Ako ste vegetarijanac, ili ponekad jednostavno volite da odmorite organizam od mesa, treba da znate da se proteini, važni nutrijenti za zdravlje ljudi, mogu naći i u drugim namirnicama.
Autor: Yahoo
Foto: Thinkstock
Tačno je da su jaja idealna namirnica za unos proteina, budući da po komadu imaju i do šest grama proteina.
Ipak, ako vam i ona nekad dosade, okrenite se ovoj hrani:
Sir grijer
Foto: Pixabay.com
Količina proteina: osam grama po porciji (30g)
Ovaj ukusni sir ima 30 odsto više proteina nego u jajetu i to u samo jednom šnitu. Osim toga, podmiruje i trećinu vaših dnevnih potreba za vitaminom A.
Kamut
Količina proteina: 27 g po jednoj šolji
Ova drevna sorta pšenice bogata je omega 3 masnim kiselinama, ima visok sadržaj proteina, a malo kalorija. Porcija od pola šolje ima više od 3o odsto više proteina od iste količine obične pšenice, a pritom ima samo 140 kcal.
Kamut smanjuje holesterol, reguliše krvni pritisak i nivo citokina, izazivača zapaljenja u organizmu. Možete je konzumirati kao dodatak salatama ili prilog uz jela uz koja biste obično jeli pirinač.
Brašno leblebije
Količina proteina: 21 g po šolji
Mahunarke su odličan izvor vlakana i proteina, ali su odlični i u regulaciji apetita, pošto će vas duže držati sitim.
Pošto leblebije zadržavaju visok sadržaj proteina i nakon mlevenja u fino brašno, možda bi trebalo da ga uključite u ishranu. Osim toga, bogato je gvožđem, magnezijumom, kalijumom i vlaknima.
Spanać
Količina proteina: 10 grama po pregršti
Spanać je odličan izvor gvožđa, kalcijuma i proteina. Sadrži i “biljnu” omega 3 masnu kiselinu i folate koji smanjuju rizik od srčanih bolesti, šloga i osteoporoze. Najbolje bi bilo da ga svežeg dodate salatama i začinite maslinovim uljem.
Bundevine semenke
pixabay.com
Količina proteina: 12 grama po šolji
Bademi i orasi su čuveni po visokom sadržaju proteina, ali ove hrskave semenke imaju dva puta više proteina u odnosu na jaje i uz to su bogate gvožđem, kalijumom, fosforom, magnezijumom i cinkom.
Paradajz sušen na suncu
Količina proteina: 8 grama po šolji
Paradajz je prepun antioksidansa likopena koji smajuje rizik od raka mokraćne bešike, pluća, prostate, kože i creva, ali i od bolesti arterija. Samo jedna šolja sušenog paradajza daće vam sedam grama vlakana i ispuniće tri četvrtine vaših dnevnih potreba za kalijumom, koji je ključan za popravljanje tkiva i zdravlje srca.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Diskontni lanac KiK nastavlja da smanjuje broj svojih prodavnica u Nemačkoj. Tokom 2026. godine planirano je zatvaranje oko 150 objekata, dok bi istovremeno trebalo da bude otvoreno svega petnaestak novih.
Bugarska je zatražila tehničku pomoć Evropske unije i NATO-a u nastavku istrage o napadima dronovima na dva trgovačka broda u bugarskoj isključivoj ekonomskoj zoni Crnog mora.
Rat u Ukrajini – 1.691. dan. Kremlj poručio da je ruski predsednik Vladimir Putin spreman na obustavu napada tokom izbora u Ukrajini. Za to vreme, evropske bezbednosne službe upozoravaju na moguće nove ruske operacije protiv članica NATO-a.
Rat u Ukrajini – 1.692. dan. Ruski napadi odnose živote i ostavljaju ranjene širom Ukrajine, dok tenzije rastu i u Crnom moru. Ukrajinski predsednik VolodimirZelenski otvara prostor za nove razgovore sa Trampovim izaslanicima, a EU pojačava pritisak na Moskvu.
Ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski optužio je vlasti u Kijevu da nisu dovoljno pripremile grad za predstojeću zimu, čime je dodatno pojačao pritisak na gradonačelnika Vitalija Klička.
Sud u Bukureštu odlučio je danas da bivšeg predsedničkog kandidata Rumunije Kalina Đorđeskua prebaci iz pritvora u kućni pritvor, ali odluka nije pravosnažna i može biti osporena, prenosi rumunski Digi24 pozivajući se na izvore.
