Ko kaže da morate imati tri obroka dnevno?

Trideset i kusur godina sam se hranio "neuredno". Dorucak kada se setim, rucak kada ogladnim, vecera retko zbog kasnog rucka. Otprilike. pravilo je bilo "kada ogladnim". Nikada nisam bio ugojen i nisam imao nikakvih problema sa "stomakom".
Posle silnih kritika okoline, naravno zbog zdravlja uveo sam tri obroka i sve "na vreme".
Od tada se sve okrenulo naopacke. Stalne muke sa kilazom, cesta variranja.
Naravno sve to uz periodicno bolan i problematican stomak. Ko zna koliko odlazaka kod lekara i sl. gluposti.
Zakljucak, veoma individualna stvar.

Prvo pravilo je da nema pravila

kad sam video naslov pomislio sam da je najnovija Vuciceva izjava :-D

Odakle bre za 4 obroka, ako namaknem poparu srećan sam ko moj Dzesi...

Ma kakva 3 obroka,kad ima ljudi koji jedva skupe za jedan.

Ja to radim,vec vise od dvadeset godina.
Reci dorucak,rucak i vecera ne postoje.
Osetim glad negde izmedju 12-13.30h!
Sednem i zdravo se najedem.
Rucak sam zaboravio sta je,jer sam ponovo gladan tek posle 19.00h.
Opet sednem i lepo se najedem,ali napominjem da to radim umereno,mada ne izbegavam ni jednu vrstu hrane,od raznih vrsta povrca sve do masnih crvenih mesa,sve je zastupljeno i nista ne propustam.
Rezultat-nemam nikakav problem sa prekomernom tezinom,osecam se odlicno i ne vidim zasto bih nesto menjao,a kamoli sedao za sto,zato sto kazaljke pokazuju odredjeno vreme,a ja nisam gladan!!!

Hrani treba u želucu do šest sati da se svari: voću od 16 minuta do oko 2 sata, povrću do 4 sata, mahunarkama i mesu do 6 sati. Dužina varenja je veća i organizam se više zamara ako je hrana u istom obroku raznovrsnija, ako je obrok obimniji i ako je hrana lošije sažvakana. S obzirom na to da za vreme varenja hranljivi sastojci bivaju postepeno apsorbovani, svako uzimanje hrane između obroka ne samo što je nepotrebno, već predstavlja ometanje već postojećeg procesa varenja. Tek uzeta hrana zahteva drugačiji tretman od one koja je već u dužem procesu varenja, pa samo jedan zalogaj između obroka može drastično da utiče na zadržavanje ostale hrane u želucu i samim tim da optereti organizam. Ne samo želucu, već i nervnom sistemu koji se veoma angažuje oko varenja hrane, treba dati odmor između obroka. Zato su dva obroka dnevno sasvim dovoljna, prvi najviše sat, dva posle buđenja, a drugi popodne ili predveče. Stari Grci su smatrali da je odlika varvara da jedu više od dva puta dnevno. U toku istog obroka, prvo treba uzeti hranu koja se brzo vari (voće), pa tek posle onu koja se vari duže i do nekoliko sati (povrće, mahunarke). Ako jedemo voće zajedno sa povrćem, ili posle povrća, ono, dok “čeka” da se svari povrće, podleže fermentaciji i truljenju, stvarajući gasove, kiseline, pa čak i alkohol. Najbolje je jesti voće (zajedno sa žitaricama) za doručak (energija za rad), a mahunasto povrće za ručak (gradivne materije).

What about second breakfast?

Većina stanovnika nase planete jede samo kao ima sta da jede.Nemastina je najsigurnija dijeta,ali najnezdravija.

ako jedete onda kada ste umereno gladni pojescete manje hrane nego da cekate glavni obrok. vrlo je jednostavno, sto je manji razmak izmedju obroka, zeludac je puniji,osecate manju glad ali cesce. ja se tako hranim ceo zivot i vrlo sam vitka i zdrava, ljudi se stalno cude kako to kad non stop nesto jedem. na taj nacin unosim vise razlicitih namirnica u toku dana, dakle i raznovrsnije se hranim od ovih sto jedu dva puta, samo ne preterujem u kolicini.

