Manjak vitamina D: Ozbiljno opasan po nas

Imereno i kratkotrajno izlaganje suncu nije lose, ali suncanje radi vitamina D je izuzetno losa ideja. Najnovija istrazivanja i studije su pokazale da je steta i genetske mutacije koji UV zraci prouzrokuju su daleko vece i brze nego sto se ranije smatralo. Nedostatak vitamina D se moze bez problema i bezbedno nadoknaditi putem suplemenata.

Imereno i kratkotrajno izlaganje suncu nije lose, ali suncanje radi vitamina D je izuzetno losa ideja. Najnovija istrazivanja i studije su pokazale da je steta i genetske mutacije koji UV zraci prouzrokuju su daleko vece i brze nego sto se ranije smatralo. Nedostatak vitamina D se moze bez problema i bezbedno nadoknaditi putem suplemenata.
(D, 20. oktobar 2023 13:00)

Suncajte se od aprila/maja do oktobra 20-30 minuta 2-3 puta nedeljno u proseku. Pritom je vazno ogoliti 40% povrsine tela, dakle nisu dovoljne samo ruke, glava i vrat. Svakodnevno suncanje nije potrebno jer se vitamin D akumulise u telu pa se moze iskoristiti kasnije. Slicno je i sa ostalim vitaminima topivim u mastima. Suplementi se mogu koristiti, ali treba biti oprezan. Npr. riblje ulje se bez problema moze piti i u toku letnjih meseci samo treba paziti na doze. Ako koristite vitamin D u kapsulama, od ogromnog znacaja je uz njega piti vitamin K (kombinacija D3K2) jer se na ovaj nacin ostvaruje balans ova dva vitamina u organizmu. U slucaju manjka K vitamina, D vitamin ce kalcijum umesto u kosti skladistiti u meka tkiva sto je katastrofa. Zato je preporucljivo unositi namirnice bogate vitaminim D3 i K2, poput masnije ribe, iznutrica zivotinja, mesa, jaja, punomasnih sireva i ostalih mlecnih proizvoda koji sadrze vise masti (masnije mleko i jogurt, maslac, kajmak...). Tu je prirodni balans ovih vitamina idealan. Priroda se za sve pobrinula.

Под одређеним условима је свакодневно излагање незаштићене коже зрацима сунца довољно.

Услови су: да већ нема дефицита витамина Д, свакодневно сунчање 10-25 минута од 10 до 14 часова и да је већа површина коже изложена, да није у току јесени и зиме (отприлике изнад 40 степени сев. гео. ширине).

Што је кожа особе тамнија, и што је особа старија, то треба више времена да се створи довољна количина витамина Д. Онда је боља суплементација од дужег излагања сунцу.

Do 2010 standardno je bilo OK imati tog, D2.5 oblika, od 12.5 do 30.

Onda je naskočio smutljivac Dr. Michael Holick iz ni manje ni više nego "Vitamin D Society". Taj je kanadski prevarant proglasio da je oblast zdravlja imati od 40-60, što je sumanuta neistina, nešto ne samo teško postizivo nego zdravom čoveku i nepotrebno.
https://t.me/gettinghealthy/1215
Ali čudnom igrom slučaja taj isti drži patente za njegovu specijalnu formulu D suplementa, kao i za sam test za vitamin D nivo (test koji ne meri biološki relevantne, proaktivne nivoe 2,5D oblika).
https://www.facebook.com/notes/secosteroid-hormone-d/vitamin-d-shadowy-money-behind-it/1428856210626908/Ukoliko ste se testirali, ali niste testirali nivo 1,25D tj. dyhidroxivitamina D - radili ste besmislicu. (Kao i vaš lekar koji vas je uputio da se "testirate"). A indikacija problema i nije toliko nivo, koliko da nešto ne valja pokazuje možda samo odnos: ako je nivo 1,25D npr. duplo i više veći nego nivo 2,5D tj. hydroxivitamina D. Onda vam, dakle, najverovatnije fali Sunca... Inače ako već oćete da se tovarite vitaminom D, nit će da vam koristi niti je zdravo ako to nije paralelno sa uzimanjem K2.

