Kako da se rešite sala na stomaku?

Koncentrisanje na radjenje trbusnjaka zarad skidanja sala sa stomaka je najveca glupost koju vam neko moze preporuciti. Mozete raditi hiljade trbusnjaka dnevno, ako ne vezbate i ostatak svog tela, dzaba ste krecili, salo ce istrajati.
Ako zelite lepo izvajano telo, kada govorimo o vezbanju, potrebno je da postignete kardio zonu pri vezbanju da bi se salo trosilo. Svaki strucan instruktor ce vam o tome vise reci. Ali besomucno vezbanje trbusnjaka slobodno zaboravite.

Sve sto je receno u tekstu je prilicno tacno. Ja sam skinuo 20ak kg za pola godine (95->75). Prvih 3 meseca samo smanjujuci velicine porcija i izbacujuci hleb iz ishrane skoro u potpunosti. Sledeca 3 meseca isti rezim, ali i vezbanje i trcanje. Iskreno mislim da je stos u velikoj zelji i resenosti, bez toga samo gubite vreme i pare. Srecno mrsavljenje!

sto ova ima sladak stomacic

Brzo hodanje ili trčanje za skidanje sala, trbušnjaci za jačanje mišića...

Па шта онда да једем?:-)

Oбратите пажњу када неког глумца, глумицу, балетана, балерину...упитају како одржавају витку линију и увучен стомак? без обзира на време, године и професију увек можете чути исти одговор: ГЛАДОВАЊЕ. Чак и такмичари у боди билдингу пред такмичење гладују не пију воду и користе препарате за избацивање воде из тела како би стомаци изгледали рељефно попут радиатора. Деценијама сам трчао, шетао, возио бицикл, ишао у теретану баш као и многи моји познаници и тек сада сам задовољан стомаком а сматрам да ми је највише успеха после једно 5 година, донела проста јога вежба ( не знам како се зове ) када се лежећи на поду ноге пребацују преко главе. Свако јутро комада 20. Сада ми више стомак није избачен, мало је ишаран, а они мањи остаци сала зна се ГЛАДОВАЊЕ, увек иста и само једна реч за уздржавање од масне и слатке хране пуне угљених хидрата. За витку и утегнуту линију, рељефно и ишарано тело смо борба без престанка и ГЛАДОВАЊЕ. Исплати се, после неколико година приметите да сте друга особа и имате радоснији поглед на Свет тиме сте запечатили смер кретања за живота. Понекад сретнем познанике који су се препустили силама живота и када виде куда их то води врате се рекреацији и контролисаној исхрани још жешће него пре и наравно резултати су видљиви на сваком плану.

20% se skine vežbanjem, 80% ishranom tj. kako neko reče gladovanjem i tačka na ovakve tekstove. Svako ko je ozbiljno probao da se reši sala zna o čemu govorim. Slažem se da su trbušnjaci najveća glupost, pogotovo ako trčite, vozite bajs ili plivate.

i mozda i najbitnije, genetika...

čuj,pivski posle ,30e xD

Busenje kasike, to je resenje! U logorima nije bilo debelih.

Hvala!

znaci gladujes ceo život da bi ti neko rekao wow kakve trbusnjake imaš. živiš 100 godina gladan. meni je nekako bolje uživati u svemu, voziti bajs npr. i održavati tako neki pristojan izgled. puno vise sreće a bez gladovanja.

Ispod brega najbolji kukuruz raste.

Skidanje sala sa stomaka vam je 70% ishrana i 30% vezbanje. Trbusnjaci su cista glupost, jel sa trbusnjacima ne mozete da skinete salo, ali ih je svakako dobro raditi kako bi ojacali taj deo tela i kako bi bili vise vidljivi kada skinete salo pravilnom ishranom i kardio vezbama (trcanje, voznja bicikla, rolera, plivanje...) Za skidanje sala potrebno je smanjiti unos ugljenih hidrata i masti, a povecati unos proteina. To ne znaci da treba izbaciti potpuno UH, jel to nikako nije zdravo jer nam UH daju energiju, ali ih treba smanjiti i unositi zdrave i kvalitetne ugljene hidrate (cele zitarice, integralne, voce, popvrce...) Ne potroseni UH su ono sto stvara salo, a najveci je problem sto su nam UH najdostupniji i najjeftiniji, pa stoga i najvise zastupljeni u ishrani (testa, slatkisi, brza hrana...)Jako je vazno da se UH ne unose kasno uvece (negde posle 18, 19h), jel se tad metabolizam usporava i ne moze da se potrosi sva ta energija pa se talozi salo. To ne znaci da posle 18h treba prestati sa jelom, nego treba jesti proteine (pilece meso, riba, neka salata, nemasni sir...) Ja sam ovakvom ishranom skinuo skoro 20kg, a najbolje je sto uopste nisam bio gladan jer sam imao 5-6 obroka dnevno. Pozdrav svima i nadam se da sam nekom pomogao.

