Za razliku od nezdravih masti, koje mogu povećati rizik od srčanih bolesti, zdrave masti mogu pomoći u kontroli težine i poboljšanju nivoa holesterola. Uključivanje izvora zdravih masti u vašu ishranu može podstaći sitost, smanjiti prejedanje i pomoći u gubitku težine.AvokadoAvokado je bogat vlaknima i zdravim mastima, koji podstiču sitost i smanjuju ukupan unos kalorija. Vlakna vam pomažu da ostanete siti duži vremenski period, sprečavajući nepotrebne grickalice i prejedanje.Bogat mononezasićenim mastima, avokado pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola dok podiže nivo dobrog holesterola. Oni takođe održavaju osećaj sitosti, smanjujući ukupan unos kalorija.Orašasti plodoviMononezasićene i polinezasićene masti u orašastim plodovima pomažu u snižavanju nivoa LDL holesterola, koji je poznat kao "loš" holesterol. Ove masti takođe podstiču povećanje HDL holesterola, koji se smatra "dobrim" holesterolom, i pomažu u uklanjanju LDL holesterola iz arterija.Bademi, orasi i pistacije su odlični izvori zdravih masti, vlakana i proteina. Oni pomažu u snižavanju holesterola i održavaju vas sitima, sprečavajući prejedanje.Maslinovo uljeMaslinovo ulje se uglavnom sastoji od mononezasićenih masti, posebno oleinske kiseline, koja je poznata po svojim zdravstvenim prednostima. Mononezasićene masti u maslinovom ulju pomažu u snižavanju nivoa LDL holesterola, što je ključno za smanjenje rizika od srčanih oboljenja.Ekstra devičansko maslinovo ulje je puno antioksidanata i mononezasićenih masti, koje pomažu u smanjenju upale i poboljšanju nivoa holesterola. To je osnovna namirnica u mediteranskoj ishrani koja je zdrava za srce.Masne ribeMasne ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina). Ove masti su neophodne za različite telesne funkcije i povezane su sa podrškom naporima za mršavljenje.Losos, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje snižavaju trigliceride i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Omega-3 takođe podržavaju gubitak težine poboljšanjem metaboličkog zdravlja.Čia semenkeČia semenke su bogate vlaknima, posebno rastvorljivim vlaknima. Kada se konzumira, rastvorljiva vlakna apsorbuju vodu i formiraju supstancu nalik gelu u digestivnom traktu. Ovaj gel usporava varenje i podstiče osećaj sitosti.Ove sitne semenke su izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina. Pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, smanjenju holesterola i podstiču osećaj sitosti.LanMleveno laneno seme je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana. Pomaže u snižavanju holesterola i podržava kontrolu težine smanjujući glad i poboljšavajući varenje.Uključivanje lanenog semena u ishranu može se postići dodavanjem mlevenog lanenog semena u smutije, jogurt, ovsene pahuljice ili korišćenjem lanenog ulja kao preliva.Tamna čokoladaTamna čokolada sadrži zdrave masti, prvenstveno mononezasićene masti i zasićene masti, u malim količinama. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija tamne čokolade sa visokim sadržajem kakaoa može poboljšati nivo holesterola povećanjem HDL (dobrog) holesterola i snižavanjem lošeg, LDL holesterola, čime se promoviše bolje kardiovaskularno zdravlje.Visokokvalitetna crna čokolada (70% kakaoa ili više) sadrži mononezasićene masti i antioksidante. Pomaže u poboljšanju nivoa holesterola i može zadovoljiti želju za slatkišima, sprečavajući preterano uživanje u nezdravoj hrani. 
2.7.2024.
7:59
Konzumiranje ovih 7 zdravih masti će vam omogućiti lako mršavljenje
Zdrave masti su suštinski deo uravnotežene ishrane, nudeći brojne prednosti za opšte zdravlje.
Izvor: b92.net/klix.ba
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
Otkriven Putinov plan; Kreće još jače iz ove zemlje?
Istraživački novinari identifikovali su 150 ključnih vojnih lokacija širom Belorusije koje bi mogle imati važnu ulogu u slučaju novog raspoređivanja ruskih snaga i potencijalne pretnje Ukrajini sa severa.
14:31
10.8.2026.
5 min
uživo Posle Boškovića i Sinančević se plasirao u finale Evropskog prvenstva! VIDEO
U večernjem terminu ćemo gledati i naše tri atletičarke u kvalifikacijama.
14:31
10.8.2026.
6 min
uživo Vučić u Priboju: Posetio novi pogon FAP i radove na novoj kasarni; Meštani skandirali "Aco, Srbine!"
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić danas je u poseti jugozapadu zemlje – u Prijepolju, Priboju i Novoj Varoši.
14:30
10.8.2026.
7 min
Netflix najavio nastavak akcionog hit filma: Gledaoci su bili oduševljeni prvim delom VIDEO
Netflix je započeo produkciju nastavka filma "Ad Vitam", francuskog akcionog trilera iz 2025. godine, u kojem glavnu ulogu tumači Gijom Kane.
14:30
10.8.2026.
6 min
Uroš Nikolić stigao u Čukarički
Srpski fudbaler Uroš Nikolić potpisao je za Čukarički, saopštio je beogradski klub.
14:28
10.8.2026.
8 min