Čista glupost! Ja sam ziv primer. Pre godinu dana zbog zdravstvenih problema sam morala da jedem na svaka 3,4 sata po malo, nikako da se prejedem i nikako da budem gladna (a realno ukoliko bi se svi ti obroci skupili i podelili na 3, bilo bi to mnooogooo hrane). I tako nekih mesec dana. Smrsala sam 5 kilograma, a da to nisam ni htela. Tako da nije svejedno koliko često i količinski jedemo.

Srbija je to dokazala.Zašto tri obraka.Al se nekad dobro jelo.Onda su naši političari shvatili da je to besmisleno pa smo imali tri obroka sve tanja i tanja.Sada ko ima dva tanja obroka taj je "baja" u Srbiji.Polako idemo ka jednom obroku.Zašro kada sve ima u prirodi.Ljudi uče da s esnalaze u prirodi i da uzimaju ono što im priroda daje.Eto u gradovima je malo teže ali tu su kontejneri.Sinoć gledam tugu ispred kontejnera red ko će prvi da pretura po kontejneru.Tiho dostajanstveno bez gužve.Čaki pas lutalica čeka sa strane svoj red.Američki Indijanci zapravo su imali najbolji sistem: slušali su svoj organizam, ali i redovno postili.Nakon nekog vremena Evropski Srbi su slušali svoje političke partije i počei da jedu sve manje i manje jedino se negde omanulo pa kraće žive.Nekako se pojavio tu veliki broj izbeglica sve veći broj narodnih kuhinja.

Ne morate nista jesti ali posle 1god ili nekoliko meseca ode zeludac u pm! Pa morate na inekcije 7dana pa mesecima vam je muka i morate piti ranisan!. Ovo nista nije tacno cim ustanete odmah jedite!. Sira i lukac nema bolje.

Moj posao je sezonski (poljoapoteka). Zimi je nirvana i stignem da na miru doruckujem, a ako treba mogao bih i vise puta. Sada, polako mi pocinje sezona, a posto volim duze da spavam (radim od 7) ne zelim da ustanem ranije da bih doruckovao, tako da mi prvi obrok bude oko 16 sati. Ne vidim da mi taj ritam nesto narocito smeta.

Nemojte da se ofirate velikom poglavici da mozete da priustite tri obroka dnevno!! :(

Pa to i ja pricam vec godinama ... Dva obroka maksimalno i sto manje voca, mere stednje ...

Ja to radim,vec vise od dvadeset godina.Reci dorucak,rucak i vecera ne postoje.Osetim glad negde izmedju 12-13.30h!Sednem i zdravo se najedem.Rucak sam zaboravio sta je,jer sam ponovo gladan tek posle 19.00h.Opet sednem i lepo se najedem,ali napominjem da to radim umereno,mada ne izbegavam ni jednu vrstu hrane,od raznih vrsta povrca sve do masnih crvenih mesa,sve je zastupljeno i nista ne propustam.Rezultat-nemam nikakav problem sa prekomernom tezinom,osecam se odlicno i ne vidim zasto bih nesto menjao,a kamoli sedao za sto,zato sto kazaljke pokazuju odredjeno vreme,a ja nisam gladan!!!
(Korisnik obicni, 07. mart 2015 13:56)
- Vi u stvari rucate izmedju 12 i 13:30 i vecerate posle 19:00 a dorucak preskacete. Samo sto obroke ne zovete dorucak, rucak i vecera nego "jedete kad ste gladni". U stvari radite isto sto i vecina ljudi. Neki ljudi gledaju na kazaljku, narocito za obrok u vreme oko 12 i 13:30 jer u to vreme su na poslu, gladni su, a mogu da jedu onda kad je pauza za rucak.

Ako ovo pitanje zadate vladi Srbije, reci ce vam da je i jedan obrok dovoljan.

Najbitnije je kako se hrana troši.
A to mnoge dijete i slični predlozi ni približno ne uzimaju u obzir.
Takođe je bolje tri manja, nego dva obilna obroka, da se organizam ne optereti ili "ulenji" metabolizam.

@Misha
Hvala na detaljnim komentaru.