Citam ovaj tekst i veceram kobasicu, punomasni sir i pijem pivo. Stomak mi pivski imam cetiri banke i ne znam sta da vam kazem. Valjda je istina to sto pisu. Ja da se odreknem piva zbog pivskog stomaka necu.

naucno je dokazano da trbusnjaci veze sa salom na stomaku nemaju ...hodanje, hodanje, trcanje ....a za one koji bi malo zanimljivije cross fit

Aco, a koja je to vezba? Ajde se seti tocno. Ili jos bolje stavi link ovde. Hvala!

Sex

Ja sam za godinu dana smrsala 48 kg, mada mi niko nije verovao da ce mi uspeti. Kilograme sam dobila u trudnoci. Cesto pijem limun, tablete jabukovog sirceta i drzim mesecevu dijetu. Isto tako, dodje dan i dam sebi oduska i pojedem pizzu precnika 40cm. :) Ne vezbam, mada smatram da je to odlicna stvar generalno za fizicko i psihicko zdravlje. Sad imam 58 kg, al sam sebi nekao mlitava pa sam na akciji kupila 5 kupona za kavitaciju, radho frekvencu i limfnu drenazu. nadam se da ce to uticati na moj tonus misica. Mogu da javim dal deluje:) Uglavnom, kasika mora da se probusi... i ne treba da vam bude cilj samo da smrsate, vec da promenite svoje navike i nacin zivota. Puno srece svima koji zele da smrsaju, moguce je, ja sam ziv dokaz, potrebna je istinska volja. Mene je vodio cuveni inat jer mi niko nije verovao da ce mi uspethp. pozz

@Аца

Aco ne širi loše informacije. Kakvo crno GLADOVANJE kako kažeš,gladovanjem se samo usporava metabolizam i dobijaš kontra efekat. Ubrazati metabolizam je ključ mršavaljenja zajedno sa pravom ishranom i kardio treningom. Moraš da imaš 3 glavna jela i 2 užine u toku dana. Nikako gladovanje i rigoroznije dijete!

Salo se skida podjednako svuda, ne postoji ciljano skidanje. Power walk i trcanje,odlicni rezultati

Salo sa stomaka se skida trosenjem energije. Najveci potrosaci energije u nasem telu su misici. Najveci misici trose najvise energije. Na nogama se nalaze najveci misici na ljudskom organizmu. Dakle, radite vezbe snage koje ce da opterecuju sve grupe misica na nogama i vezbajte na statickom biciklu u teretani ili kod kuce, a kad dodje lepse vreme, naravno onda biciklu vozite napolju.

U dosta prethodnih komentara ima istine. Ispricacu vam moje iskustvo koje individualno. Smrsao sam 20kg za pola godine, sa 105 na 85kg. Sada tu tezinu odrzavam. Dok sam mrsavio promenio sam prvo nacin ishrane, zatim sam isao u setnje i plivao, tek na kraju sam poceo da vezbam. Imam specificnu genetiku tj. duge vretenaste misice, uska ramena i velika ledja. Sto se tice stomaka tu se prvo gojim kao i u delu oko struka. S obzirom da vezbam uspeo sam da mi stomak izgleda solidno. Naravno jos nemam plocice, ali to je rezultat mukotrpnog vezbanja. Trenutno vezbam 4 puta nedeljno po sat vremena cardio fitness programi i pazim sta jedem. Takodje sto se tice jela i pica opustim se jednom nedeljno, ali nista preterano. Dakle par piva, neki fast food ili nesto slicno. Sa ovakvim rezimom mozete do sasvim lepo izgledate, za plocice vam ne garantujem. Takodje ne verujem da su one presudne, vec kako se osecate. U mom slucaju to je pozitivna energija i osecaj ispunjenosti skoro ko posle orgazma.

Trcanje je najbolje za skidanje svakog sala, ali nije dobro za zglobove. Biciklo je odlicno, ali nije dobro za muskarce.... Svaka vezba ima svoj "trade off", ali vazno je biti u dobroj kondiciji, sa ili bez stomaka.

