Kako otkloniti naslage na stomaku?

Nazovite me genijem, ali ja sam ovo vec znao!

Kako može da se poredi dizanje 3 serije po 8-12 ponavljanja 3 puta nedeljno (ukupno 9 serija) sa trčanjem od 20km? Svako ko je ikada ušao u teretanu zna da ukupno 9 serija bilo koje vežba, pa i čučnjeva, ne može da potroši ni približno toliko kalorija kao trčanje 20km, što je praktično maraton.

Ovo istraživanje je moralo da uporedi efekat vremenski sličnih aktivnosti. Znači, 3 sata trčanja u odnosu na 3 sata intenzivnog treninga u teretani. Imam utisak da bi rezultati bili obrnuti.

...procitase ovo i odose da se kafenisu u najblizoj kafani sa najboljim drugaricama. Pocinju od ponedeljka.

Aneohe ne mogu se sloziti. Intenzivniji trening u teretani ima isti tzv. afterburn efekat kao i lagano trcanje.To o cemu ti pricas je cinjenica da sto vise misicne mase imamo vise kalorija trosimo. Ali neefektivno je budziti misicnu masu ako je cilj sagorevanje kalorija.Ali na stranu sva istrazivanja i sve cinjenice. Onaj ko zaista hoce da smrsa taj ce smrsati. A ko nece tome ni milion vezbi, dijetalnih sistema i sl nece pomoci. Volja prvo a onda sve ostalo.

aj vi bodibilderi sto najbolje sve znate da izadjete malo u park i trcite 10km za pola sata pa da vidite kako cete imati vitak struk, jake ali lepo oblikovane noge i uvek dobro raspolozenje. nije sve u tegovima a i nije fora biti popaj u gornjem delu tela a imati stiglic tanke nozice. aj uzdravlje! anima sana in corpore sano!!!

Postoji puno teorija i istrazivanja o temi,cak i previse.Jedne daju prednost laganom trcanju,jer se tad energija crpi iz 'sporih' izvora tj. masti,dok za vezbe snage i visokog inteziteta se trose uglavnom uh.Ali cinjenica je da se tokom rada u teretani sagori dosta kalorija i da se one zbog visok inteziteta sagorevaju tokom celog dana.Sve u svemu,svakom odgovara drugaciji program,a inace volim najvise da trcim i to radim 4*nedeljno*45 min +trbusnjaci,dok u drugim danima radim na snazi.,tako da predlazem kombinaciju,uz obavezan aerobni trening,najmanje 4o min,i ne zaboravite ishranu koja je najbitnija....pozzz ;)

@NenadStekic
Nenade, delimicno se slazem sa tobom.Ako se ne jede pravilno, tesko da ce se smrsati.Ali onaj deo oko treninga, tu se ne slazem sa tobom, i govorim iz licnog iskustva.Na kraju krajeva,ovde je pitanje sta je efikasnije, ali pravilnija ishrana + vezbanje daje rezultate sigurno, bez obzira na vrstu treninga.

Ovo istrazivanje nema veze sa zivotom. Postoje hiljade istrazivanja koje pokazuju da je dizanje tegova pogubnije za salo nego trcanje laganim tempom. Posle teretane telo nastavlja da trosi kalorije u naredna 24h cak i dok spavate plus sto vise misicne mase posedujete vise energije i trosite. Izuzetak je jedino ukoliko trcite brzo ili takozvani interval trening.