Imereno i kratkotrajno izlaganje suncu nije lose, ali suncanje radi vitamina D je izuzetno losa ideja. Najnovija istrazivanja i studije su pokazale da je steta i genetske mutacije koji UV zraci prouzrokuju su daleko vece i brze nego sto se ranije smatralo. Nedostatak vitamina D se moze bez problema i bezbedno nadoknaditi putem suplemenata.

Do 2010 standardno je bilo OK imati tog, D2.5 oblika, od 12.5 do 30.

Onda je naskočio smutljivac Dr. Michael Holick iz ni manje ni više nego "Vitamin D Society". Taj je kanadski prevarant proglasio da je oblast zdravlja imati od 40-60, što je sumanuta neistina, nešto ne samo teško postizivo nego zdravom čoveku i nepotrebno.
https://t.me/gettinghealthy/1215
Ali čudnom igrom slučaja taj isti drži patente za njegovu specijalnu formulu D suplementa, kao i za sam test za vitamin D nivo (test koji ne meri biološki relevantne, proaktivne nivoe 2,5D oblika).
https://www.facebook.com/notes/secosteroid-hormone-d/vitamin-d-shadowy-money-behind-it/1428856210626908/Ukoliko ste se testirali, ali niste testirali nivo 1,25D tj. dyhidroxivitamina D - radili ste besmislicu. (Kao i vaš lekar koji vas je uputio da se "testirate"). A indikacija problema i nije toliko nivo, koliko da nešto ne valja pokazuje možda samo odnos: ako je nivo 1,25D npr. duplo i više veći nego nivo 2,5D tj. hydroxivitamina D. Onda vam, dakle, najverovatnije fali Sunca... Inače ako već oćete da se tovarite vitaminom D, nit će da vam koristi niti je zdravo ako to nije paralelno sa uzimanjem K2.

Imereno i kratkotrajno izlaganje suncu nije lose, ali suncanje radi vitamina D je izuzetno losa ideja. Najnovija istrazivanja i studije su pokazale da je steta i genetske mutacije koji UV zraci prouzrokuju su daleko vece i brze nego sto se ranije smatralo. Nedostatak vitamina D se moze bez problema i bezbedno nadoknaditi putem suplemenata.
(D, 20. oktobar 2023 13:00)

Suncajte se od aprila/maja do oktobra 20-30 minuta 2-3 puta nedeljno u proseku. Pritom je vazno ogoliti 40% povrsine tela, dakle nisu dovoljne samo ruke, glava i vrat. Svakodnevno suncanje nije potrebno jer se vitamin D akumulise u telu pa se moze iskoristiti kasnije. Slicno je i sa ostalim vitaminima topivim u mastima. Suplementi se mogu koristiti, ali treba biti oprezan. Npr. riblje ulje se bez problema moze piti i u toku letnjih meseci samo treba paziti na doze. Ako koristite vitamin D u kapsulama, od ogromnog znacaja je uz njega piti vitamin K (kombinacija D3K2) jer se na ovaj nacin ostvaruje balans ova dva vitamina u organizmu. U slucaju manjka K vitamina, D vitamin ce kalcijum umesto u kosti skladistiti u meka tkiva sto je katastrofa. Zato je preporucljivo unositi namirnice bogate vitaminim D3 i K2, poput masnije ribe, iznutrica zivotinja, mesa, jaja, punomasnih sireva i ostalih mlecnih proizvoda koji sadrze vise masti (masnije mleko i jogurt, maslac, kajmak...). Tu je prirodni balans ovih vitamina idealan. Priroda se za sve pobrinula.

Под одређеним условима је свакодневно излагање незаштићене коже зрацима сунца довољно.

Услови су: да већ нема дефицита витамина Д, свакодневно сунчање 10-25 минута од 10 до 14 часова и да је већа површина коже изложена, да није у току јесени и зиме (отприлике изнад 40 степени сев. гео. ширине).

Што је кожа особе тамнија, и што је особа старија, то треба више времена да се створи довољна количина витамина Д. Онда је боља суплементација од дужег излагања сунцу.