Ako želite da smršate prestanite da brojite kalorije

Kad bi neko pametan i obrazovan za tu oblast pisao clanke o zdravlju i ishrani bilo bi super,ja sam smrsao 25 kg sa brojanjem kalorija da ne predjem 1800 i sa trcanjem...

Ko hoće da smrša ne sme biti gladan.

Vežbanje + Promena načina ishrane

Kakva gomila gluposti u tekstu, sračunata da lenjim ljudima stvori lažni dobar osećaj :) Ko hoće da efektivno kontroliše svoju težinu, mora da ima makar opštu predstavu o tome koliko kalorija unosi, a koliko troši, jer je to najvažniji parametar. Koliko je vaša ishrana zdrava je takođe vrlo važno, to jest čak i mnogo važnije od viška kilograma, ali ne za težinu, već za generalno stanje vašeg zdravlja. Što se tiče težine, možete da birate, kalorije ili kilodžuli, i to je to, ako niste baš fanatik sporta ili manuelni radnik, bez toga ćete teško kontorlisati težinu :)

Brojanje kalorija je itekako efikasno!

Dali ste jasan savet da se ne koristi jedina naučna i egzaktna metoda za skidanje kilograma, a kao alternativu ste napisali tralala.

7700 kcal = 1 kg i tačka. Na internetu postoje dobre procene kalorične vrednosti hrane, potrošnje osnovnog metabolizma i potrošnje fizičkih aktivnosti. Ako i nisu 100 % tačne, onda su 70 %, što je mnogo bolje od "izbegavajte šećere i loše masti".

I da, niko nije smršao ako je u dijeti uzeo u obzir i "uživanje u hrani".

Brojanje kalorija je vrlo korisno. Autor demantuje samog sebe na kraju. Naucite koliko sta ima kalorija i budite svesni sta unosite u sebe.

Gomila gluposti.
Nije to neka magija. Kalorija je 4 kilodžula, znači toliko energije unesete sa jednom. Ako šetate, na svakih 20 karaka potrošite tih 4 kJ. Otprilike. Ko hoće da smrša, treba da jede manje nego što troši, to je jednostavno.
Ta ideja da postoji "zdrava hrana" od koje se ne goji, to su besmislice. Pijte mleko u litrama, jedite orahe 300g dnevno, ili veće količine voća, pa gledajte kako će da vas stežu pantalone.

Kalorije mozda ne treba (a nije ni moguce) bas u tančine brojati, ali svakako nije lose imati nekog osnovnog pojma koliko kalorija koja namirnica otprilike ima, ako želite da smrsate naravno. Mnogi ljudi ladno misle da sokovi nemaju kalorije jer su eto tečni i ispijaju ih po celi dan, doslovno ih piju umesto vode, a onda im cudno sto ne mogu smrsati jer eto ne jedu oni mnogo. Znam par primera. Naravno i kvalitet hrane je važan, ne samo puke kalorije, ako pojedete 100 g cokolade na dan i nista vise, unecete 500-600 kcal i sigurno smrsati, ali ne na zdrav nacin. Meni je žalosno to sto od 10 ljudi koji poznajem a koji zele smrsati, 8 njih to zeli samo zbog izgleda, a za zdravlje malo ko mari.

Iako ima istine u prici da brojanje kalorija nije apsolutno precizno, ono apsolutno funkcionise. Iz sopstvenog primera to znam, i trenutno sam na takvom rezimu.

Prica o pracenju signala svog tela kod mene ne funkcionise jer mogu da pojedem previse hrane dok osetim da sam sit. Brojanje je za mene odlican nacin pracenja ishrane, i naravno podrazumeva se balansirana i zdrava ishrana.

Pa ako si na dijeti i hoces da smrsas onda ne mozes da uzivas u hrani....

Di je tu slanina?

Nemam problema sa težinom, redovno vežbam i hranim se manje više zdravo, odnosno u jako dobroj sam formi, ali ima par stvari oko ishrane, kalorija i gubitka masnih naslaga koje me zanimaju:

1. Koliko je otprilike prosečnom čoveku potrebno kalorija na dnevnom nivou da bi samo funkcionisao (bez neke značajnije fizičke aktivnosti)?

