Batut izdao upozorenje za sve građane

Iz Batuta su naveli da je važno pridržavati se saveta za rasphađivanje, kao i za ishranu i hidrataciju kako bi se sačuvalo zdravlje tokom toplotnog talasa.Pridržavanjem jednostavnih saveta u vezi sa hlađenjem doma, hidratacijom, ishranom i pona&scaron;anjem na otvorenom, možete uspe&scaron;no sačuvati svoje zdravlje i sprečiti komplikacije, navode iz Batuta, uz sledeće savete:1. Održavajte svoj dom hladnimTrudite se da va&scaron; životni prostor uvek bude rashlađen. Idealno je održavati sobnu temperaturu ispod 32 &deg;S tokom dana, odnosno ispod 24 &deg;S tokom noći. Ovo je naročito važno za decu uzrasta do dve godine, osobe starije od 60 godina i hronične bolesnike.Iskoristite niže temperature noću: Otvorite sve prozore i držite roletne, &scaron;alone ili zastore podignute tokom noći i ranog jutra kada je spolja&scaron;nja temperatura niža.Zatvorite prozore tokom dana: Smanjite toplotno opterećenje u najtoplijem delu dana. Zatvorite prozore i navucite zastore, posebno na sunčanoj strani.Ugasite nepotrebne izvore toplote: Isključite ve&scaron;tačko osvetljenje i sve električne uređaje koji vam nisu neophodni. Izbegavajte pripremu obroka (kuvanje i pečenje) u najtoplijem delu dana jer to dodatno zagreva prostor.Upotreba klima uređaja: Ako koristite klima uređaj, zatvorite vrata i prozore, podesite termostat na 27˚C i uključite električni ventilator &ndash; to će učiniti da soba deluje 4˚C hladnije.Alternativna re&scaron;enja: Ako nemate klima uređaj, okačite vlažne čar&scaron;ave na otvorene prozore da biste rashladili vazduh. Ventilatori mogu delimično da pomognu, ali pri temperaturama iznad 35 &deg;C oni ne mogu da spreče zdravstvene poremećaje izazvane toplotom.Olezzo/Shutterstock2. Rashlađujte telo i pravilno se hidrirajtePravilna hidratacija: Odrasle zdrave osobe treba da unose 8 do 10 ča&scaron;a vode dnevno. Ako se bavite fizičkim aktivnostima, dodajte jednu do tri ča&scaron;e vode za svaki sat aktivnosti. Tečnost unosite postepeno, gutljaj po gutljaj, i izbegavajte previ&scaron;e hladna pića.Starije osobe i tečnost: Osobe starije od 65 godina moraju često da piju vodu bez obzira na to da li osećaju žeđ, jer organizam u starosti gubi sposobnost da racionalno koristi vodu i osećaj žeđ se smanjuje. Kontroli&scaron;ite boju mokraće &ndash; ona treba da bude svetložuta, a tamna boja je znak dehidracije.&Scaron;ta izbegavati: Isključite alkohol, a smanjite unos kafe, energetskih i gaziranih napitaka jer deluju kao diuretici i ubrzavaju gubitak vode.Lična higijena: Tu&scaron;irajte se ili kupajte u rashlađenoj/mlakoj vodi vi&scaron;e puta tokom dana. Primenjujte hladne obloge, kupke za stopala i redovno održavajte ličnu higijenu.Odeća i posteljina: Nosite laganu, komotnu odeću od prirodnih materijala (pamuk, lan, svila) svetlih boja. Koristite isključivo pamučnu posteljinu.3. Pravilna ishrana tokom letaIzbegavajte te&scaron;ku, prženu, pohovanu, preslatku i jako začinjenu hranu sa visokim sadržajem proteina. Umesto toga, letnji jelovnik treba da sadrži:Redovne i manje obroke: Obavezan doručak, lagan ručak, lagana večera i dve dnevne užine.Sveže voće i povrće: Oko 500 grama dobro opranog voća i oko 300 grama svežeg povrća dnevno.Tečnu hranu: Unosite supe, čorbe i variva koja nadoknađuju izgubljene minerale i elektrolite.Kvalitetne proteine: Tokom 4&ndash;5 dana u nedelji konzumirajte termički dobro obrađeno meso (piletina, ćuretina, riba, junetina) pripremljeno kuvanjem, dinstanjem ili na grilu.Oprez pri kupovini: Zbog visokih temperatura hrana se brže kvari. Obratite pažnju na rok upotrebe i adekvatno čuvanje namirnica kako biste izbegli trovanja.4. Ograničite izlaganje toploti i suncuIzbegavajte kritičan period: Ne boravite na otvorenom u najtoplijem delu dana. Ako morate