Koncentrisanje na radjenje trbusnjaka zarad skidanja sala sa stomaka je najveca glupost koju vam neko moze preporuciti. Mozete raditi hiljade trbusnjaka dnevno, ako ne vezbate i ostatak svog tela, dzaba ste krecili, salo ce istrajati.
Ako zelite lepo izvajano telo, kada govorimo o vezbanju, potrebno je da postignete kardio zonu pri vezbanju da bi se salo trosilo. Svaki strucan instruktor ce vam o tome vise reci. Ali besomucno vezbanje trbusnjaka slobodno zaboravite.
(srchemo ulje, 9. januar 2013 15:25)
Taman htedoh da napišem sličan komentar, kad me čovek preteče. Sve ovo što si napisao je milion posto istina. Neću da ponavljam samo da kažem kako je skidanje i što je još bitnije održavanje zeljene težine je kompleksna stvar. Držite se ovogaČ: Itº not a diet its a life - style.
Dakle promena načina života.

A sta da rade oni koji mnogo vole da jedu nesto lepo kao ja? Najvise se radujem hrani koju volim.

Priznajem samo jedno pravilo,a to je da samo treba unositi manje energije nego sto se trosi,a potpuno nebitno je sta se jede.To je elementarna logika,sve ostalo je pricam ti pricu,biznis.Uvek blago osecati glad znaci da ste na pravom putu,ali mozete slobodno jesti slaninu,kolace,grickalice,pecenje.Samo malo jesti,ne krkati i to je to.Ko hoce misice,naravno vezbe!

Svako jutro na prazan stomak popiti casu tople(ne vruce)vode sa iscedjenim limunom,jeste grozno ali odlicna stvar za skidanje masnih naslaga

Pijte puno vode, svako jutro iscedite jedan limun i popijte limunadu na prazan stomak, i pijte zeleni čaj - to skida stomak.

HODAJTE, PEŠAČITE, vozite bicikl! Trbušnjaci služe samo za zatezanje mišića.

Za one koji ne znaju sta da jedu kad sve to izbace evo sta: Meso, riba, piletina,jaja (izbaciti svako drugo zumance), svo povrce sa manjim stepenom UH (veliki izbor) a ako jedete sa vecim (npr. krompir, pasulj onda samo po malo).
Mislim da masti ne treba potpuno eliminisati jer ih retko i unosimo u tim kolicinama da bi se deponovale npr. retko cete pojesti vise od 100gr slanine, a potrebne su organizmu za sintetisanje hormona i vitamina razgradivih u mastima.
Znaci hleb na minimum, slatko samo ponekad. Pivo ne vise od jednog dnevno ali zato drugi alkohol bez secera moze. Alkohol se ne konvertuje u salo , mahom se oslobadja kroz toplotu ali je moguce da jednim delom ucestvuje u povecanom dnevnom kalorijskom unosu odnosno kalorije iz hrane se ne potose na zagrevanje tela kad je tu alkohol.
I naravno kardio jedan sat svaki dan.
Ko ne moze da trci neka brzo hoda. Ko ne moze da brzo hoda neka hoda normalno za pocetak. Plivanje ko moze je dobro jer aktivira i ostale misice. Kod trcanja, bicikla,trake kao kardia moze doci do atrofije misica gornjih delova tela jer se ne koriste toliko pa nije lose dopuniti nekim mini vezbama za trup i ruke cisto da se drze u formi.

imate na teleshopu sprave gdje cete uz pet minuta dnevno vjezbe smrsati a pri mozete krkati sta hocete #mozga_nemam

Kao da imam kes da se zdravo hranim...

Онај ко је рекао да је (брза) ШЕТЊА најбоља за скидање сала на стомаку (али и затезање мишића) је био у праву.
Изненађујуће, ал учинковитија је од трчања.
(то је у теорији)
Ипак, најизненађујуће је да у чланку пише да за топљење масти служе трбушњаци!?
у пракси, на мом примеру, се то показало тачним. 4х недељно по 5-10км шетње учини да за 40ак дана скинем стомак. Иако много једем слаткиша и сокова. Једем и касно увече након шетње.
Дакле, мој случај: нормално оброци (ништа си не ускраћујем) + редовна физичка активност.
И ово. (Брзо) трчање није за свакога а и нема ефекат на масти колико на мишиће. Масти почињу да се топе након 30ак мин аеробног (и уједначеног) тренинга. Ту се достигне "радна температура" организма...