A sta je sa nama koji jedemo jednom dnevno ko stoka, pa ne moramo narednih 24h uopste nista da stavimo u usta?

ako jedete onda kada ste umereno gladni pojescete manje hrane nego da cekate glavni obrok. vrlo je jednostavno, sto je manji razmak izmedju obroka, zeludac je puniji,osecate manju glad ali cesce. ja se tako hranim ceo zivot i vrlo sam vitka i zdrava, ljudi se stalno cude kako to kad non stop nesto jedem. na taj nacin unosim vise razlicitih namirnica u toku dana, dakle i raznovrsnije se hranim od ovih sto jedu dva puta, samo ne preterujem u kolicini.
(sandra, 07. mart 2015 12:22)

Nema tu misterije.Kad se cesce jede ,metabolizam se ubrzava i zatoo su ljudi koji se tako hrane ,uglavnom vitkiji.Nas organizam sve pamti i sami svojim ponasanjem mu dajemo signale kako da se ponasa.

Treba jesti 4puta dnevno pogotovo ako ste mladi ili se bavite spirtom. Prosto ako ne sredite zivot pa jedan dan vecerate u 9 drugi dan u 11 i tako u krug ne napredujete. To je tako i tu je tacka. Sto vise slusate strucnjake i naucnike tek vam tada nista nece biti jasno.

U kakvoj zmlji zivimo dobro je da imamo tri redovna obroka.

od kad sam krenuo u skolu jedem dva obroka. ujutru jabuka pa doručak i ručak. vecera samo kad sam na odmoru a uzmem pp.

Rich Piana mi je rekao da ako zelim da se nabudzim da jedem 12 obroka dnevno. Od tada mokraca mi je krvava.

U Srbiji ovakve vesti nije potrebno dodatno naglašavati budući da ovde mnogi imaju dva obroka u tri dana, ako i toliko,...

"Ako nekog zanima - nema dokaza da ono što se u pravoslavlju naziva postom ima ikakvog pozitivnog zdravstvenog efekta u odnosu na normalnu ishranu."
(Džo, 07. mart 2015 20:36)

Pre svega, primarni cilj posta ni nije dijeta, iako je, nažalost, često tako shvaćeno.
Drugo, i što se tiče same ishrane, postoji više vidova posta: od toga da se jede riba, pa sve do "suhojeđa" kada se jede samo hleb, i to samo koliko je baš neophodno, i "trimirja" - prva tri dana Vaskršnjeg posta, kada bi, ko može, trebalo uopšte da ne jede.

Niti propagiram post, niti od njega odvraćam - valjda bi svako za sebe trebalo da odluči.

Ja 2. I gomile slatkisa. I bajs. I sve u redu.

Najveca zabluda je bila "3 obroka dnevno" a vi ste ovih tekstom uveli i jos goru "jedite kad ste gladni". Budalastine. Ja jedem 5-6 puta dnevno i nemam dorucak, rucak veceru..vec obrok 1, obrok 2...po mogucstvu na svaka 3, u svakom obroku izbalansiran unos proteina, hidrata, masti.

Ne slazem se. Od kada sam strogo odvojila 3 obroka i uzinu na 4 sata od 8 do 20 linija mi je perfektna sta god da jedem jer ipak su mi kapaciteti za jedan obrok ograniceni. Kada "slusas sebe" cesto ti se desi da uzmes da grickas jer ti je dosadno ili pri ruci. Izolovanim obrocima izbacujes grickanje najcesce gluposti a i ne stignes da ogladnis. Ne bih se vratila na staro nikada.

Zašto se riba ubraja u posnu hranu? Riba je isto meso, meso kao i sve ostale vrste mesa. Nikad mi to nije bilo jasno.

Za mene je hrana sto i gorivo i ulje za auto. A zadovoljstvo trazim u drugim stvatima. Nemam problema da pojedem nesto sto je "neukusno" ako je to dobro za mene. Mislim da smo dok smo bili mladji pokvarili ukus jer nam se davala procesirana hrana i slatkisi. I onda kad odrastemo ono sto je normalno za nas postane nenormalno. Nemam jos decu ali kada ih budem imao cuvacu ih od slatkisa, cipseva i ostalih gluposti kao da je droga u pitanju.

Proučavao sam dotičnu temu iz zdravstvenih razloga, čitao medicinska istraživanja širom sveta i evo zaključaka.

Važno je:
1) Da unesete onoliko energije (kcal/kJ) koliko planirate da potrošite (i u obliku masti i u obliku ugljenih hidrata).
2) Da unesete preporučenu količinu proteina, vitamina i minerala.

Nije važno:
1) Koliko puta dnevno jedete.
2) U koliko sati jedete.