@Ana
Slaganje/neslaganje moze biti oko toga koja ti halina lepse stoji.
Sport je postao nauka, najrelevantnije knjige su one po kojima se predaje na fakultetima medicine i fizicke kulture. Hvala Bogu sve moze da se nadje preko neta pa svako moze da proveri.
Anaerobni trening povecava insulinsku osetljivost, aerobni blago smanjuje.
Anaerobni trening transformise celije, da kad organizam nije u naporu, a to je bar 20 sati dnevno, aerobno sagorevaju energiju/trose mast kao energent. Inace ako celija preko 2/3 vremena anaerobno sagoreva energiju/trosi glikogen, postaje MALIGNA.
Aerobni trening ima svojih korisnih strana i svakako ga treba upraznjavati, poboljsava cirkulaciju, detoksikaciju jetre, ubrzava oporavak misica posle anaerobnog treninga. Sam za sebe ima znacajan efekat kod nekih ljudi samo kad pocnu da ga upraznjavaju a da se pre toga nisu bavili sportom jer je tada za njih to u stvari ANAEROBNI trening zbog nesposeobnosti organizma da efikasno korististi mast kao energent.
Jednan od najvecih promasaja ranijih godina je bio savet da se rano ujutru na prazan stomak ide na trcanje. Neutrenirani ljudi krenu tako da skidaju stomak, potrose glikogen jer im organizam slabo koristi mast, a onda dolazi do razgradnje misicnog tkiva, izmedju ostalog i misicnog tkiva srca... I posle umro zdrav covek na sportu (vec je postala ofucana fraza u Americi "the dark side of cardio training")

Aerobnim treningom mast mogu da skidaju efikasno i bezopasno SAMO vrhunski sportisti ciji je metabolizam takav da im je to STVARNO aerobni trening.
Ostali pamet u glavu + ozbiljna literatura + saveti skolovanih fakultetski obrazovanih trenera.

wtf? 9 serija pa to je cetvrtina/petina jednog treninga u teretani :-S

Kakva glupost, neverovatno sta se ovde objavljuje!
Ajde nadjite JEDNU osobu koja je setnjom skinula masne naslage oko stomaka!
Mast se topi kalorijskim deficitom i ubrzanjem metabolizma.
Kalorijski deficit se postize korekcijom ishrane ali tako da se ne narusi metabolizam, a metabolizam se ubrzava ANAEROBNIM treningom. Svrha aerobnog treninga je samo odrzavanje kardiovaskularnog sistema u dobroj formi (kondicija) a trosenje kalorija takvim nacinom treniranja je zanemarljivo i krajnje neefikasno (100 grama hleba se potrosi satom trcanja!)
Prema tome, tegovi, sprintevi, trcanje uz stepenice, intervani treninzi, sprintevi u bazenu, ishrana sa dosta proteina i zdravih masti, malo UH,
dva dana u sedmici povecani UH da se ne bi usporio metabolizam i za 6 meseci bar 10kg masti u telu manje!
Sve ostalo je prazna prica!

@Oliva
Kažeš bilderima da trče u parku 10km za pola sata? Svetski rekord na 10km je malo preko 26 minuta za muškarce (žene su se jedva spustile ispod 30 minuta). Da li misliš da neko ko može da istrči 10km za ispod pola sata komentariše članke na B92?

@shonke
AEROBNE(vežbe bez opterećenja)primarno troše kiseonik prilikom fizičkog napora,dok ANAEROBNE(vežbe sa opterećenjem)ne zahtevaju primarno kiseonik kao gorivo za rad,nego glikogen(to su ugljeni-hidrati skladišteni u mišićima koje telo sakuplja unošenjem kroz hranu).Naravno tu ne spadaju prosti šećeri tipa beli šećer,voćni šećeri itd.
Zlatno je pravilo kaže da svaka aerobna aktivnost manja od 40 min.u kontinuitetu nema nikakvog uticaja na skidanje masnog tkiva,već samo smanjuje glikogenske depoe u mišićima(1gram UH vezuje 4grama vode).Nama se čini da smo smršali,ali smo u stvari samo izgubili vodu vezanu za UH koju ćemo vratiti čim prestanemo sa vežbanjem makar i nekoliko dana.Znači ključ mršavljenja je pravilna dijeta.A to je u prevodu visok unos proteina u korist drugih namernica.Redovne aerobne vežbe su sa druge veoma korisne kod pušača zbog blagotvornog uticaja tih vežbi na cirkulaciju,kao i kod alkohličara i narkomanske populacije zbog dokazanog uticaja aerobne aktivnosti na detoksikaciju jetre i celog organizma.Onaj zavisnik koji redovno i intezivno trenira značajno će smanjiti šanse pojave apstinencionalne krize!!!

malo sam se pogubio u toj vasoj raspravi pa mi vise nije jasno: koje su anaerobne a koje awaerobne vezbe/treninzi i kako se tu kotira plivanje? Hvala.

