Izbalansiran obrok bogat proteinima, vlaknima i zdravim mastima pokreće metabolizam, stabilizuje nivo šećera u krvi i podiže mentalnu bistrinu za produktivan dan.Dr Het Patel na Instagramu objašnjava kako "vaš doručak može delovati lagano i zdravo, a zapravo remetiti hormone". Pogledajmo pet namirnica koje su najgore za doručak i njihove bolje zamene.Žitarice s mlekomVećina industrijskih pahuljica s mlekom obiluje šećerom, a nema dovoljno proteina, što izaziva skok insulina i brzo iscrpljivanje energije.Umesto njih, odaberite domaću granolu s orašastim plodovima i semenkama po ukusu. Dodajte grčki jogurt kako biste usporili otpuštanje šećera i duže ostali siti. Ovaj doručak izbegavajte, nikako nije dobar za zdravlje Ove tri vrste doručka su izuzetno loše za hormone: Podižu kortizol i utiču na zdravlje Najdugovečniji ljudi na svetu dan započinju ovim namirnicama Sok i tostČaša voćnog soka i par kriški belog hleba deluju lagano, ali to je čisto gomilanje šećera bez proteina i vlakana, što opet podiže insulin i ostavlja vas gladnim.Za doručak pojedite ceo komad voća bogat vlaknima, uz hleb od celog zrna i namaz od orašastih plodova ili jaja za dodatni protein. Takva kombinacija duže održava energiju i osećaj lakoće.SendvičBeli hleb od rafinisanog brašna i procesuirani filinzi često izazivaju upale i nagle oscilacije šećera. Takav "sendvič“ samo privremeno zasiti, ali vas brzo ostavlja praznih baterija.Trenutno najpopularniji doručak na svetu: Energetska bomba iz tiganja, pravi se za pet minutaZamenite ga integralnim ili heljdinim hlebom, obogatite ga šarenim povrćem i dodajte izvor proteina, jaja, svež sir ili paneer. Uživajte bez griže savesti.Kafa ili čaj s keksomKombinacija tople napitka i slatkog keksa daje samo prazne ugljene hidrate i podstiče želju za dodatnim slatkišima, dok ne pruža pravu nutritivnu vrednost.Najbolji letnji smuti: Odličan za doručak, čisti organizam od toksina i osvežavaPriuštite sebi šolju kafe ili čaja posle uravnoteženog obroka, a keks zamenite šakom orašastih plodova ili kuvanim jajima. To je značajno bolje za sitost i stabilan nivo energije.Instant ovsene pahuljiceIako deluju kao zdrava opcija, instant pahuljice su siromašne vlaknima i proteinima, pa lako dovode do padova šećera i potreba za grickanjem.Birajte obične (rolovane) ovsene pahuljice, dodajte chia seme, puter od oraha ili badema, kao i sezonsko voće. Ovaj doručak obezbeđuje dugotrajnu energiju i osećaj sitosti.Ukoliko ove nezdrave izbore zamenite zdravim doručkom, primetićete razliku u nivou energije, raspoloženju i produktivnosti odmah.
6.9.2025.
15:55
Ove namirnice su najgori izbor, evo čime da ih zamenite
Doručak je najvažniji obrok dana, a pogrešni izbori mogu da dovedu do pada energije, otežane koncentracije i naglih promena raspoloženja.
Izvor: Klix.ba
Podeli:
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
uživo Čelsi vodi – pukla je odbrana Junajteda!
Fudbaleri Čelsija i Mančester junajteda sastaju se u derbiju 9. kola engleske Premijer lige.
14:40
31.10.2026.
1 min
Srpski beloglavi sup Zora zarobljena i Siriji: Umesto da joj se pomogne, traži se novac za njen otkup
Zora je četvrti beloglavi sup za koga znaju da se nalazi u toj zemlji i da je ugrožen.
14:31
31.10.2026.
7 min
Kecmanović na korak od Pariza
Srpski teniser Miomir Kecmanović pobedio je Džejmsa Dakvorta u kvalifikacijama za Masters u Parizu.
14:31
31.10.2026.
9 min
Uznemirujući materijal u skladištu oca Megan Markl: Uključen FBI FOTO
Časopisie objavljene u Aziji i koji prikazuju dečju pornografiju, porodični suveniri, fotografije, pisma...
14:30
31.10.2026.
9 min
Jordanska vojska na nogama: Sprečen upad
Jordanska vojska saopštila je danas da je sprečila pokušaj ilegalnog prelaska granice naoružane grupe od 14 osoba iz Sirije, u severnom delu jordanske teritorije.
14:23
31.10.2026.
15 min