Izuzeci:
1) Ukoliko imate problema sa želucem ili stomačnom kiselinom, treba jesti manje obroke, više puta. Takođe u tom slučaju ne treba jesti između 23:00 i 04:00.
2) Ženama se ne preporučuje da često između obroka prolazi više od 12 sati jer kod nekih može doći do blažeg hormonskog disbalansa.

Bonus:
1) Ukoliko unosite neke minerale i vitamine isključivo u veštačkom obliku (šumeće tablete i sl.) važno je uneti ih u malo većem procentu od 100% RDI (neke bi čak trebalo 200% u tom slučaju, dok za neke toksične, poput vitamina A, treba pripaziti i kontrolisati unos).
2) (Ovo se spominje i u članku, ali nije objašnjeno) Preporučuje se post jednom u dve nedelje, gde se pod postom podrazumeva potpuno odricanje od hrane i napitaka (osim vode) u trajanju od 24č (dakle da prođe 24č između dva obroka). Ako nekog zanima - nema dokaza da ono što se u pravoslavlju naziva postom ima ikakvog pozitivnog zdravstvenog efekta u odnosu na normalnu ishranu.

ja samo hocu da se ugojim barem nekih 10kg. idem u teretanu i uz to trcim pored save. ali nikako da se ugojim,treba mi bolji apetit...
[Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Android Robot by Google, CC BY 3.0)] (Doge, 7. mart 2015 18:50)

Ne znam zasto si dobio minuse ali evo moje iskustvo. Pre godinu dana imao 58kg 183cm. Znaci ceo zivot mrsav, nikad variranje u kilazi. Jeo neredovno odnosno kada ogladnim cesto i pregladnis na faksu itd. Nakon toga uveo 5 obroka dnevno, teretana obavezna. Za 8 meseci stigao na 70 kg. Kontam da ce mi trebati jos godinu i po do idealne kilaze posto je dobijanje na masi usporilo a i dobilo se pomalo stomaka tj. sala koje ce kasnije trebati da se skine trcanjem. Znaci moja preporuka- jedi puno, treniraj minimalno 4 puta nedeljno ako si u mogucnosti, dizi vece tezine, manji broj ponavljanja. Znam ja kakve su muke nas ektomorfa. A kad cujem drugara kakve varijacije ima-skine za mesec dana 10kg, ugoji se 10 ej za mesec!

Na ovim meridijanima ruchak je sve manje obrok(nema shanse da se obrokash od hrane ko chovek kad si gladan),a sve vishe obed(oooo,kako je bedan,sve bedniji i bedniji)!

@Crv

Direktno u metu ! Kao da si opisao i moj slucaj.

Eureka strumpf!

DObro, ali ja sam gladna otkad sam se rodila. Svaki dan svaki sat. Ne jedem kasno jer to ne valja,eventualno nesto sitno, ogranicavam kolicine cesto jer inacemogu da pojedem ogromne kolicine . Ne jedem visoko kaloricnu hranu, osim u izuzetnim prilika,a, ali jedem mnogoooooo. Uvek. I imam savrsenu liniju.Nije lako ogranicavati se i ne biti na dijeti (to ne mogu jer mi se vrti u glavi i tresem se). Strasno tesko je disciplinovati se kada ste uvek gladni, a jos ne mozete da jedete malo jer vam pozli. Elem, civilizovan covek treba da upozna sebe i prema sebi napravi nacin ishrane. Kolicine koje ja mogu d a pojedem su zastrasujuce i zato izbegavam masno. Eto, 56 kg...

"Swedenonline"
Kakav si ti kralj.... :-)

logicno. jedem kad sam gladna. ne treba mi sat za to.

jedite onda kada vam se jede, ali ne sa uzivanjem u hrani nego zato što vam hrana daje energiju i nema problema. Ali ako ste se "razbili" ili samo najeli onda ste verovatno već debeli.

1. obrok oko 11-12h 1.5kg voca(dve vrste, vodenije i jace, recimo mandarine i banane) 30gr orasastog voca
2. obrok oko 18h pola kg voca, nakon pola casa 1kg sveze salate od povrca i kuvano jelo od mahunarki 20-30 grama proteina
U pocetku mozete dodati i po 100 grama integralnih zitarica po obroku.

ja samo hocu da se ugojim barem nekih 10kg. idem u teretanu i uz to trcim pored save. ali nikako da se ugojim,treba mi bolji apetit...

Ako jedem onda kada sam gladan nema sanse da se ugojim tako da nista od toga na zalost.

@crv
Da nema to veze sa godinama a ne sa nacinom ishrane?

