Stručnjaci otkrivaju: Evo koliko je vremena neophodno da nam vežbanje pređe u naviku

Mrzim da idem u teretanu, a idem od srednje škole...sad imam 38 i dvoje dece, i idem jer znam da mi je to jedini način da se održim...svako jutro ustajanje u 6h i pravac teretana...samo isključimo mozak i put pod noge, inače ako počnem da razmišljam ništa od treninga...

Neverovatan je osećaj posle dobrog treninga,taj osećaj umora je za mene poseban(kad ne odradim trening takođe osećam umor,ali onaj negativan)Sa svojih 58 idem 4-5 puta nedekjno u teretanu.Volim i komunikaciju sa mlađim ljudima jer ovi mog godišta i stariji pričaju samo o boleštinama i sl.a niko od njih neće da promeni ništa u svom životu.

Trening prvih 3-6 meseci treba da bude vrlo lagan da vas se sve ne smuci odmah na početku. Ako godinama ništa niste vežbali,ne treba očekivati rezultate brzo. Jednostavno,uživajte u procesu. Kada predje u rutinu,kreće i nešto jače vežbanje.

Neko teretana, neko kalistenika kod kuće, neko vani trčanje, neko plivanje na bazenu, neko dvaput sedmično fudbal sa ortacima, neko zumba i plesovi. Bilo šta samo da je minimum dvaput sedmično po 40min/2 sata aktivnosti visokog/srednjeg inteziteta.

Meni je potrebno 80 godina.

Nezahvalno je to.
Pricamo o vezbanju, ne samo teretani.

Ako odradim trening muski, budem umoran kao pas. Znajuci sta me ceka, sledeci put mi se ne ide

Ako ide lagan trening, nema problema, otici cu ali nema efekta za telo i misice

Trening posmatraš kao obavezu kao kad ustaješ da ideš na posao, nema neću, nema nisam se naspavao, mamuran sam...ti jednostavno ideš i kraj.
Tako i sa teretanom isti mindset treba primeniti.
Teretana ima previše benefita da se ne bi išlo ljudi koji ne idu propuštaju mnogo.

15 godina i nemam naviku.

годинама фудбал, баскет, теретана, борилачки спортови, трчање, пливање, тенис.
И уствари највише би само лежао и јео, све остало је само на силу и премор

Pa toliko vremena treba da se nauči da se vežba, jede, spava i da počnu da se vide rezultati vežbanja. Dakle kada se pojave rezultati ...

I za ovo je neko sprovodio istraživanje? Bukvalno pitajte bilo koga ko redovno vežba i sve će vam reći.

bolestan sam kada nemam osećaj zategnutosti mišića. za to je potrebno 2 puta se otkinuti u teretani nedeljno.
to je što se tiče tegova, ali ja dva puta nedeljno istrčim 10 km, a to mora ispod 50 minuta.
trčanje, tegovi, pauza, pa ponovo trčanje, tegovi pa dva dana pauze.
imam 52 godine i vežbam decenijama. ono što primećujem u poslednje vreme ( par godina) je da posle treninga teško ustajem i krećem se ( . međutim to traje minut. posle je OK. i treba mi dosta vremena da se zagrejem. za trčanje 10 minuta lagano sa pojačanjem tempa, pa istezanje, pa tek onda trčanje tempom od 5 minuta po kilometru ( ili malo brže)

Trening posmatraš kao obavezu kao kad ustaješ da ideš na posao, nema neću, nema nisam se naspavao, mamuran sam...ti jednostavno ideš i kraj.
Tako i sa teretanom isti mindset treba primeniti.
Teretana ima previše benefita da se ne bi išlo ljudi koji ne idu propuštaju mnogo.
(jd, 20. jun 2023 20:42)


Imaćeš više benefita za mindset ako odeš u bibkioteku.

