Iako ih neki pokušavaju potpuno izbaciti, oni su i dalje ključni za pravilno funkcionisanje organizma. Važno je samo birati kvalitetne izvore i paziti na umereni unos.Složeni ugljeni hidrati poput ovsa, integralnih žitarica, krompira i mahunarki pomažu u održavanju energije, doprinose osećaju sitosti i podržavaju zdravlje probavnog sistema. Kao i sa svim namirnicama, ravnoteža je ključna.Simptomi prekomernog unosa ugljenih hidrataNadutost – Prekomeran unos, posebno rafinisanih ugljenih hidrata poput belog hleba, testenine i slatkiša, može usporiti probavu i izazvati nelagodnost i osećaj nadutosti.Povećanje telesne težine – Hrana bogata ugljenim hidratima često dolazi u kombinaciji sa masnim dodacima, što povećava unos kalorija i može dovesti do debljanja, čak i kada se biraju relativno zdravi izvori.Pojava akni – Prevelik unos šećera i ugljenih hidrata može uticati na kožu i pojavu akni, naročito u donjem delu lica. Smanjenje hrane sa visokim glikemijskim indeksom može poboljšati stanje kože.Problemi sa snom – Veći unos ugljenih hidrata u večernjim satima može otežati uspavljivanje, jer telo mora raditi na razgradnji šećera umesto da se priprema za odmor.Stalni umor – Velike količine ugljenih hidrata izazivaju nagli porast, a potom pad šećera u krvi, što dovodi do umora, glavobolje i osećaja moždane magle. Kombinacija ugljenih hidrata sa proteinima i zdravim mastima može pomoći u održavanju stabilne energije tokom dana.
9.12.2025.
8:29
Ovo su znakovi da unosite previše ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su jedan od najvažnijih izvora energije u ishrani.
Izvor: Klix.ba
Podeli:
Vrati se na vest
5 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
Zverev "preživeo" Norija – bliži se meč sa Đokovićem
Nemački teniser Aleksander Zverev pobedio je Kamerona Norija na ATP turniru u Kini.
11:54
1.10.2026.
1 min
Srbija se vraća na teren – u Hrvatskoj
Isti grb i isti cilj – borba za Srbiju. 🇷🇸
11:51
1.10.2026.
2 min
Haos među blokaderima zbog izjave o neuvođenju sankcija Moskvi; Pokušali da prevare ljude pričom o Rusiji
Priča "studentske liste" o neuvođenju sankcija Rusiji pala je u vodu posle nepuna 24 sata, navode mediji.
11:50
1.10.2026.
3 min
mts uvodi NVIDIA GeForce NOW cloud gaming u svoju ponudu
mts i NVIDIA započinju saradnju kako bi mts korisnicima omogućili pristup cloud gaming servisu NVIDIA GeForce NOW.
11:48
1.10.2026.
5 min
uživo Vojska se povlači; Uništeni su; Pokolj Rusa FOTO/VIDEO
Rat u Ukrajini – 1.680. dan. Ruske snage pokrenule novi talas vazdušnih udara na Ukrajinu. Bivša savetnica ukrajinskog predsednika tvrdi da sve više ljudi beži iz Kijeva.
9:41
1.10.2026.
2 h