Kako može da se poredi dizanje 3 serije po 8-12 ponavljanja 3 puta nedeljno (ukupno 9 serija) sa trčanjem od 20km? Svako ko je ikada ušao u teretanu zna da ukupno 9 serija bilo koje vežba, pa i čučnjeva, ne može da potroši ni približno toliko kalorija kao trčanje 20km, što je praktično maraton.

Ovo istraživanje je moralo da uporedi efekat vremenski sličnih aktivnosti. Znači, 3 sata trčanja u odnosu na 3 sata intenzivnog treninga u teretani. Imam utisak da bi rezultati bili obrnuti.

Ovo istrazivanje nema veze sa zivotom. Postoje hiljade istrazivanja koje pokazuju da je dizanje tegova pogubnije za salo nego trcanje laganim tempom. Posle teretane telo nastavlja da trosi kalorije u naredna 24h cak i dok spavate plus sto vise misicne mase posedujete vise energije i trosite. Izuzetak je jedino ukoliko trcite brzo ili takozvani interval trening.

Kakva glupost, neverovatno sta se ovde objavljuje!
Ajde nadjite JEDNU osobu koja je setnjom skinula masne naslage oko stomaka!
Mast se topi kalorijskim deficitom i ubrzanjem metabolizma.
Kalorijski deficit se postize korekcijom ishrane ali tako da se ne narusi metabolizam, a metabolizam se ubrzava ANAEROBNIM treningom. Svrha aerobnog treninga je samo odrzavanje kardiovaskularnog sistema u dobroj formi (kondicija) a trosenje kalorija takvim nacinom treniranja je zanemarljivo i krajnje neefikasno (100 grama hleba se potrosi satom trcanja!)
Prema tome, tegovi, sprintevi, trcanje uz stepenice, intervani treninzi, sprintevi u bazenu, ishrana sa dosta proteina i zdravih masti, malo UH,
dva dana u sedmici povecani UH da se ne bi usporio metabolizam i za 6 meseci bar 10kg masti u telu manje!
Sve ostalo je prazna prica!

@Ana
Slaganje/neslaganje moze biti oko toga koja ti halina lepse stoji.
Sport je postao nauka, najrelevantnije knjige su one po kojima se predaje na fakultetima medicine i fizicke kulture. Hvala Bogu sve moze da se nadje preko neta pa svako moze da proveri.
Anaerobni trening povecava insulinsku osetljivost, aerobni blago smanjuje.
Anaerobni trening transformise celije, da kad organizam nije u naporu, a to je bar 20 sati dnevno, aerobno sagorevaju energiju/trose mast kao energent. Inace ako celija preko 2/3 vremena anaerobno sagoreva energiju/trosi glikogen, postaje MALIGNA.
Aerobni trening ima svojih korisnih strana i svakako ga treba upraznjavati, poboljsava cirkulaciju, detoksikaciju jetre, ubrzava oporavak misica posle anaerobnog treninga. Sam za sebe ima znacajan efekat kod nekih ljudi samo kad pocnu da ga upraznjavaju a da se pre toga nisu bavili sportom jer je tada za njih to u stvari ANAEROBNI trening zbog nesposeobnosti organizma da efikasno korististi mast kao energent.
Jednan od najvecih promasaja ranijih godina je bio savet da se rano ujutru na prazan stomak ide na trcanje. Neutrenirani ljudi krenu tako da skidaju stomak, potrose glikogen jer im organizam slabo koristi mast, a onda dolazi do razgradnje misicnog tkiva, izmedju ostalog i misicnog tkiva srca... I posle umro zdrav covek na sportu (vec je postala ofucana fraza u Americi "the dark side of cardio training")

Aerobnim treningom mast mogu da skidaju efikasno i bezopasno SAMO vrhunski sportisti ciji je metabolizam takav da im je to STVARNO aerobni trening.
Ostali pamet u glavu + ozbiljna literatura + saveti skolovanih fakultetski obrazovanih trenera.