2. Ako čovek unese tu količinu i odradi trening koji sagoreva n.p.r. 200 kalorija, zar to ne znači da će telo ući u kalorijski deficit i taj nedostatak kompenzovati iz masnih naslaga?

3. Ako je odgovor na prethodno pitanje potvrdan, zašto čovek koji želi da smrša jednostavno ne bi jeo manje od potrebnog broja kalorija i svakodnevno nedostatak kompenzovao iz masnih naslaga?


Sve ovo pitam jer jedem kao sumanut (meso, mleko, jaja, voće i žitarice u ogromnim količinama, povrće malo slabije i ponekad slatkiše i testa), ali bilo da vežbam ili ne kilaža mi se ne menja. Jedina razlika je što su mi mišići daleko izraženiji ako 4-5 puta nedeljno odradim jednočasovni trening snage i desetominutni kardio. Odgovor da mi je metabolizam brz ne pije vodu, jer imam problema sa varenjem što su mi i lekari dijagnostifikovali prošle godine.

Sa druge strane, nekoliko mojih drugara, koji imaju višak kilograma, se bukvalno izgladnjuju ali nikakvog pomaka na bolje nema.

ova poslednja recenica upravo potvrdjuje da sve to ima veze i sa viskom kalorija. "vise jedete" = vise kalorija

Preporucujem aplikaciju Myfitnesspall ima unos bar koda vrlo brzo i efikasno za 30 sekundi unesete sve sto ste u toku 24h pojeli i tako pratite svoj progres. U kombinaciji sa aplikacijom za brojanje koraka tipa Accupedo unosite i broj potrosenih kalorija i na kraju vam uzracuna koliko cete kilograma da imate za 5 nedelja-odlicna motivacija.

@somebody
Što se tice broja kalorija,on je jako individualna stvar,zavisi od bazalnog metabolizma i stepena aktivnosti,ali uopsteno je oko 2000 kalorija preporuceno za odraslu osobu.
Kalorijski deficit sam po sebi ne mora uvek da dovede do mrsavljenja jer smo mi i hormonska bica,a ne motori sa unutrasnjim sagorevanjem,tako da calories in-calories out metoda moze ali i ne mora da bude ispravna.Takodje,nije svaka kalorija ista,pa tako ako jedes npr.1000 kalorija dnevno iz testa i slatkisa i pritom ne treniras najverovatnije ces smrsati,jer je to mnogo ispod tvog bazalnog metabolizma,ali vece su sanse da ces izgubiti misice nego masne naslage.Dakle,napravices goru situaciju nego sto je bila pre.S druge strane vec je svima poznato da ako treniras i kvalitetno se hranis-pritom mozes da budes i u suficitu sto se tice kalorija,telo ce ti izgledati mnogo bolje,zategnutije i sa manje masnih naslaga,iako jedes vise nego pre.

7700kcal = 1kg masti, a ne 1 kg generalno. Neadekvatnom ishranom se pored masti mogu topiti i mišići. I ljudi treba da shvate da je najbitniji odnos mišićne masti i mišića a ne sama kilaža. Nije problem ako za mesec dana i pored vežbanja i ishrane ne skinete ni kilogram na težini. Ali ako ste barem kilogram masti pretvorili u mišiće to je već veliki napredak.


@Dali ste jasan savet da se ne koristi jedina naučna i egzaktna metoda za skidanje kilograma, a kao alternativu ste napisali tralala.

7700 kcal = 1 kg i tačka. Na internetu postoje dobre procene kalorične vrednosti hrane, potrošnje osnovnog metabolizma i potrošnje fizičkih aktivnosti. Ako i nisu 100 % tačne, onda su 70 %, što je mnogo bolje od "izbegavajte šećere i loše masti".

I da, niko nije smršao ako je u dijeti uzeo u obzir i "uživanje u hrani".