Od predsednika Srbije Aleksandra Vučića do generala Ratka Mladića, politički neistomišljenici blokadera izloženi su uvredama, ponižavanju i pokušajima diskreditacije, piše 24sedam.
Rat u Ukrajini – 1.692. dan. Ruski napadi odnose živote i ostavljaju ranjene širom Ukrajine, dok tenzije rastu i u Crnom moru. Ukrajinski predsednik VolodimirZelenski otvara prostor za nove razgovore sa Trampovim izaslanicima, a EU pojačava pritisak na Moskvu.
Ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski optužio je vlasti u Kijevu da nisu dovoljno pripremile grad za predstojeću zimu, čime je dodatno pojačao pritisak na gradonačelnika Vitalija Klička.
Sud u Bukureštu odlučio je danas da bivšeg predsedničkog kandidata Rumunije Kalina Đorđeskua prebaci iz pritvora u kućni pritvor, ali odluka nije pravosnažna i može biti osporena, prenosi rumunski Digi24 pozivajući se na izvore.
Od predsednika Srbije Aleksandra Vučića do generala Ratka Mladića, politički neistomišljenici blokadera izloženi su uvredama, ponižavanju i pokušajima diskreditacije, piše 24sedam.
Duan "Kifi Di" Dejvis osuđen je danas na kaznu zatvora od 40 godina do doživotnog zatvora zbog organizovanja ubistva američkog repera Tupaka Šakura 1996. godine.
Nakon što je salmonela otkrivena u čeri paradajzu iz Italije koji je dospeo i na hrvatsko tržište, pažnja je ponovo usmerena na bakteriju koja može da izazove ozbiljne tegobe.
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić rekao je danas u obraćanju na Tok Toku da će uskoro biti još inovativnih lekova za decu i odrasle.
U Primorsko-goranskoj županiji proteklih pet sedmica je zabeleženo oko 60 prijava salmonele, gotovo tri puta više nego u prethodnim periodima, ali se slučajevi ne povezuju sa uvezenim italijanskim čeri paradajzom u kojem je otkriveno prisustvo salmonele.
Netflixova serija "The Watcher", inspirisana stvarnim događajima koji su godinama intrigirali američku javnost, premijerno je prikazana 13. oktobra 2022. godine.
Petar Grašo najavio veče puno emocija, muzike i uspomena, a 15. oktobra publiku u Plavoj dvorani očekuje koncert koji će podsetiti na neke od najvećih imena regionalne muzičke scene.
Several schools in Oschersleben, in the German state of Saxony-Anhalt, were closed today following an anonymous threat of an armed attack, the State Education Authority announced.
The United States and European countries are developing a comprehensive plan to end war in Ukraine, involving mutual concessions, security guarantees and a major postwar reconstruction program, while the issue of occupied territories remains crucial obstacle.
NASA’s robotic Perseverance rover has traveled 45.2 kilometers on Mars, marking the longest distance ever covered by a vehicle on another world, the U.S. space agency announced today.
Ukraine has stabilized the front line and crippled Russia’s offensive capabilities by eliminating large numbers of troops, Ukraine’s Commander-in-Chief, Oleksandr Syrskyi, told the BBC.
Student protests began shortly after 9 a.m. at schools across France, with demonstrators expressing dissatisfaction with the state of the education system and school conditions and calling for education reform.
Konferencija MDS Rewired je okupila brojne IT stručnjake, predstavnike poslovne zajednice, korisnike i partnere u razmeni znanja i iskustava o tehnologijama za poslovanje.
Kina je saopštila da će novi sporazum sa EU o hibridnim vozilima omogućiti nastavak rasta izvoza i obezbediti ovoj zemlji kvotu koja nije manja od dodeljene bilo kojoj drugoj.
Više od dva od pet polovnih automobila prodatih u Srbiji ove godine učestvovalo je u saobraćajnoj nesreći ili ima skrivena oštećenja, pokazuju novi podaci kompanije CarVertical.
EU navodno planira da ograniči uvoz kineskih hibrida i plug-in hibrida na 350.000 vozila godišnje. Ako predlog bude potvrđen, nova pravila mogla bi da počnu da važe 1. decembra 2026.
Peugeot E-T16 Concept ima tri elektromotora i 827 KS, a ubrzava do 100 km/h za 2,5 sekunde. Ekstremni električni koncept odaje počast legendarnom 205 T16 i najavljuje tehnologije budućeg E-208.
Kineski proizvođači mogu da naprave električni automobil i do 9.800 evra jeftinije od evropskih rivala, pa zadržavaju cenovnu prednost čak i uz dodatne carine na uvoz u EU.
Komentari 26
Pogledaj komentare