Za ovog sto je rekao da je trcanje lose za zglobove, taj nema pojma...Niko ne ocekuje da covek sa viskom 20,30 kg krene odmah na trcanje, vec prvo setnjom i biciklom da smanji kilazu i dostigne odredjenu kondiciju, pa tek onda trcanje, sto je najkompletniji vid cardio treninga za celo telo...Secam se jednog istrazivanja koje je reklo da sprinteri i maratonci imaju najvecu gustinu kostiju sto je dobra stvar, posle njih su bodibilderi, biciklisti i zadnji plivaci...Sto se tice plocica, mukotrpan rad i pravilna ishrana, osim ako vam genetika ne potice od grckih bogova...:-)

Da bi skinuli salo treba vam čelična volja,proces je spor i nema ništa preko noći,sa najboljom ishranom i kardio treniningom mesečno možete da gubite od 3 do 4 kilograma. U procesu skidanja sala stomak dolazi zadnji jer je to sredina tela. Mršavljenje počinje u kuhinji,moraju ugljenihidrati maskimalno da se smanje, a akcenat treba da bude na protenima,pri pripremanju npr. piletine nikako pržena jedino kuvana ili na električnom roštilju koji je odličan,mora da se pije dosta vode. Mora da se izbaci hleb,gricaklice,gazirano,slatkiši,testenine,mleko.. Kardio možete da radite na traci u teretani 3x nedeljo u prvih par nedelja 30 min, a kasinije 45 min,ili jednostavno možete da šetate svako jutro 60 min ako vam je lakše. Obavezno i vežbanje sa tegovima pre kardio treninga.

A kako je moguce skinuti salo a ne izgubiti kilograme? Ja sam zadovoljna svojom kilazom ali zelim da sredim to malo sala na stomaku, medjutim, nikako da mi uspe..

Moja iskustva
Za mrsavljenje je najbitnija jaka motivacija
Hleb goji i povecava apetit
Uspela sam da smrsam tako sto sam izbacila hleb, testa i slatkise, a povecala unos proteina, ujutru i uvece proteinski sejk, I dva strogo kalorijski kontrolisana obroka, pila sam i pivo i vino, sve uracunato u obroke u kalorijskom smislu.
Personalni trener je odlican dodatak.

Moram da se ne složim sa napisanim u tekstu. Naime, najbolju liniju imao sam dok sam aktivno trenirao. Na hranu se nisam obazirao i ako nisam imao iscrtane trbušnjake mogli su da se primete uz pomoć znoja ili vode. Dakle ništa specijalno ali uz ogroman trening. Onda je usledilo 10 godina borbe za preživljavanje jer u profi sportu nisam uspeo. Za tih 10 godina osim što iz godine u godinu sve manje vežbam, imam sigurno 5kg više nego lane, i svih tih 5kg su na stomaku. To salo se polako ali sigurno gomila, leti vozim bicikl i aktivniji sam fizički znatno više nego zimi ali ne uspevam da skinem koji kg sa stomaka, recimo da leti samo zaustavim nagomilavanje sala. Nisam probao sa drugačijom ishranom jer od malena unosim velike količine ugljenih hidrata pa bi to bila radikalna promena za mene ali to mi je jedina šansa sad u 30-im godinama uz malo fizičke aktivnosti koliko sebi mogu da priuštim...

Tezina se relativno brzo da smanjiti. Sa 120 na 90 ide ko mecava. Samo smanji kasiku, jedi cesce ali manje i vezbaj 3 puta nedeljno i rezultati su vrlo brzo vidljivi. Ali poslednjih 5-6kg koji su najcesce zalepljeni na stomaku (tzv. pistolji) idu veeeeoma tesko. To su zalihe energije koje organizam brani po svaku cenu. Mozda ih zato i ne treba skidati ali ljudi bi dali sve za lepotu. Moja preporuka je liposukcija. Cak i neki fitnes treneri to preporucuju. Isisas tih 5-6kg, sto bi se mucio.

"Da bih skinuo stomak da li moram da vežbam?Da!"

Totalna neistina,samo smanjite obroke izbacite slatkise i cips i za mesec do dva nema stomaka.Znaci nikakva ekstremna dijeta nikakva vezbanja (ako vezbate jos bolje ko ima vremena,ja nemam) nego samo smanjenje obroka tj.prezderavanja.

@ maca
Ta vežba se zove “plug “, kod naših prakticara joge.