Gomila gluposti.
Nije to neka magija. Kalorija je 4 kilodžula, znači toliko energije unesete sa jednom. Ako šetate, na svakih 20 karaka potrošite tih 4 kJ. Otprilike. Ko hoće da smrša, treba da jede manje nego što troši, to je jednostavno.
Ta ideja da postoji "zdrava hrana" od koje se ne goji, to su besmislice. Pijte mleko u litrama, jedite orahe 300g dnevno, ili veće količine voća, pa gledajte kako će da vas stežu pantalone.

Kakva gomila gluposti u tekstu, sračunata da lenjim ljudima stvori lažni dobar osećaj :) Ko hoće da efektivno kontroliše svoju težinu, mora da ima makar opštu predstavu o tome koliko kalorija unosi, a koliko troši, jer je to najvažniji parametar. Koliko je vaša ishrana zdrava je takođe vrlo važno, to jest čak i mnogo važnije od viška kilograma, ali ne za težinu, već za generalno stanje vašeg zdravlja. Što se tiče težine, možete da birate, kalorije ili kilodžuli, i to je to, ako niste baš fanatik sporta ili manuelni radnik, bez toga ćete teško kontorlisati težinu :)

Dali ste jasan savet da se ne koristi jedina naučna i egzaktna metoda za skidanje kilograma, a kao alternativu ste napisali tralala.

7700 kcal = 1 kg i tačka. Na internetu postoje dobre procene kalorične vrednosti hrane, potrošnje osnovnog metabolizma i potrošnje fizičkih aktivnosti. Ako i nisu 100 % tačne, onda su 70 %, što je mnogo bolje od "izbegavajte šećere i loše masti".

I da, niko nije smršao ako je u dijeti uzeo u obzir i "uživanje u hrani".

Pa ako si na dijeti i hoces da smrsas onda ne mozes da uzivas u hrani....

Ko hoće da smrša ne sme biti gladan.

Vežbanje + Promena načina ishrane

Di je tu slanina?

Brojanje kalorija je itekako efikasno!

Preporucujem aplikaciju Myfitnesspall ima unos bar koda vrlo brzo i efikasno za 30 sekundi unesete sve sto ste u toku 24h pojeli i tako pratite svoj progres. U kombinaciji sa aplikacijom za brojanje koraka tipa Accupedo unosite i broj potrosenih kalorija i na kraju vam uzracuna koliko cete kilograma da imate za 5 nedelja-odlicna motivacija.

Brojanje kalorija je vrlo korisno. Autor demantuje samog sebe na kraju. Naucite koliko sta ima kalorija i budite svesni sta unosite u sebe.

Iako ima istine u prici da brojanje kalorija nije apsolutno precizno, ono apsolutno funkcionise. Iz sopstvenog primera to znam, i trenutno sam na takvom rezimu.

Prica o pracenju signala svog tela kod mene ne funkcionise jer mogu da pojedem previse hrane dok osetim da sam sit. Brojanje je za mene odlican nacin pracenja ishrane, i naravno podrazumeva se balansirana i zdrava ishrana.

7700kcal = 1kg masti, a ne 1 kg generalno. Neadekvatnom ishranom se pored masti mogu topiti i mišići. I ljudi treba da shvate da je najbitniji odnos mišićne masti i mišića a ne sama kilaža. Nije problem ako za mesec dana i pored vežbanja i ishrane ne skinete ni kilogram na težini. Ali ako ste barem kilogram masti pretvorili u mišiće to je već veliki napredak.


@Dali ste jasan savet da se ne koristi jedina naučna i egzaktna metoda za skidanje kilograma, a kao alternativu ste napisali tralala.

7700 kcal = 1 kg i tačka. Na internetu postoje dobre procene kalorične vrednosti hrane, potrošnje osnovnog metabolizma i potrošnje fizičkih aktivnosti. Ako i nisu 100 % tačne, onda su 70 %, što je mnogo bolje od "izbegavajte šećere i loše masti".