Ne morate nista jesti ali posle 1god ili nekoliko meseca ode zeludac u pm! Pa morate na inekcije 7dana pa mesecima vam je muka i morate piti ranisan!. Ovo nista nije tacno cim ustanete odmah jedite!. Sira i lukac nema bolje.

od kad sam krenuo u skolu jedem dva obroka. ujutru jabuka pa doručak i ručak. vecera samo kad sam na odmoru a uzmem pp.

Treba jesti 4puta dnevno pogotovo ako ste mladi ili se bavite spirtom. Prosto ako ne sredite zivot pa jedan dan vecerate u 9 drugi dan u 11 i tako u krug ne napredujete. To je tako i tu je tacka. Sto vise slusate strucnjake i naucnike tek vam tada nista nece biti jasno.

Hrani treba u želucu do šest sati da se svari: voću od 16 minuta do oko 2 sata, povrću do 4 sata, mahunarkama i mesu do 6 sati. Dužina varenja je veća i organizam se više zamara ako je hrana u istom obroku raznovrsnija, ako je obrok obimniji i ako je hrana lošije sažvakana. S obzirom na to da za vreme varenja hranljivi sastojci bivaju postepeno apsorbovani, svako uzimanje hrane između obroka ne samo što je nepotrebno, već predstavlja ometanje već postojećeg procesa varenja. Tek uzeta hrana zahteva drugačiji tretman od one koja je već u dužem procesu varenja, pa samo jedan zalogaj između obroka može drastično da utiče na zadržavanje ostale hrane u želucu i samim tim da optereti organizam. Ne samo želucu, već i nervnom sistemu koji se veoma angažuje oko varenja hrane, treba dati odmor između obroka. Zato su dva obroka dnevno sasvim dovoljna, prvi najviše sat, dva posle buđenja, a drugi popodne ili predveče. Stari Grci su smatrali da je odlika varvara da jedu više od dva puta dnevno. U toku istog obroka, prvo treba uzeti hranu koja se brzo vari (voće), pa tek posle onu koja se vari duže i do nekoliko sati (povrće, mahunarke). Ako jedemo voće zajedno sa povrćem, ili posle povrća, ono, dok “čeka” da se svari povrće, podleže fermentaciji i truljenju, stvarajući gasove, kiseline, pa čak i alkohol. Najbolje je jesti voće (zajedno sa žitaricama) za doručak (energija za rad), a mahunasto povrće za ručak (gradivne materije).

1. obrok oko 11-12h 1.5kg voca(dve vrste, vodenije i jace, recimo mandarine i banane) 30gr orasastog voca
2. obrok oko 18h pola kg voca, nakon pola casa 1kg sveze salate od povrca i kuvano jelo od mahunarki 20-30 grama proteina
U pocetku mozete dodati i po 100 grama integralnih zitarica po obroku.

Ja to radim,vec vise od dvadeset godina.
Reci dorucak,rucak i vecera ne postoje.
Osetim glad negde izmedju 12-13.30h!
Sednem i zdravo se najedem.
Rucak sam zaboravio sta je,jer sam ponovo gladan tek posle 19.00h.
Opet sednem i lepo se najedem,ali napominjem da to radim umereno,mada ne izbegavam ni jednu vrstu hrane,od raznih vrsta povrca sve do masnih crvenih mesa,sve je zastupljeno i nista ne propustam.
Rezultat-nemam nikakav problem sa prekomernom tezinom,osecam se odlicno i ne vidim zasto bih nesto menjao,a kamoli sedao za sto,zato sto kazaljke pokazuju odredjeno vreme,a ja nisam gladan!!!

Ma kakva 3 obroka,kad ima ljudi koji jedva skupe za jedan.

Trideset i kusur godina sam se hranio "neuredno". Dorucak kada se setim, rucak kada ogladnim, vecera retko zbog kasnog rucka. Otprilike. pravilo je bilo "kada ogladnim". Nikada nisam bio ugojen i nisam imao nikakvih problema sa "stomakom".
Posle silnih kritika okoline, naravno zbog zdravlja uveo sam tri obroka i sve "na vreme".
Od tada se sve okrenulo naopacke. Stalne muke sa kilazom, cesta variranja.
Naravno sve to uz periodicno bolan i problematican stomak. Ko zna koliko odlazaka kod lekara i sl. gluposti.
Zakljucak, veoma individualna stvar.

