On smatra da bi i drugi mogli imati koristi od takvog pristupa. Reč je o navikama poput korišćenja jakih vodica za ispiranje usta, izlaganja plavoj svetlosti, intenzivnih statičnih vežbi, uzimanja umirujućih dodataka ishrani, zadržavanja daha i jedenja neposredno pre spavanja.Ne koristite jake vodice za ispiranje ustaPrva stvar koju dr Lo Monako savetuje da se izbegava jeste korišćenje jakih antibakterijskih vodica za usta."Bakterije u ustima učestvuju u pretvaranju jedinjenja iz hrane u azot-oksid, koji pomaže krvnim sudovima da ostanu elastični i da se po potrebi šire", objasnio je."Međutim, neke jače vodice za usta mogu uništiti te korisne bakterije, što može dovesti do porasta krvnog pritiska, a to svakako ne želite u vreme kada bi telo trebalo da se odmara i oporavlja od dnevnih napora." Postoji "zlatno" vreme za san koje čuva srce: Evo kada da idete na spavanje Iranska nobelovka doživela srčani udar u zatvoru? "Pronašli su je bez svesti u krevetu" Pravilo od četiri minuta može da smanji rizik od srčanog udara: Veoma je jednostavnoBez izlaganja plavoj svetlostiKorišćenje telefona u krevetu pre spavanja postalo je uobičajena navika, ali mogla bi biti štetnija nego što mislimo."Izlaganje jakom plavom svetlu u večernjim satima, posebno putem očiju, može suzbiti lučenje melatonina. On nije važan samo za san, već je i jedan od najvažnijih antioksidanasa koji štite krvne sudove. S vremenom, manje melatonina znači veći oksidativni stres za arterije", rekao je dr Lo Monako.Shutterstock/GBJSTOCKIzbegavajte intenzivne statične vežbeBilo da je reč o plank vežbi, sedenju uza zid ili nekoj drugoj izometrijskoj vežbi, takve aktivnosti mogu satima održavati povišen krvni pritisak, upozorava lekar."Ako ste već imali stresan dan, vaš nervni sistem je preopterećen, a naporan trening kasno uveče ga samo dodatno opterećuje“, naveo je."Najteže treninge odradite ranije tokom dana, a večernje vežbe neka budu lakše kako biste pomogli srcu."Izbegavajte umirujuće dodatke ishraniIako se ispijanje zelenog čaja za opuštanje pre spavanja može činiti korisnim, efekat može biti suprotan. Dr Lo Monako je objasnio:"Sastojci poput L-teanina, koji se nalazi u zelenom čaju, utiču na odgovor tela na stres i nervni sistem, a srčani ritam je direktno povezan s tim. U pogrešnoj dozi, u pogrešno vreme ili u pogrešnim okolnostima, dodaci ishrani mogu uticati na san na nepredvidive načine, što može poremetiti prirodni ritam srca."Ne zadržavajte dah duže vremeVežbe disanja često se koriste za bolji san, ali ako se izvode pogrešno, mogu naškoditi zdravlju srca."Cenim vežbe disanja, ali dugo ili ponovljeno zadržavanje daha kod nekih ljudi može smanjiti nivo kiseonika i dodatno opteretiti srce“, rekao je dr Lo Monako."Tokom REM faze sna krv je tada nešto sklonija zgrušavanju. Ako neko već ima problema s krvnim sudovima ili sa spavanjem, nije mudro izlagati se dodatnom stresu." 11 minuta sna dnevno vam može spasti život, evo i kako Infarkt se može desiti i naizgled zdravim osobama: Doktorka objasnila sve o srčanom zastoju i uzrocima VIDEO Banderas otkrio zašto je napustio Holivud: "Kad se suočiš sa smrću, sve se menja"Nemojte jesti tri sata pre spavanjaNa kraju, kardiolog savetuje da se ne jede najmanje tri sata pre spavanja kako bi se smanjilo opterećenje srca i lakše kontrolisao krvni pritisak."Ako jedete neposredno pre spavanja, telo tada pojačava aktivnost simpatičkog nervnog sistema baš u vreme kada bi trebalo da se odmara“, rekao je."Ako ne jedete tri sata pre spavanja, smanjićete opterećenje krvnih sudova i poboljšati njihovu elastičnost. To znači manju potrebu srca za kiseonikom i efikasniji oporavak tela tokom noćnog sna.“
14.4.2026.
15:23
Kardiolog otkriva: Šest navika koje nakon 18 časova uništavaju srce
Poznati kardiolog dr Frančesko Lo Monako naveo je šest navika koje lično nikada ne praktikuje nakon 18 sati kako bi sačuvao zdravlje srca.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
Mali: "Mnogo smo uradili, mnogo je ostalo da se uradi"; "'Ujedinjena Srbija' obezbeđuje mir i stabilnost"
Ministar finansija u tehničkom mandatu Siniša Mali oglasio se važnom porukom građanima pred izbore koji se održavaju u nedelju, 25. oktobra.
21:55
22.10.2026.
1 min
Preminuo glumac iz "Osmog putnika" i "Top Gana"
Američki glumac Tom Skarit preminuo je u 93. godini, prenose američki mediji.
21:55
22.10.2026.
1 min
uživo Nastavlja se derbi: Oba Džonsa blistaju – Partizan ili Zvezda?
Košarkaši Partizana i Crvene zvezde igraju "večiti derbi" u 7. kolu Evrolige.
21:53
22.10.2026.
1 min
uživo Zvezda umalo opet sve prosula; Rijera nije zabrinut; Elšnik neće da "baca saigrače pod autobus"
Fudbaleri Crvene zvezde remizirali su sa Kopenhagenom 2:2 na stadionu "Rajko Mitić" u drugom kolu Lige konferencije.
21:45
22.10.2026.
8 min
Dubai pregazio Bajern – pukla "stotka" u Minhenu
Košarkaši Dubaija su ubedljivo savladali Bajern u Minhena 107:91, u okviru 7. kola Evrolige.
21:49
22.10.2026.
6 min