Nazovite me genijem, ali ja sam ovo vec znao!

aj vi bodibilderi sto najbolje sve znate da izadjete malo u park i trcite 10km za pola sata pa da vidite kako cete imati vitak struk, jake ali lepo oblikovane noge i uvek dobro raspolozenje. nije sve u tegovima a i nije fora biti popaj u gornjem delu tela a imati stiglic tanke nozice. aj uzdravlje! anima sana in corpore sano!!!

...procitase ovo i odose da se kafenisu u najblizoj kafani sa najboljim drugaricama. Pocinju od ponedeljka.

wtf? 9 serija pa to je cetvrtina/petina jednog treninga u teretani :-S

Aneohe ne mogu se sloziti. Intenzivniji trening u teretani ima isti tzv. afterburn efekat kao i lagano trcanje.To o cemu ti pricas je cinjenica da sto vise misicne mase imamo vise kalorija trosimo. Ali neefektivno je budziti misicnu masu ako je cilj sagorevanje kalorija.Ali na stranu sva istrazivanja i sve cinjenice. Onaj ko zaista hoce da smrsa taj ce smrsati. A ko nece tome ni milion vezbi, dijetalnih sistema i sl nece pomoci. Volja prvo a onda sve ostalo.

Postoji puno teorija i istrazivanja o temi,cak i previse.Jedne daju prednost laganom trcanju,jer se tad energija crpi iz 'sporih' izvora tj. masti,dok za vezbe snage i visokog inteziteta se trose uglavnom uh.Ali cinjenica je da se tokom rada u teretani sagori dosta kalorija i da se one zbog visok inteziteta sagorevaju tokom celog dana.Sve u svemu,svakom odgovara drugaciji program,a inace volim najvise da trcim i to radim 4*nedeljno*45 min +trbusnjaci,dok u drugim danima radim na snazi.,tako da predlazem kombinaciju,uz obavezan aerobni trening,najmanje 4o min,i ne zaboravite ishranu koja je najbitnija....pozzz ;)

@Oliva
Kažeš bilderima da trče u parku 10km za pola sata? Svetski rekord na 10km je malo preko 26 minuta za muškarce (žene su se jedva spustile ispod 30 minuta). Da li misliš da neko ko može da istrči 10km za ispod pola sata komentariše članke na B92?

@NenadStekic
Nenade, delimicno se slazem sa tobom.Ako se ne jede pravilno, tesko da ce se smrsati.Ali onaj deo oko treninga, tu se ne slazem sa tobom, i govorim iz licnog iskustva.Na kraju krajeva,ovde je pitanje sta je efikasnije, ali pravilnija ishrana + vezbanje daje rezultate sigurno, bez obzira na vrstu treninga.

malo sam se pogubio u toj vasoj raspravi pa mi vise nije jasno: koje su anaerobne a koje awaerobne vezbe/treninzi i kako se tu kotira plivanje? Hvala.

@shonke
AEROBNE(vežbe bez opterećenja)primarno troše kiseonik prilikom fizičkog napora,dok ANAEROBNE(vežbe sa opterećenjem)ne zahtevaju primarno kiseonik kao gorivo za rad,nego glikogen(to su ugljeni-hidrati skladišteni u mišićima koje telo sakuplja unošenjem kroz hranu).Naravno tu ne spadaju prosti šećeri tipa beli šećer,voćni šećeri itd.
Zlatno je pravilo kaže da svaka aerobna aktivnost manja od 40 min.u kontinuitetu nema nikakvog uticaja na skidanje masnog tkiva,već samo smanjuje glikogenske depoe u mišićima(1gram UH vezuje 4grama vode).Nama se čini da smo smršali,ali smo u stvari samo izgubili vodu vezanu za UH koju ćemo vratiti čim prestanemo sa vežbanjem makar i nekoliko dana.Znači ključ mršavljenja je pravilna dijeta.A to je u prevodu visok unos proteina u korist drugih namernica.Redovne aerobne vežbe su sa druge veoma korisne kod pušača zbog blagotvornog uticaja tih vežbi na cirkulaciju,kao i kod alkohličara i narkomanske populacije zbog dokazanog uticaja aerobne aktivnosti na detoksikaciju jetre i celog organizma.Onaj zavisnik koji redovno i intezivno trenira značajno će smanjiti šanse pojave apstinencionalne krize!!!