Ako ste vegetarijanac, ili ponekad jednostavno volite da odmorite organizam od mesa, treba da znate da se proteini, važni nutrijenti za zdravlje ljudi, mogu naći i u drugim namirnicama.
Autor: Yahoo
Foto: Thinkstock
Tačno je da su jaja idealna namirnica za unos proteina, budući da po komadu imaju i do šest grama proteina.
Ipak, ako vam i ona nekad dosade, okrenite se ovoj hrani:
Sir grijer
Foto: Pixabay.com
Količina proteina: osam grama po porciji (30g)
Ovaj ukusni sir ima 30 odsto više proteina nego u jajetu i to u samo jednom šnitu. Osim toga, podmiruje i trećinu vaših dnevnih potreba za vitaminom A.
Kamut
Količina proteina: 27 g po jednoj šolji
Ova drevna sorta pšenice bogata je omega 3 masnim kiselinama, ima visok sadržaj proteina, a malo kalorija. Porcija od pola šolje ima više od 3o odsto više proteina od iste količine obične pšenice, a pritom ima samo 140 kcal.
Kamut smanjuje holesterol, reguliše krvni pritisak i nivo citokina, izazivača zapaljenja u organizmu. Možete je konzumirati kao dodatak salatama ili prilog uz jela uz koja biste obično jeli pirinač.
Brašno leblebije
Količina proteina: 21 g po šolji
Mahunarke su odličan izvor vlakana i proteina, ali su odlični i u regulaciji apetita, pošto će vas duže držati sitim.
Pošto leblebije zadržavaju visok sadržaj proteina i nakon mlevenja u fino brašno, možda bi trebalo da ga uključite u ishranu. Osim toga, bogato je gvožđem, magnezijumom, kalijumom i vlaknima.
Spanać
Količina proteina: 10 grama po pregršti
Spanać je odličan izvor gvožđa, kalcijuma i proteina. Sadrži i “biljnu” omega 3 masnu kiselinu i folate koji smanjuju rizik od srčanih bolesti, šloga i osteoporoze. Najbolje bi bilo da ga svežeg dodate salatama i začinite maslinovim uljem.
Bundevine semenke
pixabay.com
Količina proteina: 12 grama po šolji
Bademi i orasi su čuveni po visokom sadržaju proteina, ali ove hrskave semenke imaju dva puta više proteina u odnosu na jaje i uz to su bogate gvožđem, kalijumom, fosforom, magnezijumom i cinkom.
Paradajz sušen na suncu
Količina proteina: 8 grama po šolji
Paradajz je prepun antioksidansa likopena koji smajuje rizik od raka mokraćne bešike, pluća, prostate, kože i creva, ali i od bolesti arterija. Samo jedna šolja sušenog paradajza daće vam sedam grama vlakana i ispuniće tri četvrtine vaših dnevnih potreba za kalijumom, koji je ključan za popravljanje tkiva i zdravlje srca.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Ideja da EU koristi zamrznutu rusku imovinu, koja se uglavnom nalazi u Briselu, kako bi finansirala Ukrajinu mrtva je jer postoji manjina koja je protiv toga, izjavio je danas madjarski premijer Viktor Orban.
Rat u Ukrajini – 1.395. dan. Evropska unija odlučila je da Ukrajini pruži 90 milijardi evra finansijske podrške za period 2026-2027. godine, za sada bez korišćenja ruskih zamrznutih sredstava.
JKP "Beogradske pijace" saopštilo je da je značajan broj prodavaca na beogradskim pijacama odlučio da u susret praznicima građanima omogući povoljnije cene u periodu od 20. decembra do 7. januara naredne godine.
Dosad je u B92.sport skeneru tradicija nalagala pojedinačno ocenjivanje učinka svakog košarkaša, ali nakon onoga što se dogodilo u Kaunasu – "papir" ostaje prazan.
Broj žrtava u požaru koji je krajem prošlog meseca zahvatio sedam solitera u Hongkongu porastao je na 161, saopštila je danas lokalna policija, dodajući da je moguće da će se broj žrtava i dalje povećavati.
MediGroup, najveći privatni zdravstveni sistem u Srbiji, zajedno sa mrežom Regina Maria, vodećim privatnim zdravstvenim sistemom iz Rumunije, zvanično je postao deo Mehiläinen grupe, najvećeg privatnog zdravstvenog sistema u Finskoj.
Niku Rajneru navodno je dijagnostikovana šizofrenija pre ubistava njegovih roditelja, Roba i Mišel Rajner, a lekovi koje je uzimao navodno su ga činili "neuračunljivim i opasnim".
Broj žrtava u požaru koji je krajem prošlog meseca zahvatio sedam solitera u Hongkongu porastao je na 161, saopštila je danas lokalna policija, dodajući da je moguće da će se broj žrtava i dalje povećavati.
Rusija ubrzava svoje planove za širenje uticaja u Evropi. Prema ukrajinskoj obaveštajnoj službi, agresija koja je prvobitno bila planirana za 2030. mogla bi početi već 2027. godine.
Rat u Ukrajini – 1.396. dan. Šef kijevske delegacije Rustem Umerov rekao je da ukrajinski mirovni pregovarači započinju novu rundu razgovora sa američkim timom o predlozima za okončanje rata.
Niku Rajneru navodno je dijagnostikovana šizofrenija pre ubistava njegovih roditelja, Roba i Mišel Rajner, a lekovi koje je uzimao navodno su ga činili "neuračunljivim i opasnim".
Legendarni glumac i komičar Dik Van Dajk proslavio je svoj 100. rođendan, ali ova neverovatna prekretnica donela je i jedno neočekivano ograničenje – tehnički je postao prestar za slaganje LEGO kockica.
Američko ministarstvo pravosuđa objavilo je deo dokumenata povezanih s istragama o pokojnom seksualnom prestupniku Džefriju Epstajnu. Na fotografijama se pojavljuju Majkl Džekson, Bil Klinton, Dajana Ros, Kris Taker i mnoge druge poznate ličnosti.
Srčane bolesti su vodeći uzrok smrti u svetu. Iako su mnogi svesni da ishrana i stres igraju veliku ulogu, jedan lekar tvrdi da čak 90 odsto srčanih udara može biti povezano sa jednom jutarnjom navikom koja nema nikakve veze sa hranom.
U zimskim danima obično konzumiramo tople napitke kako bismo se ugrejali. Kako naši zubi reaguju ako posle, recimo, tople supe ili čaja, uzmemo hladan napitak?
Univerzitetski klinički centar Kragujevac saopštio je danas da su do daljeg zabranjene posete pacijentima na bolničkom lečenju u toj zdravstvenoj ustanovi na Klinici za pedijatriju i Klinici za psihijatriju zbog epidemiološke situacije sa gripom.
U Domu za stare Medveščak u Zagrebu, korisnici su ove nedelje dobili upozorenje da izbegavaju tuširanje i korišćenje vode zbog sumnje na prisustvo bakterije legionela.
Megan Markl i princ Hari pripremaju novu poslasticu za gledaoce Netflixa – filmsku adaptaciju popularnog ljubavnog romana "The Wedding Date" autorke Džesmin Gilori.
Today in Serbia, the weather was mostly sunny with little to moderate cloudiness and a light southerly and southeasterly wind, while the highest temperatures ranged from 8 to 14 degrees Celsius.
More than 1,000 patients have died in Gaza from July 2024 until the end of November this year while waiting for medical evacuation, the World Health Organization announced today.
Russian President Vladimir Putin’s envoy, Kirill Dmitriev, stated today that European Commission President Ursula von der Leyen and German Chancellor Friedrich Merz should resign because they failed to ensure the expropriation of Russian assets.
Russian Foreign Minister Alexander Grushko stated today that Russia will not make compromises regarding the deployment of NATO contingents, strike weapons, or Ukraine's membership in the North Atlantic Alliance.
YouTube više neće deliti svoje muzičke podatke sa platformom Billboard, navodeći kao razlog neslaganje sa načinom na koji se ponderišu strimovi prilikom izrade američkih muzičkih top-lista.
Gde god da pogledate na internetu, nailazite na AI generisane slike i video-snimke. Sve ih je teže razlikovati od pravih, pa je Google napravio alat koji bi trebalo da vam pomogne u tome.
Kineski vlasnik TikToka, kompanija ByteDance, potpisala je obavezujuće sporazume sa američkim i globalnim investitorima o upravljanju poslovanjem aplikacije u SAD.
Vladimir Putin danas odgovara na pitanja građana i sumira rezultate za 2025. godinu. Stiglo je više od 2,5 miliona pitanja, a za transkripciju odabranih zadužen je "ruski ChatGPT" pod nazivom GigaChat. Šta je zapravo ovaj program?
Najnovija Toyota RAV4 već je stigla u Severnu Ameriku, Evropu i Kinu, gde se postepeno učvršćuje na ključnim svetskim tržištima. Sada je konačno debitovala i na domaćem, japanskom tržištu - uz dva posebna stajling paketa razvijena u saradnji sa Modellistom.
Komentari 26
Pogledaj komentare