Verovatno znate formulu: kako biste smršali, jedite manje, a vežbajte više. Međutim, nekoliko kilograma od vaše idealne težine, kazaljka na vagi obično prestane da se pomera.
Autor: yahoo.com
To znači da je vašem metabolizmu potreban podsticaj.
Nekoliko jednostavnih promena u načinu života, mogu vas dovesti do vašeg cilja, a mi vam predstavljamo najefikasnije.
Zvuči kontraproduktivno, ali unošenjem manje od 1.200 kcal dnevno zapravo usporavate mršavljenje.
Kada jedete mnogo manje nego što je vašem telu potrebno, ono može ući u fazu izgladnjivanja i početi da skladišti masnoće.
Ženi višoj od 155 centimetara, koja je umereno aktivna, potrebno je oko 1.400 do 1.700 kcal dnevno, koje treba da potiču od raznovrsnih namirnica, ugljenih hidrata bogatih vlaknima (čiste integralne žitarice, voće i povrće), nemasno meso (riba, piletina i junetina), kao i zdravih masnoća (orašasti plodovi, semenke, ulje avokada i maslina).
Dižite tegove
Vaše telo održava mišiće sintezom proteina, intenzivnim procesom koje sagoreva mnogo energije.
Istraživači veruju da mišićavi ljudi sagorevaju od 20 do 40 kcal po kilogramu mišića dnevno, za razliku od svega dve do četiri kalorije po kilogramu sala.
Ako držite dijetu, a ne radite treninge pod opterećenjem, velika je verovatnoća da će 25 odsto vašeg gubitka kilograma biti zapravo gubljenje mišića.
Kako se vaš metabolizam ne bi usporio, radite treninge snage dva do tri puta nedeljno i to za sve mišićne grupe.
Ako se celog dana krećete, imaćete brži metabolizam. Što manje sedite, to ćete brže smršati. Dnevnu aktivnost možete pojačati tako što ćete do stana ići stepenicama, umesto liftom, pešačiti do posla nekoliko stanica, ili prošetati na pauzi za ručak.
Jedite alge
Odavno je poznato da zeleni čaj deluje kao "sagorevač masti". Slične efekte imaju i alge. Fukoksantin, jedan od sastojaka algi koji im daje zelenkasto – braon boju, pokazao je dobre rezultate u regulisanju težine u testovima na životinjama.
Dodajte sirće u salatu
Sirćetna kiselina može uticati na gene koji stimulišu sagorevanje masnoća. Zapravo, studija iz 2009. pokazala je da osobe koje redovno konzumiraju sirće imaju manju telesnu težinu, niži procenat telesnih masti i nivo triglicerida, od osoba koje nisu konzumirale tu namirnicu.
Jedite ribu
Omega-3 masne kiseline, polinezasićene masti, koje se nalaze u ribljem ulju, mogu učiniti čuda vašem metabolizmu.
Ako stalno unosite isti broj kalorija, vaše telo se može "uspavati" i usporiti metabolizam. Pokušajte da se nekoliko nedelja hranite sa što manje masnoća, a zatim nekoliko nedelja obogatite ishranu proteinima, pa potom mastima i ugljenim hidratima.
Kada se posle vratite na niži kalorijski unos, mršavljenje se nastavlja.
Unosite više mlečnih prerađevina
Nikotinamid ribozid u mleku i drugim mlečnim prerađevinama sagoreva suvišne masnoće. Zahvaljujući ovom sastojku, mitohondrije, ćelijske "elektrane" mogu efikasnije da pretvaraju masnoće u energiju.
U ispitivanjima na životinjama suplementi ovog sastojka uticali su na mršavljenje, čak i kod onih primeraka koji su se hranili masnom hranom.
Jedite lubenicu
Arginin, aminokiselina u omiljenoj letnjoj poslastici, ne samo da sagoreva masnoće, nego i sprečava njihovo taloženje.
Osim toga, sastojak je zadužen za kontrolu nivoa šećera u krvi i podsticanje rasta mišića.
