Budući da voda čini oko 60 posto našeg tela, jasno je zašto je redovno pijenje vode ključno za zdravlje. Stručnjaci posebno naglašavaju kako ispijanje vode ujutru, odmah nakon buđenja, ima brojne prednosti za telo i um.Nutricionistkinja Ejmi Šapiro ističe da jutarnja čaša vode pomaže rehidraciji nakon sna, poboljšava varenje, podstiče kognitivne i metaboličke funkcije te podržava stvaranje zdravih navika.Koliko vode nam je potrebno?Količina potrebne vode razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od dobi, težine, pola i nivoa aktivnosti. Kao opšte pravilo, Šapiro preporučuje piti oko pola telesne težine izražene u uncama vode dnevno, što u proseku iznosi 2 do 3 litra.Prema američkom Institutu za medicinu, ženama se preporučuje najmanje 2.7 litara, a muškarcima 3.7 litara ukupne tečnosti dnevno. U to ulazi i voda iz hrane te drugih pića.Važno je, međutim, ne preterivati. Prekomerno pijenje vode može dovesti do hiponatrijemije – stanja kada nivo natrijuma u krvi postane prenizak. Simptomi uključuju glavobolje, zbunjenost, a u težim slučajevima i napade. Ako idete u toalet svakih pola sata i imate bistar urin, to može značiti da pijete previše.Prednosti jutarnje čaše vodeKontrola telesne težineVoda pre doručka može pomoći u smanjenju unosa kalorija. Studije pokazuju da ispijanje dve čaše vode pre obroka smanjuje osećaj gladi, što može rezultirati manjim unosom hrane.Rehidratacija nakon spavanjaTokom noći telo gubi tečnost disanjem i znojenjem. Čaša vode ujutru vraća ravnotežu, podiže energiju i poboljšava koncentraciju.Bolje varenje i metabolizamVoda podstiče rad creva i može sprečiti zatvor. Takođe pomaže apsorpciji hranljivih materija iz hrane.Kvalitetniji sanAko većinu tečnosti unesete ranije tokom dana, smanjićete potrebu za pijenjem uveče. To znači manje buđenja i prekidanja sna, što doprinosi boljem zdravlju i raspoloženju.Poboljšana koncentracijaČak i blaga dehidracija može izazvati umor i poteškoće sa fokusom. Konzumiranje vode ujutru pomaže rehidrirataciju moždanih ćelija i podržava optimalne mentalne funkcije.Stvaranje zdrave rutinePijenje vode čim se probudite može biti prvi korak ka drugim zdravim odlukama – poput vežbanja ili uravnoteženog doručka. Navike koje usvojimo ujutru lakše održavamo tokom dana.Kako uneti više vode ujutru? Ostavite čašu ili flašu vode pored kreveta kako bi vam bila pri ruci odmah nakon buđenja. Uključite vodu u jutarnju rutinu – pijuckajte je dok se spremate, doručkujete ili na putu do posla. Dodajte ukus: limun, sveže voće ili začinsko bilje poput nane mogu učiniti vodu privlačnijom. Koristite podsetnike – alarm na telefonu ili aplikaciju koja vas podstiče na redovnu hidrataciju.
21.8.2025.
7:16
Nutricionisti otkrivaju: Ova jutarnja navika topi kilograme i podiže energiju
Flašice za vodu danas su postale nezaobilazan dodatak, ali i praktičan podsetnik na važnost hidratacije.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
uživo Zvezda "uništila" Makabi!; Batler: "Nema stajanja"; Navaro: "Bili smo solidni"
Košarkaši Crvene zvezde pobedili su Makabi Tel Aviv rezultatom 100:78 u 8. kolu Evrolige.
22:21
27.10.2026.
2 min
Prve reči Koloka posle debija u Crvenoj zvezdi
Kristijan Koloko se oglasio nakon pobede Crvene zvezde nad Makabijem.
22:18
27.10.2026.
6 min
Kataš posle debakla od Zvezde: "Teška noć za nas"
Trener Makabija iz Tel Aviva Oded Kataš je izneo utiske posle poraza od Crvene zvezde.
22:13
27.10.2026.
12 min
Kataš besan posle Zvezde: "Sramota"
Oded Kataš, trener Makabija, bio je vidno nezadovoljan nakon poraza njegovog tima u okršaju protiv Crvene zvezde (100:78) u meču osmog kola Evrolige.
22:11
27.10.2026.
13 min
Kragujevac u samom vrhu po broju novih stanovnika: Evo ko bira centar Šumadije za novu adresu
U Kragujevac se doselilo 2.079 ljudi. Više od 300 čitalaca portala InfoKG govorilo je o odnosu starosedelaca i doseljenika i životu u gradu.
22:06
27.10.2026.
18 min