Čista glupost! Ja sam ziv primer. Pre godinu dana zbog zdravstvenih problema sam morala da jedem na svaka 3,4 sata po malo, nikako da se prejedem i nikako da budem gladna (a realno ukoliko bi se svi ti obroci skupili i podelili na 3, bilo bi to mnooogooo hrane). I tako nekih mesec dana. Smrsala sam 5 kilograma, a da to nisam ni htela. Tako da nije svejedno koliko često i količinski jedemo.

Odakle bre za 4 obroka, ako namaknem poparu srećan sam ko moj Dzesi...

Ja 2. I gomile slatkisa. I bajs. I sve u redu.

jedite onda kada vam se jede, ali ne sa uzivanjem u hrani nego zato što vam hrana daje energiju i nema problema. Ali ako ste se "razbili" ili samo najeli onda ste verovatno već debeli.

ja samo hocu da se ugojim barem nekih 10kg. idem u teretanu i uz to trcim pored save. ali nikako da se ugojim,treba mi bolji apetit...

Moj posao je sezonski (poljoapoteka). Zimi je nirvana i stignem da na miru doruckujem, a ako treba mogao bih i vise puta. Sada, polako mi pocinje sezona, a posto volim duze da spavam (radim od 7) ne zelim da ustanem ranije da bih doruckovao, tako da mi prvi obrok bude oko 16 sati. Ne vidim da mi taj ritam nesto narocito smeta.

Najveca zabluda je bila "3 obroka dnevno" a vi ste ovih tekstom uveli i jos goru "jedite kad ste gladni". Budalastine. Ja jedem 5-6 puta dnevno i nemam dorucak, rucak veceru..vec obrok 1, obrok 2...po mogucstvu na svaka 3, u svakom obroku izbalansiran unos proteina, hidrata, masti.

ako jedete onda kada ste umereno gladni pojescete manje hrane nego da cekate glavni obrok. vrlo je jednostavno, sto je manji razmak izmedju obroka, zeludac je puniji,osecate manju glad ali cesce. ja se tako hranim ceo zivot i vrlo sam vitka i zdrava, ljudi se stalno cude kako to kad non stop nesto jedem. na taj nacin unosim vise razlicitih namirnica u toku dana, dakle i raznovrsnije se hranim od ovih sto jedu dva puta, samo ne preterujem u kolicini.

Pa to i ja pricam vec godinama ... Dva obroka maksimalno i sto manje voca, mere stednje ...

Većina stanovnika nase planete jede samo kao ima sta da jede.Nemastina je najsigurnija dijeta,ali najnezdravija.

U kakvoj zmlji zivimo dobro je da imamo tri redovna obroka.

Srbija je to dokazala.Zašto tri obraka.Al se nekad dobro jelo.Onda su naši političari shvatili da je to besmisleno pa smo imali tri obroka sve tanja i tanja.Sada ko ima dva tanja obroka taj je "baja" u Srbiji.Polako idemo ka jednom obroku.Zašro kada sve ima u prirodi.Ljudi uče da s esnalaze u prirodi i da uzimaju ono što im priroda daje.Eto u gradovima je malo teže ali tu su kontejneri.Sinoć gledam tugu ispred kontejnera red ko će prvi da pretura po kontejneru.Tiho dostajanstveno bez gužve.Čaki pas lutalica čeka sa strane svoj red.Američki Indijanci zapravo su imali najbolji sistem: slušali su svoj organizam, ali i redovno postili.Nakon nekog vremena Evropski Srbi su slušali svoje političke partije i počei da jedu sve manje i manje jedino se negde omanulo pa kraće žive.Nekako se pojavio tu veliki broj izbeglica sve veći broj narodnih kuhinja.

Proučavao sam dotičnu temu iz zdravstvenih razloga, čitao medicinska istraživanja širom sveta i evo zaključaka.

Važno je:
1) Da unesete onoliko energije (kcal/kJ) koliko planirate da potrošite (i u obliku masti i u obliku ugljenih hidrata).
2) Da unesete preporučenu količinu proteina, vitamina i minerala.

Nije važno:
1) Koliko puta dnevno jedete.
2) U koliko sati jedete.

Izuzeci:
1) Ukoliko imate problema sa želucem ili stomačnom kiselinom, treba jesti manje obroke, više puta. Takođe u tom slučaju ne treba jesti između 23:00 i 04:00.
2) Ženama se ne preporučuje da često između obroka prolazi više od 12 sati jer kod nekih može doći do blažeg hormonskog disbalansa.