Naučnici krive hemijske konzervanse u hrani kao krivce za epidemiju gojaznosti. Još nije poznato kako oni tačno utiču na organizam, ali dok se do tog otkrića ne dođe, trudite se da, što je moguć češće jedete organsku hranu.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Od početka ove godine u Italiji se primenjuju ažurirana pravila za korišćenje bankomata, koja utiču na način podizanja gotovine, identifikaciju korisnika i obračun naknada.
Hitna sednica Saveta bezbednosti Ujedinjenih nacija o Iranu održana je večeras na zahtev Sjedinjenih Američkih Država, a UN su upozorile da bi mogući vojni udari na Iran dodali "nestabilnost već zapaljivoj situaciji".
Ukoliko bi se želja Maje Sandu ostvarila, odnosno ako bi se Moldavija i Rumunija ujedinile, nastala bi nova država sa oko 24 miliona stanovnika, koja bi promenila odnos snaga u Evropi.
Šef iranske policije Ahmadreza Radan izjavio je da je mir ponovo uspostavljen širom Irana nakon višednevnih nemira, dok vlasti za nasilje optužuju strane aktere i saopštavaju da je u više provincija uhapšen veći broj osumnjičenih.
Sednica Republičkog štaba za vanredne situacije, na kojoj se razmatrala aktuelna hidrološka i meteorološka situacija u zemlji, počela je nešto posle 12 časova u Palati Srbija i završena je sat vremena kasnije.
Plivanje za Časni krst tradicionalno se organizuje na Bogojavljenje 19. januara, a iako mnogo ljudi želi da učestuje u ovom običaju, moraju biti svesni opasnosti po zdravlje.
Svi znamo da spavanje spada među ključne stvari važne za dobro zdravlje. Novo istraživanje pokazalo je da manjak sna zapravo može skratiti životni vek.
Kako starite, vaše telo se suočava sa promenama kao što su gubitak mišićne mase i mineralne gustine kostiju, smanjena želudačna kiselina i smanjen apetit, a sve to utiče na nutritivne potrebe.
Naučnici koji stoje iza velikog novog istraživanja tvrde da je gotovo svaka osoba koja doživi srčani ili moždani udar prethodno imala bar jedan od četiri ključna faktora rizika — koje opisuju kao "rane znake" da bi moglo doći do komplikacija.
Zoe Saldana postala je glumica koja najviše zarađuje zahvaljujući uspehu filmova jer su do sada oni u kojima je igrala na svetskim blagajnama zaradili više od 15,46 milijardi dolara.
Na društvenim mrežama pojavio se prvi konceptualni trejler za istorijski film o Boju na Kosovu iz 1389. godine, koji je u potpunosti kreiran uz pomoć naprednih alata veštačke inteligencije.
As Donald Trump threatens to use the U.S. military to seize Greenland, European officials and diplomats have begun quietly voicing a previously unspoken thought: what would it look like to strike back at Trump?
In the Arctic mountains of Norway, British Royal Marines are training in extreme conditions for a potential war with Russia, the Brussels-based portal Politico reported today.
The President’s media adviser, Suzana Vasiljević, stated today that talks on the takeover of the Russian stake in NIS have reached the final stage, and she expects negotiators to send the final document to the U.S. OFAC by the end of this week.
WhatsApp će konačno biti blokiran u Rusiji tokom 2026. godine, izjavio je za Tass zamenik predsednika Odbora ruske Dume za informacionu politiku, IT i komunikacije Andrej Svincov.
Možete da navijete sat po njima: još jedan januar, još jedna Honor Magic serija. Ovog puta, predstavljeni su modeli Honor Magic 8 Lite i Honor Magic 8 Pro, a prvo predstavljamo skupljeg člana ovog dvojca.
Nakon kratkog prazničnog odmora, došlo je vreme da objavimo par testova koje vam dugujemo. Krećemo sa modelom MG HS Hybrid+ za koji imamo dosta toga lepog da kažemo.
Indijski proizvođač Tata predstavio je redizajnirani model Punch za 2026. godinu, pokazujući da i povoljni SUV modeli mogu da ponude ozbiljnu tehnologiju i snažniji pogon.
Komentari 8
Pogledaj komentare