Zahvaljujući kombinaciji vlakana, vode i podrške crevnoj mikrobioti, spanać uz dovoljnu hidrataciju i fizičku aktivnost efikasno podstiče rad creva.Ishrana igra ključnu ulogu u funkcionisanju sistema za varenje, a namirnice koje svakodnevno konzumiramo direktno utiču na učestalost pražnjenja creva.Stručnjaci ističu da su integralne namirnice, voće i povrće osnova za održavanje zdrave probave, ali pojedine vrste povrća pokazale su se posebno efikasnim u ublažavanju opstipacije, odnosno zatvora.Nutricionistkinja Loren Meneker izjavila je za Verywell Health da, kada bi trebalo izdvojiti samo jednu vrstu povrća za ublažavanje opstipacije, njen izbor bi bio kuvani spanać."Iako ne postoji čarobna namirnica i najbolje povrće je ono koje rado i redovno jedete, spanać se izdvaja zbog idealne kombinacije vlakana i visokog sadržaja vode. Osim toga, veoma se lako uklapa u različite obroke", objasnila je Meneker i dodala da su odličan izbor i brokoli, prokelj, kao i batat sa korom.Dionisvera/ShutterstockEfikasnost spanaća zasniva se na tri ključna faktora:Prehrambena vlakna - povećavaju zapreminu stolice i olakšavaju njen prolazak kroz digestivni trakt. Kuvanjem spanaća dobija se veća koncentracija vlakana po porciji.Visok sadržaj vode - vlakna najbolje deluju kada organizam ima dovoljno tečnosti koja održava stolicu mekanom.Podrška crevnom mikrobiomu - spanać predstavlja hranu za korisne bakterije u crevima, što doprinosi bržem i lakšem varenju.Kombinovanje spanaća sa integralnim žitaricama, poput smeđeg pirinča i kinoe, mahunarkama kao što su sočivo i pasulj, kao i zdravim mastima poput maslinovog ulja, dodatno poboljšava varenje i pomaže apsorpciju važnih hranljivih materija, među kojima su vitamin K i beta-karoten.
8.8.2026.
17:52
Muči vas zatvor? Nutricionistkinja preporučuje da u ishranu uvrstite ovu namirnicu
Pravilna ishrana ključna je za redovno varenje, a kuvani spanać ističe se kao jedan od najboljih saveznika u borbi protiv zatvora.
Izvor: Klix/N.O.
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
Majli Sajrus se slomila na sceni: Nije mogla da zadrži suze tokom nastupa
Pevačica je posebnu počast preminuloj legendi kantri muzike odala emotivnim izvođenjem pesme "Jolene", nakon što je na sceni zaplakala.
17:12
17.10.2026.
1 min
Vučić: "Sad sam običan čovek – nemaju sa čega me smene"; "Oko mene, posebno žene, su uvek zaštićene"
Prvi na listi i nosilac liste "Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić gostuje u emisiji "Magazin In" na TV Pink.
17:09
17.10.2026.
3 min
Pejaković: Nazivali su me gnjidom, ja sam ih pitao – šta ćete vi sa ljduima koji napadaju Crkvu?
Proslavljeni srpski reditelj i glumac Nikola Pejaković govorio je u jednom podkastu o ceni koju je platio jer je javno podržao politiku Aleksandra Vučića.
17:09
17.10.2026.
2 min
Srbin heroj, odbranio penal De Brujneu: Nisu mogli ni do remija, a onda su dobili Napoli! VIDEO
Fudbaleri Venecije savladali su Napoli rezultatom 1:0 u meču sedmog kola Serije A.
17:03
17.10.2026.
9 min
Zelenski: "Sastanak sa Rusima moguć u Majamiju"; Razmatraju se i druge države
Zvaničnici Ukrajine, Sjedinjenih Američkih Država i Rusija mogli bi da se sastanu tokom samita G20 u decembru u Majamiju.
17:00
17.10.2026.
11 min