@Davos

... ali jednom godišnje :)

nista trbusnjaci, ishrana, and pumping iron...dus, squat, dead lift...

youtube yoga for begginers intense back bend.

ma kavitacija je zakon

Oбратите пажњу када неког глумца, глумицу, балетана, балерину...упитају како одржавају витку линију и увучен стомак? без обзира на време, године и професију увек можете чути исти одговор: ГЛАДОВАЊЕ. Чак и такмичари у боди билдингу пред такмичење гладују не пију воду и користе препарате за избацивање воде из тела како би стомаци изгледали рељефно попут радиатора. Деценијама сам трчао, шетао, возио бицикл, ишао у теретану баш као и многи моји познаници и тек сада сам задовољан стомаком а сматрам да ми је највише успеха после једно 5 година, донела проста јога вежба ( не знам како се зове ) када се лежећи на поду ноге пребацују преко главе. Свако јутро комада 20. Сада ми више стомак није избачен, мало је ишаран, а они мањи остаци сала зна се ГЛАДОВАЊЕ, увек иста и само једна реч за уздржавање од масне и слатке хране пуне угљених хидрата. За витку и утегнуту линију, рељефно и ишарано тело смо борба без престанка и ГЛАДОВАЊЕ. Исплати се, после неколико година приметите да сте друга особа и имате радоснији поглед на Свет тиме сте запечатили смер кретања за живота. Понекад сретнем познанике који су се препустили силама живота и када виде куда их то води врате се рекреацији и контролисаној исхрани још жешће него пре и наравно резултати су видљиви на сваком плану.

Па шта онда да једем?:-)

Tezina se relativno brzo da smanjiti. Sa 120 na 90 ide ko mecava. Samo smanji kasiku, jedi cesce ali manje i vezbaj 3 puta nedeljno i rezultati su vrlo brzo vidljivi. Ali poslednjih 5-6kg koji su najcesce zalepljeni na stomaku (tzv. pistolji) idu veeeeoma tesko. To su zalihe energije koje organizam brani po svaku cenu. Mozda ih zato i ne treba skidati ali ljudi bi dali sve za lepotu. Moja preporuka je liposukcija. Cak i neki fitnes treneri to preporucuju. Isisas tih 5-6kg, sto bi se mucio.

"Da bih skinuo stomak da li moram da vežbam?Da!"

Totalna neistina,samo smanjite obroke izbacite slatkise i cips i za mesec do dva nema stomaka.Znaci nikakva ekstremna dijeta nikakva vezbanja (ako vezbate jos bolje ko ima vremena,ja nemam) nego samo smanjenje obroka tj.prezderavanja.

Ispod brega najbolji kukuruz raste.

i mozda i najbitnije, genetika...

Hvala!

Citam ovaj tekst i veceram kobasicu, punomasni sir i pijem pivo. Stomak mi pivski imam cetiri banke i ne znam sta da vam kazem. Valjda je istina to sto pisu. Ja da se odreknem piva zbog pivskog stomaka necu.

sto ova ima sladak stomacic

ma kavitacija je zakon

Moja iskustva
Za mrsavljenje je najbitnija jaka motivacija
Hleb goji i povecava apetit
Uspela sam da smrsam tako sto sam izbacila hleb, testa i slatkise, a povecala unos proteina, ujutru i uvece proteinski sejk, I dva strogo kalorijski kontrolisana obroka, pila sam i pivo i vino, sve uracunato u obroke u kalorijskom smislu.
Personalni trener je odlican dodatak.

Busenje kasike, to je resenje! U logorima nije bilo debelih.

20% se skine vežbanjem, 80% ishranom tj. kako neko reče gladovanjem i tačka na ovakve tekstove. Svako ko je ozbiljno probao da se reši sala zna o čemu govorim. Slažem se da su trbušnjaci najveća glupost, pogotovo ako trčite, vozite bajs ili plivate.

Priznajem samo jedno pravilo,a to je da samo treba unositi manje energije nego sto se trosi,a potpuno nebitno je sta se jede.To je elementarna logika,sve ostalo je pricam ti pricu,biznis.Uvek blago osecati glad znaci da ste na pravom putu,ali mozete slobodno jesti slaninu,kolace,grickalice,pecenje.Samo malo jesti,ne krkati i to je to.Ko hoce misice,naravno vezbe!

Pijte puno vode, svako jutro iscedite jedan limun i popijte limunadu na prazan stomak, i pijte zeleni čaj - to skida stomak.

HODAJTE, PEŠAČITE, vozite bicikl! Trbušnjaci služe samo za zatezanje mišića.