I da, niko nije smršao ako je u dijeti uzeo u obzir i "uživanje u hrani".

ova poslednja recenica upravo potvrdjuje da sve to ima veze i sa viskom kalorija. "vise jedete" = vise kalorija

Nemam problema sa težinom, redovno vežbam i hranim se manje više zdravo, odnosno u jako dobroj sam formi, ali ima par stvari oko ishrane, kalorija i gubitka masnih naslaga koje me zanimaju:

1. Koliko je otprilike prosečnom čoveku potrebno kalorija na dnevnom nivou da bi samo funkcionisao (bez neke značajnije fizičke aktivnosti)?

2. Ako čovek unese tu količinu i odradi trening koji sagoreva n.p.r. 200 kalorija, zar to ne znači da će telo ući u kalorijski deficit i taj nedostatak kompenzovati iz masnih naslaga?

3. Ako je odgovor na prethodno pitanje potvrdan, zašto čovek koji želi da smrša jednostavno ne bi jeo manje od potrebnog broja kalorija i svakodnevno nedostatak kompenzovao iz masnih naslaga?


Sve ovo pitam jer jedem kao sumanut (meso, mleko, jaja, voće i žitarice u ogromnim količinama, povrće malo slabije i ponekad slatkiše i testa), ali bilo da vežbam ili ne kilaža mi se ne menja. Jedina razlika je što su mi mišići daleko izraženiji ako 4-5 puta nedeljno odradim jednočasovni trening snage i desetominutni kardio. Odgovor da mi je metabolizam brz ne pije vodu, jer imam problema sa varenjem što su mi i lekari dijagnostifikovali prošle godine.

Sa druge strane, nekoliko mojih drugara, koji imaju višak kilograma, se bukvalno izgladnjuju ali nikakvog pomaka na bolje nema.

Kad bi neko pametan i obrazovan za tu oblast pisao clanke o zdravlju i ishrani bilo bi super,ja sam smrsao 25 kg sa brojanjem kalorija da ne predjem 1800 i sa trcanjem...

Kalorije mozda ne treba (a nije ni moguce) bas u tančine brojati, ali svakako nije lose imati nekog osnovnog pojma koliko kalorija koja namirnica otprilike ima, ako želite da smrsate naravno. Mnogi ljudi ladno misle da sokovi nemaju kalorije jer su eto tečni i ispijaju ih po celi dan, doslovno ih piju umesto vode, a onda im cudno sto ne mogu smrsati jer eto ne jedu oni mnogo. Znam par primera. Naravno i kvalitet hrane je važan, ne samo puke kalorije, ako pojedete 100 g cokolade na dan i nista vise, unecete 500-600 kcal i sigurno smrsati, ali ne na zdrav nacin. Meni je žalosno to sto od 10 ljudi koji poznajem a koji zele smrsati, 8 njih to zeli samo zbog izgleda, a za zdravlje malo ko mari.

@somebody
Što se tice broja kalorija,on je jako individualna stvar,zavisi od bazalnog metabolizma i stepena aktivnosti,ali uopsteno je oko 2000 kalorija preporuceno za odraslu osobu.
Kalorijski deficit sam po sebi ne mora uvek da dovede do mrsavljenja jer smo mi i hormonska bica,a ne motori sa unutrasnjim sagorevanjem,tako da calories in-calories out metoda moze ali i ne mora da bude ispravna.Takodje,nije svaka kalorija ista,pa tako ako jedes npr.1000 kalorija dnevno iz testa i slatkisa i pritom ne treniras najverovatnije ces smrsati,jer je to mnogo ispod tvog bazalnog metabolizma,ali vece su sanse da ces izgubiti misice nego masne naslage.Dakle,napravices goru situaciju nego sto je bila pre.S druge strane vec je svima poznato da ako treniras i kvalitetno se hranis-pritom mozes da budes i u suficitu sto se tice kalorija,telo ce ti izgledati mnogo bolje,zategnutije i sa manje masnih naslaga,iako jedes vise nego pre.