@bruks

Razgovori u teretani su inace izuzetno dubokoumni

Problem s treningom je da ako ti se prestane trenirati u jednom trenutku narocito ako si 35+, pocinje da boli.

stručnjaci

bolestan sam kada nemam osećaj zategnutosti mišića. za to je potrebno 2 puta se otkinuti u teretani nedeljno.
to je što se tiče tegova, ali ja dva puta nedeljno istrčim 10 km, a to mora ispod 50 minuta.
trčanje, tegovi, pauza, pa ponovo trčanje, tegovi pa dva dana pauze.
imam 52 godine i vežbam decenijama. ono što primećujem u poslednje vreme ( par godina) je da posle treninga teško ustajem i krećem se ( . međutim to traje minut. posle je OK. i treba mi dosta vremena da se zagrejem. za trčanje 10 minuta lagano sa pojačanjem tempa, pa istezanje, pa tek onda trčanje tempom od 5 minuta po kilometru ( ili malo brže)

Trening posmatraš kao obavezu kao kad ustaješ da ideš na posao, nema neću, nema nisam se naspavao, mamuran sam...ti jednostavno ideš i kraj.
Tako i sa teretanom isti mindset treba primeniti.
Teretana ima previše benefita da se ne bi išlo ljudi koji ne idu propuštaju mnogo.

Nezahvalno je to.
Pricamo o vezbanju, ne samo teretani.

Ako odradim trening muski, budem umoran kao pas. Znajuci sta me ceka, sledeci put mi se ne ide

Ako ide lagan trening, nema problema, otici cu ali nema efekta za telo i misice

Mrzim da idem u teretanu, a idem od srednje škole...sad imam 38 i dvoje dece, i idem jer znam da mi je to jedini način da se održim...svako jutro ustajanje u 6h i pravac teretana...samo isključimo mozak i put pod noge, inače ako počnem da razmišljam ništa od treninga...

Neverovatan je osećaj posle dobrog treninga,taj osećaj umora je za mene poseban(kad ne odradim trening takođe osećam umor,ali onaj negativan)Sa svojih 58 idem 4-5 puta nedekjno u teretanu.Volim i komunikaciju sa mlađim ljudima jer ovi mog godišta i stariji pričaju samo o boleštinama i sl.a niko od njih neće da promeni ništa u svom životu.

Neko teretana, neko kalistenika kod kuće, neko vani trčanje, neko plivanje na bazenu, neko dvaput sedmično fudbal sa ortacima, neko zumba i plesovi. Bilo šta samo da je minimum dvaput sedmično po 40min/2 sata aktivnosti visokog/srednjeg inteziteta.

Trening prvih 3-6 meseci treba da bude vrlo lagan da vas se sve ne smuci odmah na početku. Ako godinama ništa niste vežbali,ne treba očekivati rezultate brzo. Jednostavno,uživajte u procesu. Kada predje u rutinu,kreće i nešto jače vežbanje.

годинама фудбал, баскет, теретана, борилачки спортови, трчање, пливање, тенис.
И уствари највише би само лежао и јео, све остало је само на силу и премор

Trening posmatraš kao obavezu kao kad ustaješ da ideš na posao, nema neću, nema nisam se naspavao, mamuran sam...ti jednostavno ideš i kraj.
Tako i sa teretanom isti mindset treba primeniti.
Teretana ima previše benefita da se ne bi išlo ljudi koji ne idu propuštaju mnogo.
(jd, 20. jun 2023 20:42)


Imaćeš više benefita za mindset ako odeš u bibkioteku.

Problem s treningom je da ako ti se prestane trenirati u jednom trenutku narocito ako si 35+, pocinje da boli.

Meni je potrebno 80 godina.

@bruks

Razgovori u teretani su inace izuzetno dubokoumni

15 godina i nemam naviku.

I za ovo je neko sprovodio istraživanje? Bukvalno pitajte bilo koga ko redovno vežba i sve će vam reći.

stručnjaci

Pa toliko vremena treba da se nauči da se vežba, jede, spava i da počnu da se vide rezultati vežbanja. Dakle kada se pojave rezultati ...