Sve sto je receno u tekstu je prilicno tacno. Ja sam skinuo 20ak kg za pola godine (95->75). Prvih 3 meseca samo smanjujuci velicine porcija i izbacujuci hleb iz ishrane skoro u potpunosti. Sledeca 3 meseca isti rezim, ali i vezbanje i trcanje. Iskreno mislim da je stos u velikoj zelji i resenosti, bez toga samo gubite vreme i pare. Srecno mrsavljenje!

Koncentrisanje na radjenje trbusnjaka zarad skidanja sala sa stomaka je najveca glupost koju vam neko moze preporuciti. Mozete raditi hiljade trbusnjaka dnevno, ako ne vezbate i ostatak svog tela, dzaba ste krecili, salo ce istrajati.
Ako zelite lepo izvajano telo, kada govorimo o vezbanju, potrebno je da postignete kardio zonu pri vezbanju da bi se salo trosilo. Svaki strucan instruktor ce vam o tome vise reci. Ali besomucno vezbanje trbusnjaka slobodno zaboravite.

Kao da imam kes da se zdravo hranim...

Ja sam za godinu dana smrsala 48 kg, mada mi niko nije verovao da ce mi uspeti. Kilograme sam dobila u trudnoci. Cesto pijem limun, tablete jabukovog sirceta i drzim mesecevu dijetu. Isto tako, dodje dan i dam sebi oduska i pojedem pizzu precnika 40cm. :) Ne vezbam, mada smatram da je to odlicna stvar generalno za fizicko i psihicko zdravlje. Sad imam 58 kg, al sam sebi nekao mlitava pa sam na akciji kupila 5 kupona za kavitaciju, radho frekvencu i limfnu drenazu. nadam se da ce to uticati na moj tonus misica. Mogu da javim dal deluje:) Uglavnom, kasika mora da se probusi... i ne treba da vam bude cilj samo da smrsate, vec da promenite svoje navike i nacin zivota. Puno srece svima koji zele da smrsaju, moguce je, ja sam ziv dokaz, potrebna je istinska volja. Mene je vodio cuveni inat jer mi niko nije verovao da ce mi uspethp. pozz

Za one koji ne znaju sta da jedu kad sve to izbace evo sta: Meso, riba, piletina,jaja (izbaciti svako drugo zumance), svo povrce sa manjim stepenom UH (veliki izbor) a ako jedete sa vecim (npr. krompir, pasulj onda samo po malo).
Mislim da masti ne treba potpuno eliminisati jer ih retko i unosimo u tim kolicinama da bi se deponovale npr. retko cete pojesti vise od 100gr slanine, a potrebne su organizmu za sintetisanje hormona i vitamina razgradivih u mastima.
Znaci hleb na minimum, slatko samo ponekad. Pivo ne vise od jednog dnevno ali zato drugi alkohol bez secera moze. Alkohol se ne konvertuje u salo , mahom se oslobadja kroz toplotu ali je moguce da jednim delom ucestvuje u povecanom dnevnom kalorijskom unosu odnosno kalorije iz hrane se ne potose na zagrevanje tela kad je tu alkohol.
I naravno kardio jedan sat svaki dan.
Ko ne moze da trci neka brzo hoda. Ko ne moze da brzo hoda neka hoda normalno za pocetak. Plivanje ko moze je dobro jer aktivira i ostale misice. Kod trcanja, bicikla,trake kao kardia moze doci do atrofije misica gornjih delova tela jer se ne koriste toliko pa nije lose dopuniti nekim mini vezbama za trup i ruke cisto da se drze u formi.

Svako jutro na prazan stomak popiti casu tople(ne vruce)vode sa iscedjenim limunom,jeste grozno ali odlicna stvar za skidanje masnih naslaga

@Аца

Aco ne širi loše informacije. Kakvo crno GLADOVANJE kako kažeš,gladovanjem se samo usporava metabolizam i dobijaš kontra efekat. Ubrazati metabolizam je ključ mršavaljenja zajedno sa pravom ishranom i kardio treningom. Moraš da imaš 3 glavna jela i 2 užine u toku dana. Nikako gladovanje i rigoroznije dijete!

znaci gladujes ceo život da bi ti neko rekao wow kakve trbusnjake imaš. živiš 100 godina gladan. meni je nekako bolje uživati u svemu, voziti bajs npr. i održavati tako neki pristojan izgled. puno vise sreće a bez gladovanja.

youtube yoga for begginers intense back bend.

