićne mase i jačanje kostiju.Kombinujte je sa avokadom i limunom u namazu ili je dodajte u kajganu za nutritivno bogat doručak. Za večeru, pripremljena u rerni sa začinskim biljem, osiguraće vam obilje zdravih masti i vrhunski ukus.Čia seme &ndash; sitne, ali imaju ogroman efekatČia semenke možda izgledaju maleno, ali sadrže 5 g omega-3 u svega 28 grama (oko dve ka&scaron;ike). Osim &scaron;to su vrhunski izvor ALA, bogate su vlaknima, kalcijumom, antioksidansima i biljnim proteinima.Idealno ih je dodavati u smutije, ovsene pahuljice ili salate, a posebno se preporučuje puding od čija semenki kao zdrav i zasitan desert. Nutricionisti savetuju postepeno uvođenje ovih semenki u ishranu, jer visok sadržaj vlakana može izazvati probavne smetnje kod neiskusnih korisnika.Laneno seme &ndash; starinski saveznik modernog zdravljaLanene semenke su prava riznica omega-3 (3,6 g u dve ka&scaron;ike) i biljnog proteina. Njihova prednost je &scaron;to, kada se melju, telo mnogo bolje apsorbuje ALA masne kiseline. Mlevene lanene semenke možete dodavati u jogurt, ovsenu ka&scaron;u, smutije, ali i testo za mafine i palačinke, čime svaki obrok postaje nutritivno bogatiji.Pored toga, lan je odličan izvor vlakana koja podržavaju zdravlje creva i pomažu u regulaciji holesterola, čineći ga multifunkcionalnom superhranom.

Ove namirnice bogate su omega-3 masnim kiselinama: Uvrstite ih u ishranu

0 Komentari