Bonus:
1) Ukoliko unosite neke minerale i vitamine isključivo u veštačkom obliku (šumeće tablete i sl.) važno je uneti ih u malo većem procentu od 100% RDI (neke bi čak trebalo 200% u tom slučaju, dok za neke toksične, poput vitamina A, treba pripaziti i kontrolisati unos).
2) (Ovo se spominje i u članku, ali nije objašnjeno) Preporučuje se post jednom u dve nedelje, gde se pod postom podrazumeva potpuno odricanje od hrane i napitaka (osim vode) u trajanju od 24č (dakle da prođe 24č između dva obroka). Ako nekog zanima - nema dokaza da ono što se u pravoslavlju naziva postom ima ikakvog pozitivnog zdravstvenog efekta u odnosu na normalnu ishranu.

Najbitnije je kako se hrana troši.
A to mnoge dijete i slični predlozi ni približno ne uzimaju u obzir.
Takođe je bolje tri manja, nego dva obilna obroka, da se organizam ne optereti ili "ulenji" metabolizam.

@Misha
Hvala na detaljnim komentaru.

Rich Piana mi je rekao da ako zelim da se nabudzim da jedem 12 obroka dnevno. Od tada mokraca mi je krvava.

Prvo pravilo je da nema pravila

Zašto se riba ubraja u posnu hranu? Riba je isto meso, meso kao i sve ostale vrste mesa. Nikad mi to nije bilo jasno.

What about second breakfast?

A sta je sa nama koji jedemo jednom dnevno ko stoka, pa ne moramo narednih 24h uopste nista da stavimo u usta?

DObro, ali ja sam gladna otkad sam se rodila. Svaki dan svaki sat. Ne jedem kasno jer to ne valja,eventualno nesto sitno, ogranicavam kolicine cesto jer inacemogu da pojedem ogromne kolicine . Ne jedem visoko kaloricnu hranu, osim u izuzetnim prilika,a, ali jedem mnogoooooo. Uvek. I imam savrsenu liniju.Nije lako ogranicavati se i ne biti na dijeti (to ne mogu jer mi se vrti u glavi i tresem se). Strasno tesko je disciplinovati se kada ste uvek gladni, a jos ne mozete da jedete malo jer vam pozli. Elem, civilizovan covek treba da upozna sebe i prema sebi napravi nacin ishrane. Kolicine koje ja mogu d a pojedem su zastrasujuce i zato izbegavam masno. Eto, 56 kg...

"Ako nekog zanima - nema dokaza da ono što se u pravoslavlju naziva postom ima ikakvog pozitivnog zdravstvenog efekta u odnosu na normalnu ishranu."
(Džo, 07. mart 2015 20:36)

Pre svega, primarni cilj posta ni nije dijeta, iako je, nažalost, često tako shvaćeno.
Drugo, i što se tiče same ishrane, postoji više vidova posta: od toga da se jede riba, pa sve do "suhojeđa" kada se jede samo hleb, i to samo koliko je baš neophodno, i "trimirja" - prva tri dana Vaskršnjeg posta, kada bi, ko može, trebalo uopšte da ne jede.

Niti propagiram post, niti od njega odvraćam - valjda bi svako za sebe trebalo da odluči.

@Crv

Direktno u metu ! Kao da si opisao i moj slucaj.

ako jedete onda kada ste umereno gladni pojescete manje hrane nego da cekate glavni obrok. vrlo je jednostavno, sto je manji razmak izmedju obroka, zeludac je puniji,osecate manju glad ali cesce. ja se tako hranim ceo zivot i vrlo sam vitka i zdrava, ljudi se stalno cude kako to kad non stop nesto jedem. na taj nacin unosim vise razlicitih namirnica u toku dana, dakle i raznovrsnije se hranim od ovih sto jedu dva puta, samo ne preterujem u kolicini.
(sandra, 07. mart 2015 12:22)

Nema tu misterije.Kad se cesce jede ,metabolizam se ubrzava i zatoo su ljudi koji se tako hrane ,uglavnom vitkiji.Nas organizam sve pamti i sami svojim ponasanjem mu dajemo signale kako da se ponasa.

Ako ovo pitanje zadate vladi Srbije, reci ce vam da je i jedan obrok dovoljan.