napolje, nosite laganu odeću svetlih boja, za&scaron;titite glavu i oči, i koristite kremu sa za&scaron;titnim faktorom (30+).Fizička aktivnost: Izbegavajte naporne fizičke poslove i treninge. Ako morate da ih obavljate, činite to u najhladnijem delu dana, između 4 i 7 časova ujutru.Za&scaron;tita na otvorenom: Kada izlazite, obavezno nosite laganu odeću svetlih boja, &scaron;e&scaron;ir ili kapu sa &scaron;irokim obodom, naočare za sunce i nanesite kremu sa za&scaron;titnim faktorom (30+) pola sata pre izlaganja (ponavljati na svaka dva sata).Oprez u vozilima: Pre polaska, provetrite automobil nakon stajanja na suncu, a tokom vožnje klimu podesite na 5&ndash;7 stepeni nižu temperaturu od spoljne. Pravite pauze na svaka dva sata radi odmora i hidratacije, krećite na put naspavani i obavezno koristite pojaseve i dečja sedi&scaron;ta. Nikada ne ostavljajte decu ili kućne ljubimce u parkiranom vozilu! Nikada ne ostavljajte stariju osobu (kao ni decu ili životinje) u zatvorenom, parkiranom vozilu!5. Posebne preporuke za osetljive grupeStarije osobe i hronični bolesniciStariji srčani bolesnici i dijabetičari se nikako ne smeju izlagati suncu u najtoplijem delu dana.Medicinski savet i lekovi: Ako bolujete od hroničnih bolesti ili uzimate vi&scaron;e lekova, posavetujte se sa lekarom jer neki lekovi mogu uticati na termoregulaciju. Lekove čuvajte na temperaturi ispod 25 &deg;C ili u frižideru (prema uputstvu).Kardiolo&scaron;ki pacijenti: Često merite pritisak. Ako tokom leta imate nizak pritisak, konsultujte lekara pre promene doze terapije i vodite &quot;dnevnik pritiska&quot;Osobe sa dijabetesom: Če&scaron;će kontroli&scaron;ite nivo &scaron;ećera u krvi. Dijabetičari često imaju smanjen osećaj bola na nogama, pa ne bi trebalo da hodaju bosi kako bi izbegli neprimećene povrede. Pravilno čuvajte insulin i tračice jer im toplota &scaron;teti.Pomagala: Ako koristite metalna kolica ili hodalice, držite ih u hladu jer se na suncu mogu usijati i izazvati opekotine.Bezbednost: Održavajte redovan kontakt sa porodicom ili prijateljima. Uvek nosite sa sobom mobilni telefon i papir sa osnovnim podacima (ime, prezime, adresa, bolesti, lekovi koje pijete i kontakt telefon bliske osobe).pixelaway/Shutterstock6. Pomozite drugima i prepoznajte simptome na vremeRedovno proveravajte članove porodice, prijatelje i kom&scaron;ije koji žive sami, posebno ako su u zdravstvenom riziku.Rane opomene i lak&scaron;i poremećaji:Toplotni osip: Nastaje zbog neisparavanja znoja, koža i odeća su stalno vlažni. Potrebno je če&scaron;će menjati čistu i suvu odećuToplotni edem: Oticanje ruku i nogu kod neaklimatizovanih osoba. Prolazi nakon boravka u hladnom prostoru od jednog do dva dana.Toplotna sinkopa: Gubitak svesti usled dehidracije. Zahteva da se telo osbe postavi u vodoravni položaj, da se osoba rashladi i da uzima vodu u malim gutljajima.Toplotni grčevi: Bolni i nevoljni grčevi u mi&scaron;ićima nogu, ruku ili stomaka (mogu se javiti i 2&ndash;3 sata nakon rada). Neophodno je da se sklonite u hlad, oslobodite vi&scaron;ka odeće i pijete rashlađenu slanu vodu ili rastvore za rehidrataciju. Ako grčevi traju duže od sat vremena, potražite lekarsku pomoć.Toplotno iscrpljenje: Mučnina, slabost, hladna koža, ubrzano disanje. Zahteva lekarsku pomoć.Toplotni udar: Najteže stanje. Telo &gt;40 &deg;C, koža suva i vrela, konfuzija. Hitno zvati hitnu pomoć! Do dolaska hitne pomoći: skloniti osobu u hlad, skinuti joj odeću, kvasiti joj kožu i obezbediti strujanje vazduha.

Batut izdao upozorenje za sve građane

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest

0 Ostavite komentar

Batut izdao upozorenje za sve građane

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

0 Ostavite komentar

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest