Verovatno znate formulu: kako biste smršali, jedite manje, a vežbajte više. Međutim, nekoliko kilograma od vaše idealne težine, kazaljka na vagi obično prestane da se pomera.
Autor: yahoo.com
To znači da je vašem metabolizmu potreban podsticaj.
Nekoliko jednostavnih promena u načinu života, mogu vas dovesti do vašeg cilja, a mi vam predstavljamo najefikasnije.
Zvuči kontraproduktivno, ali unošenjem manje od 1.200 kcal dnevno zapravo usporavate mršavljenje.
Kada jedete mnogo manje nego što je vašem telu potrebno, ono može ući u fazu izgladnjivanja i početi da skladišti masnoće.
Ženi višoj od 155 centimetara, koja je umereno aktivna, potrebno je oko 1.400 do 1.700 kcal dnevno, koje treba da potiču od raznovrsnih namirnica, ugljenih hidrata bogatih vlaknima (čiste integralne žitarice, voće i povrće), nemasno meso (riba, piletina i junetina), kao i zdravih masnoća (orašasti plodovi, semenke, ulje avokada i maslina).
Dižite tegove
Vaše telo održava mišiće sintezom proteina, intenzivnim procesom koje sagoreva mnogo energije.
Istraživači veruju da mišićavi ljudi sagorevaju od 20 do 40 kcal po kilogramu mišića dnevno, za razliku od svega dve do četiri kalorije po kilogramu sala.
Ako držite dijetu, a ne radite treninge pod opterećenjem, velika je verovatnoća da će 25 odsto vašeg gubitka kilograma biti zapravo gubljenje mišića.
Kako se vaš metabolizam ne bi usporio, radite treninge snage dva do tri puta nedeljno i to za sve mišićne grupe.
Ako se celog dana krećete, imaćete brži metabolizam. Što manje sedite, to ćete brže smršati. Dnevnu aktivnost možete pojačati tako što ćete do stana ići stepenicama, umesto liftom, pešačiti do posla nekoliko stanica, ili prošetati na pauzi za ručak.
Jedite alge
Odavno je poznato da zeleni čaj deluje kao "sagorevač masti". Slične efekte imaju i alge. Fukoksantin, jedan od sastojaka algi koji im daje zelenkasto – braon boju, pokazao je dobre rezultate u regulisanju težine u testovima na životinjama.
Dodajte sirće u salatu
Sirćetna kiselina može uticati na gene koji stimulišu sagorevanje masnoća. Zapravo, studija iz 2009. pokazala je da osobe koje redovno konzumiraju sirće imaju manju telesnu težinu, niži procenat telesnih masti i nivo triglicerida, od osoba koje nisu konzumirale tu namirnicu.
Jedite ribu
Omega-3 masne kiseline, polinezasićene masti, koje se nalaze u ribljem ulju, mogu učiniti čuda vašem metabolizmu.
Ako stalno unosite isti broj kalorija, vaše telo se može "uspavati" i usporiti metabolizam. Pokušajte da se nekoliko nedelja hranite sa što manje masnoća, a zatim nekoliko nedelja obogatite ishranu proteinima, pa potom mastima i ugljenim hidratima.
Kada se posle vratite na niži kalorijski unos, mršavljenje se nastavlja.
Unosite više mlečnih prerađevina
Nikotinamid ribozid u mleku i drugim mlečnim prerađevinama sagoreva suvišne masnoće. Zahvaljujući ovom sastojku, mitohondrije, ćelijske "elektrane" mogu efikasnije da pretvaraju masnoće u energiju.
U ispitivanjima na životinjama suplementi ovog sastojka uticali su na mršavljenje, čak i kod onih primeraka koji su se hranili masnom hranom.
Jedite lubenicu
Arginin, aminokiselina u omiljenoj letnjoj poslastici, ne samo da sagoreva masnoće, nego i sprečava njihovo taloženje.
Osim toga, sastojak je zadužen za kontrolu nivoa šećera u krvi i podsticanje rasta mišića.
Naučnici krive hemijske konzervanse u hrani kao krivce za epidemiju gojaznosti. Još nije poznato kako oni tačno utiču na organizam, ali dok se do tog otkrića ne dođe, trudite se da, što je moguć češće jedete organsku hranu.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Fudbaleri Engleske osvojili su treće mesto na Svetskom prvenstvu, pošto su u potpuno ludoj utakmici u Majamiju savladali Francusku rezultatom 6:4 (4:0).
Španija je novi prvak sveta! Gol Ferana Toresa u 106. minutu doneo je pobedu nad Argentinom (1:0) posle produžetaka, dok je Lionel Mesi u, po svemu sudeći, poslednjem nastupu za reprezentaciju ostao bez odbrane svetske titule
Selektor Španije Luis de la Fuente bio je presrećan posle pobede nad Argentinom (1:0) u finalu Svetskog prvenstva, istakavši da je njegova ekipa zaslužila da pitanje pobednika reši i pre produžetaka.
Španija je novi prvak sveta! Gol Ferana Toresa u 106. minutu doneo je pobedu nad Argentinom (1:0) posle produžetaka, dok je Lionel Mesi u, po svemu sudeći, poslednjem nastupu za reprezentaciju ostao bez odbrane svetske titule
Selektor Argentine Lionel Skaloni sportski je podneo poraz od Španije u finalu Svetskog prvenstva i otvoreno priznao da je njegov tim nadigran u borbi za titulu.
Kapiten Španije Rodri bio je presrećan posle pobede nad Argentinom u finalu Svetskog prvenstva i osvajanja druge titule svetskog prvaka u istoriji reprezentacije.
Kilijan Mbape nastavio je da pomera granice na Svetskim prvenstvima. Napadač Francuske osvojio je Zlatnu kopačku za najboljeg strelca Mundijala 2026. godine, pošto je turnir završio sa 10 postignutih golova u osam utakmica.
Ceremoniju je otvorio internet fenomen AjShowSpeed, koji je izveo svoju pesmu "World Cup". Njegov energični nastup odmah je privukao pažnju publike na stadionu, ali i gledalaca na društvenim mrežama.
Na društvenim mrežama pojavili su se snimci na kojima se vidi kako je Dragana naslonjena na stolicu, plače i izvinjava se publici jer nije u mogućnosti da nastavi koncert.
Dodavanje prstohvata soli u limunadu tradicionalan je grčki način za nadoknadu elektrolita izgubljenih znojenjem tokom letnjih vrućina. Saznajte kome ovaj napitak može koristiti, kako se priprema i kada treba biti oprezan.
Novo istraživanje Univerziteta Kalifornije u Riversajdu pokazuje da ortonairovirusi, porodica virusa koje prenose krpelji, poseduju sofisticirane mehanizme za izbegavanje imunološke odbrane čoveka.
Produkcija filma koštala je oko 250 miliona dolara, a ostvarenje je od publike dobilo najvišu ocenu "A" prema istraživanju CinemaScore, dok na sajtu Roten Tomejtos ima ocenu publike od 97 odsto.
Time nastavlja ritam koji je uspostavio poslednjih godina. Film "Dankirk" objavio je 2017, tri godine nakon "Međuzvezdanog" i tri godine pre "Teneta", dok je Oskarom nagrađeni "Openhajmer" u bioskope stigao 2023. godine.
U tizeru se može čuti i kako Bekam kroz šalu kaže da bi “dva outfita bila sjajna”, neposredno pre nego što se u ogledalu pojavi njegova Fortnite verzija.
Dok milioni navijača raspravljaju o golovima, ofsajdima i sudijskim odlukama, iza svakog prenosa radi tehnološki sistem koji povezuje tri zemlje, 16 gradova, desetine stadiona i hiljade uređaja.
The Ministry of the Interior's Sector for Emergency Management has issued a statement following the Serbian Hydrometeorological Institute's forecast of severe weather.
Microsoft je rešio opasan propust u kultnoj igri Age of Empires II. Hakeri su slanjem zlonamernog poziva za partiju mogli u potpunosti da preuzmu kontrolu nad računarom žrtve.
Striming servis Spotify objavio je da će korisnici njegovog premijum paketa ubuduće moći da vode interaktivne razgovore sa AI asistentom o muzici i drugim audio-sadržajima.
Direktor Riviana rekao je da je njegov tim detaljno analizirao električni Xiaomi SU7 i ostao veoma impresioniran kvalitetom izrade i tehnološkim rešenjima. "Da živim u Kini, ovaj model bio bi jedan od mojih izbora".
Požari koji se događaju usred pregrevanja, najčešće dešavaju kod starijih automobila gde rashladni sistem nije u idealnom stanju i ne može efikasno da održava radnu temperaturu motora pri visokim režimima rada.
Toyota je priznala da je u novom RAV4 možda preterala sa prebacivanjem komandi na centralni ekran osetljiv na dodir. Japanci sada pažljivo prate reakcije kupaca i ne isključuju mogućnost da u budućnosti vrati više dugmića.
Kompanija Tesla je proširila ponudu lifestyle proizvoda predstavljanjem bicikla bez pedala namenjenog najmlađima. Novi model košta 225 dolara, a prodaja počinje 31. jula.
Komentari 8
Pogledaj komentare