Онај ко је рекао да је (брза) ШЕТЊА најбоља за скидање сала на стомаку (али и затезање мишића) је био у праву.
Изненађујуће, ал учинковитија је од трчања.
(то је у теорији)
Ипак, најизненађујуће је да у чланку пише да за топљење масти служе трбушњаци!?
у пракси, на мом примеру, се то показало тачним. 4х недељно по 5-10км шетње учини да за 40ак дана скинем стомак. Иако много једем слаткиша и сокова. Једем и касно увече након шетње.
Дакле, мој случај: нормално оброци (ништа си не ускраћујем) + редовна физичка активност.
И ово. (Брзо) трчање није за свакога а и нема ефекат на масти колико на мишиће. Масти почињу да се топе након 30ак мин аеробног (и уједначеног) тренинга. Ту се достигне "радна температура" организма...

@Davos

... ali jednom godišnje :)

Za ovog sto je rekao da je trcanje lose za zglobove, taj nema pojma...Niko ne ocekuje da covek sa viskom 20,30 kg krene odmah na trcanje, vec prvo setnjom i biciklom da smanji kilazu i dostigne odredjenu kondiciju, pa tek onda trcanje, sto je najkompletniji vid cardio treninga za celo telo...Secam se jednog istrazivanja koje je reklo da sprinteri i maratonci imaju najvecu gustinu kostiju sto je dobra stvar, posle njih su bodibilderi, biciklisti i zadnji plivaci...Sto se tice plocica, mukotrpan rad i pravilna ishrana, osim ako vam genetika ne potice od grckih bogova...:-)

Aco, a koja je to vezba? Ajde se seti tocno. Ili jos bolje stavi link ovde. Hvala!

Trcanje je najbolje za skidanje svakog sala, ali nije dobro za zglobove. Biciklo je odlicno, ali nije dobro za muskarce.... Svaka vezba ima svoj "trade off", ali vazno je biti u dobroj kondiciji, sa ili bez stomaka.

čuj,pivski posle ,30e xD

Brzo hodanje ili trčanje za skidanje sala, trbušnjaci za jačanje mišića...

Sex

Da bi skinuli salo treba vam čelična volja,proces je spor i nema ništa preko noći,sa najboljom ishranom i kardio treniningom mesečno možete da gubite od 3 do 4 kilograma. U procesu skidanja sala stomak dolazi zadnji jer je to sredina tela. Mršavljenje počinje u kuhinji,moraju ugljenihidrati maskimalno da se smanje, a akcenat treba da bude na protenima,pri pripremanju npr. piletine nikako pržena jedino kuvana ili na električnom roštilju koji je odličan,mora da se pije dosta vode. Mora da se izbaci hleb,gricaklice,gazirano,slatkiši,testenine,mleko.. Kardio možete da radite na traci u teretani 3x nedeljo u prvih par nedelja 30 min, a kasinije 45 min,ili jednostavno možete da šetate svako jutro 60 min ako vam je lakše. Obavezno i vežbanje sa tegovima pre kardio treninga.

Skidanje sala sa stomaka vam je 70% ishrana i 30% vezbanje. Trbusnjaci su cista glupost, jel sa trbusnjacima ne mozete da skinete salo, ali ih je svakako dobro raditi kako bi ojacali taj deo tela i kako bi bili vise vidljivi kada skinete salo pravilnom ishranom i kardio vezbama (trcanje, voznja bicikla, rolera, plivanje...) Za skidanje sala potrebno je smanjiti unos ugljenih hidrata i masti, a povecati unos proteina. To ne znaci da treba izbaciti potpuno UH, jel to nikako nije zdravo jer nam UH daju energiju, ali ih treba smanjiti i unositi zdrave i kvalitetne ugljene hidrate (cele zitarice, integralne, voce, popvrce...) Ne potroseni UH su ono sto stvara salo, a najveci je problem sto su nam UH najdostupniji i najjeftiniji, pa stoga i najvise zastupljeni u ishrani (testa, slatkisi, brza hrana...)Jako je vazno da se UH ne unose kasno uvece (negde posle 18, 19h), jel se tad metabolizam usporava i ne moze da se potrosi sva ta energija pa se talozi salo. To ne znaci da posle 18h treba prestati sa jelom, nego treba jesti proteine (pilece meso, riba, neka salata, nemasni sir...) Ja sam ovakvom ishranom skinuo skoro 20kg, a najbolje je sto uopste nisam bio gladan jer sam imao 5-6 obroka dnevno. Pozdrav svima i nadam se da sam nekom pomogao.