Ne slazem se. Od kada sam strogo odvojila 3 obroka i uzinu na 4 sata od 8 do 20 linija mi je perfektna sta god da jedem jer ipak su mi kapaciteti za jedan obrok ograniceni. Kada "slusas sebe" cesto ti se desi da uzmes da grickas jer ti je dosadno ili pri ruci. Izolovanim obrocima izbacujes grickanje najcesce gluposti a i ne stignes da ogladnis. Ne bih se vratila na staro nikada.

Eureka strumpf!

Ja to radim,vec vise od dvadeset godina.Reci dorucak,rucak i vecera ne postoje.Osetim glad negde izmedju 12-13.30h!Sednem i zdravo se najedem.Rucak sam zaboravio sta je,jer sam ponovo gladan tek posle 19.00h.Opet sednem i lepo se najedem,ali napominjem da to radim umereno,mada ne izbegavam ni jednu vrstu hrane,od raznih vrsta povrca sve do masnih crvenih mesa,sve je zastupljeno i nista ne propustam.Rezultat-nemam nikakav problem sa prekomernom tezinom,osecam se odlicno i ne vidim zasto bih nesto menjao,a kamoli sedao za sto,zato sto kazaljke pokazuju odredjeno vreme,a ja nisam gladan!!!
(Korisnik obicni, 07. mart 2015 13:56)
- Vi u stvari rucate izmedju 12 i 13:30 i vecerate posle 19:00 a dorucak preskacete. Samo sto obroke ne zovete dorucak, rucak i vecera nego "jedete kad ste gladni". U stvari radite isto sto i vecina ljudi. Neki ljudi gledaju na kazaljku, narocito za obrok u vreme oko 12 i 13:30 jer u to vreme su na poslu, gladni su, a mogu da jedu onda kad je pauza za rucak.

logicno. jedem kad sam gladna. ne treba mi sat za to.

@crv
Da nema to veze sa godinama a ne sa nacinom ishrane?

U Srbiji ovakve vesti nije potrebno dodatno naglašavati budući da ovde mnogi imaju dva obroka u tri dana, ako i toliko,...

kad sam video naslov pomislio sam da je najnovija Vuciceva izjava :-D

Nemojte da se ofirate velikom poglavici da mozete da priustite tri obroka dnevno!! :(

"Swedenonline"
Kakav si ti kralj.... :-)

ja samo hocu da se ugojim barem nekih 10kg. idem u teretanu i uz to trcim pored save. ali nikako da se ugojim,treba mi bolji apetit...
[Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Android Robot by Google, CC BY 3.0)] (Doge, 7. mart 2015 18:50)

Ne znam zasto si dobio minuse ali evo moje iskustvo. Pre godinu dana imao 58kg 183cm. Znaci ceo zivot mrsav, nikad variranje u kilazi. Jeo neredovno odnosno kada ogladnim cesto i pregladnis na faksu itd. Nakon toga uveo 5 obroka dnevno, teretana obavezna. Za 8 meseci stigao na 70 kg. Kontam da ce mi trebati jos godinu i po do idealne kilaze posto je dobijanje na masi usporilo a i dobilo se pomalo stomaka tj. sala koje ce kasnije trebati da se skine trcanjem. Znaci moja preporuka- jedi puno, treniraj minimalno 4 puta nedeljno ako si u mogucnosti, dizi vece tezine, manji broj ponavljanja. Znam ja kakve su muke nas ektomorfa. A kad cujem drugara kakve varijacije ima-skine za mesec dana 10kg, ugoji se 10 ej za mesec!

Ako jedem onda kada sam gladan nema sanse da se ugojim tako da nista od toga na zalost.

Na ovim meridijanima ruchak je sve manje obrok(nema shanse da se obrokash od hrane ko chovek kad si gladan),a sve vishe obed(oooo,kako je bedan,sve bedniji i bedniji)!

Za mene je hrana sto i gorivo i ulje za auto. A zadovoljstvo trazim u drugim stvatima. Nemam problema da pojedem nesto sto je "neukusno" ako je to dobro za mene. Mislim da smo dok smo bili mladji pokvarili ukus jer nam se davala procesirana hrana i slatkisi. I onda kad odrastemo ono sto je normalno za nas postane nenormalno. Nemam jos decu ali kada ih budem imao cuvacu ih od slatkisa, cipseva i ostalih gluposti kao da je droga u pitanju.