Razlog teškog jutarnjeg buđenja krije se u našem cirkadijalnom ritmu - unutrašnjem biološkom satu koji signalizira telu kada da spava, a kada da bude budno. Kada sunce još nije izašlo, telo je u "režimu sna", a nagli zvuk budilnika može samo da pojača umor.Međutim, postoje proverene metode koje mogu da vam pomognu da lakše ustajete i započnete dan sa energijom.1. Pridržavajte se stalnog rasporeda spavanjaOvo je jedan od najvažnijih saveta. Mozak i hormonski sistem navikavaju se na određeni ritam - kada je vreme za spavanje, a kada za buđenje. Neregularan san zbunjuje ove signale, pa ne možete da zaspite u pravo vreme ili se teško budite ujutru.Idite na spavanje i budite se otprilike u isto vreme, čak i vikendom.Ako ste legli kasnije nego obično, vratite se u normalan ritam narednog dana.Izbegavajte previše spavanja posle uobičajenog vremena buđenja, jer to zbunjuje unutrašnji sat.Stalni režim spavanja poboljšava ne samo jutarnje buđenje, već i kvalitet sna i raspoloženje tokom dana. Većina sveta nema muke: Koje zemlje ne pomeraju sat? ANKETA Evo kada počinje zimsko računanje vremena: Tokom ove noći očekuje nas pomeranje sata Da li je pomeranje sata stvar prošlosti? Evo šta bi moglo da se desi ako ostanemo samo na jednom vremenu2. Zaboravite na opciju "odloži"Verovatno često mislite: "Još pet minuta...". Ipak, ti dodatni minuti mogu da pogoršaju vaše stanje. Kada zaspite posle prvog zvuka budilnika, telo ulazi u novi ciklus sna koji se ne završava, što dovodi do povećane pospanosti i apatije.Podesite budilnik na realno vreme kada možete da ustanete.Ustanite odmah nakon signala, čak i ako je teško. Vremenom će mozak početi da reaguje na budilnik kao na komandu za buđenje. 3. Osvetlite svoj jutarnji prostorSvetlo je glavni signal za telo da je vreme za buđenje. Ako ustajete pre zore, koristite veštačko svetlo.Nabavite budilnik sa funkcijom simulacije izlaska sunca. Svetlo postepeno jača i nežno budi telo.Nakon buđenja uključite jarko svetlo. Svetliji i plavi tonovi najbolje imitiraju prirodno jutro.Svetlosna terapija je efikasan metod borbe protiv zimske pospanosti i poremećaja cirkadijalnog ritma.4. Stvorite udobnost u spavaćoj sobiPrijatna temperatura olakšava buđenje. Ujutru se telo prirodno "zagreva", a topli prostor pojačava efekat.Obezbedite da soba bude topla, oko 20-22°C, približno 30 minuta pre budilnika.Koristite tople čarape kako buđenje ne bi bilo povezano sa nelagodom.5. Krećite seFizička aktivnost povećava energiju i olakšava buđenje. Takođe doprinosi dubokom snu, zbog čega jutarnje buđenje postaje prirodnije.15-30 minuta lagane vežbe ili joge je dovoljno za podizanje tonusa.Pripremite sportsku odeću prethodne večeri da smanjite trud ujutru.Slušajte omiljeni podkast ili muziku tokom vežbe, što povećava motivaciju.
10.10.2025.
8:07
Napolju mrak, a vama zvoni sat: Nikako ne odlažite, ovo su saveti kako da pobedite umor
Još nismo ni pomerili časovnike, a svi koji se bude za prepodnevnu smenu, to čine po mrklom mraku, pa rano ustajanje postaje pravi izazov.
Izvor: Mondo
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
Pregovarači stigli u Iran; Moguć sporazum i otvaranje Ormuskog moreuza
Delegacija katarskih pregovarača posrednika stigla je večeras u Teheran kako bi nastavila razgovore sa iranskim zvaničnicima o mogućem sporazumu za okončanje višemesečnog sukoba između Irana i SAD.
22:52
2.11.2026.
3 min
Brest prekinuo negativan niz i odneo bodove iz Lorijena
Fudbaleri Bresta slavili su na gostovanju Lorijenu rezultatom 2:0, u meču devetog kola Lige 1.
22:44
2.11.2026.
9 min
Parma ponizila Samardžićevu Atalantu u Bergamu – tri gola za ubedljiv trijumf gostiju
ParmaFudbaleri Parme priredili su veliko iznenađenje i savladali Atalantu na njenom terenu rezultatom 3:0, u okviru 10. kola Serije A.
22:40
2.11.2026.
12 min
Rekordna zaplena kokaina u Beču; Uhapšeni Srbin i Hrvat, drogu vozili u srebrnom Mercedesu S-klase
Istražitelji su otkrili ogromnu pošiljku kokaina u jednom stambenom kompleksu u Beču, što je najveća zaplena ove vrste u poslednjih deset godina.
22:36
2.11.2026.
18 min
Živković u Grčkoj do kraja karijere?
Ističe ugovor Andriji Živkoviću na kraju sezone, a PAOK je napravio konkretne korake u vezi sa ostankom jednog od najboljih igrača poslednjih godina.
22:21
2.11.2026.
33 min