Salo se skida podjednako svuda, ne postoji ciljano skidanje. Power walk i trcanje,odlicni rezultati

imate na teleshopu sprave gdje cete uz pet minuta dnevno vjezbe smrsati a pri mozete krkati sta hocete #mozga_nemam

A kako je moguce skinuti salo a ne izgubiti kilograme? Ja sam zadovoljna svojom kilazom ali zelim da sredim to malo sala na stomaku, medjutim, nikako da mi uspe..

Salo sa stomaka se skida trosenjem energije. Najveci potrosaci energije u nasem telu su misici. Najveci misici trose najvise energije. Na nogama se nalaze najveci misici na ljudskom organizmu. Dakle, radite vezbe snage koje ce da opterecuju sve grupe misica na nogama i vezbajte na statickom biciklu u teretani ili kod kuce, a kad dodje lepse vreme, naravno onda biciklu vozite napolju.

@ maca
Ta vežba se zove “plug “, kod naših prakticara joge.

U dosta prethodnih komentara ima istine. Ispricacu vam moje iskustvo koje individualno. Smrsao sam 20kg za pola godine, sa 105 na 85kg. Sada tu tezinu odrzavam. Dok sam mrsavio promenio sam prvo nacin ishrane, zatim sam isao u setnje i plivao, tek na kraju sam poceo da vezbam. Imam specificnu genetiku tj. duge vretenaste misice, uska ramena i velika ledja. Sto se tice stomaka tu se prvo gojim kao i u delu oko struka. S obzirom da vezbam uspeo sam da mi stomak izgleda solidno. Naravno jos nemam plocice, ali to je rezultat mukotrpnog vezbanja. Trenutno vezbam 4 puta nedeljno po sat vremena cardio fitness programi i pazim sta jedem. Takodje sto se tice jela i pica opustim se jednom nedeljno, ali nista preterano. Dakle par piva, neki fast food ili nesto slicno. Sa ovakvim rezimom mozete do sasvim lepo izgledate, za plocice vam ne garantujem. Takodje ne verujem da su one presudne, vec kako se osecate. U mom slucaju to je pozitivna energija i osecaj ispunjenosti skoro ko posle orgazma.

Koncentrisanje na radjenje trbusnjaka zarad skidanja sala sa stomaka je najveca glupost koju vam neko moze preporuciti. Mozete raditi hiljade trbusnjaka dnevno, ako ne vezbate i ostatak svog tela, dzaba ste krecili, salo ce istrajati.
Ako zelite lepo izvajano telo, kada govorimo o vezbanju, potrebno je da postignete kardio zonu pri vezbanju da bi se salo trosilo. Svaki strucan instruktor ce vam o tome vise reci. Ali besomucno vezbanje trbusnjaka slobodno zaboravite.
(srchemo ulje, 9. januar 2013 15:25)
Taman htedoh da napišem sličan komentar, kad me čovek preteče. Sve ovo što si napisao je milion posto istina. Neću da ponavljam samo da kažem kako je skidanje i što je još bitnije održavanje zeljene težine je kompleksna stvar. Držite se ovogaČ: Itº not a diet its a life - style.
Dakle promena načina života.

nista trbusnjaci, ishrana, and pumping iron...dus, squat, dead lift...

Moram da se ne složim sa napisanim u tekstu. Naime, najbolju liniju imao sam dok sam aktivno trenirao. Na hranu se nisam obazirao i ako nisam imao iscrtane trbušnjake mogli su da se primete uz pomoć znoja ili vode. Dakle ništa specijalno ali uz ogroman trening. Onda je usledilo 10 godina borbe za preživljavanje jer u profi sportu nisam uspeo. Za tih 10 godina osim što iz godine u godinu sve manje vežbam, imam sigurno 5kg više nego lane, i svih tih 5kg su na stomaku. To salo se polako ali sigurno gomila, leti vozim bicikl i aktivniji sam fizički znatno više nego zimi ali ne uspevam da skinem koji kg sa stomaka, recimo da leti samo zaustavim nagomilavanje sala. Nisam probao sa drugačijom ishranom jer od malena unosim velike količine ugljenih hidrata pa bi to bila radikalna promena za mene ali to mi je jedina šansa sad u 30-im godinama uz malo fizičke aktivnosti koliko sebi mogu da priuštim...

A sta da rade oni koji mnogo vole da jedu nesto lepo kao ja? Najvise se radujem hrani koju volim.

naucno je dokazano da trbusnjaci veze sa salom na stomaku nemaju ...hodanje, hodanje, trcanje ....a za one koji bi malo zanimljivije cross fit