Želite da smršate: Nije bitno šta jedete, već...

Ima li neko utisak kada hoće da smrša i smanji unos hrane, mislim na količinu da ima osećaj stalne gladi? Kako se izboriti sa tim? Ja kao da se plašim da ne ostanem gladan, ne znam kako da objasnim? Nekada me uhvati drhtavica, panika kada ne jedem, šećer mi je dobar btw.
(Ghoul, 19. januar 2023 10:34)

Jedeš pogrešnu hranu koje te ne zasiti na duži period.

Jaja, meso, povrće sveže i u turšiji, orašasto (badem, orah, lešnik), pavlaku, jogurt, kiselo mleko, grčki jogurt, sir, batat krompir (dobar složeni UH), zeleniš, čvarci. Voće kad kriziraš baš za slatkim. Voće celo, nemoj ništa da cediš ili kuvaš. Blender i sokovnici su budalaština. Jednom u dve nedelje pojedeš parče domaćeg kolača da ubrzaš metabolizam. Bonus ako možeš sve to da nabaviš domaće. Aktivnost i što više šetnje se podrazumeva. Ne treba ti teretana, već samo kućne vežbe koje koriste težinu sopstvenog tela. Uredan san je jako bitan.

Pekare i sve industrijske slatkiše i sokove 100% voćne i gazirane izbaci skroz. Alkohol je veliki neprijatelj. Voda obavezno. Zajebi zašećereni musli. Nisi glodar.

Doručkuješ lepo oko 10h, naručaš se oko 18h. U 22 u krpe.


Nauči da ignorišeš signale gladi jer su vrlo često lažni. Laže te hormon grelin u stomaku. Dešavaće ti se da si uveče legneš gladan kao vuk a ujutru nema gladi i osećaš se mnogo bolje.

Sve ovo je iz ličnog iskustva jer sam tako skinuo skoro 50kg.

Ima li neko utisak kada hoće da smrša i smanji unos hrane, mislim na količinu da ima osećaj stalne gladi? Kako se izboriti sa tim? Ja kao da se plašim da ne ostanem gladan, ne znam kako da objasnim? Nekada me uhvati drhtavica, panika kada ne jedem, šećer mi je dobar btw.

Veoma jednostavno barem u teoriji :) treba uneti manje kalorija nego sto se potrosi, sad sta se jede odredjuje dal ce te biti gladni, i koliko ce te istrajati, al hrana treba biti bogata proteinima..

@ghoul
Potpuno je normalno da se osecas gladno, tvoje telo je naviklo na preveliki unos hrane. To ce proci vremenom kada se naviknes na manju kolicinu, ali ne moze da se pobegne od toga. Jedini savet ti je da shvatis to kao izazov i da budes svestan da ti telo trazi nesto sto nije neophodno pa samim tim nemoj da mu das :) Iako ti je secer okej, telo moze i dalje da "krizira" i da ti trazi kojekakve secere itd. Mozes da probas autofagiju da dovedes insulin u red, i da naucis da moze bez hrane i po 16 sati, stavise osecaces se bolje nakon dve nedelje npr. Nisam nikakav doktor, ovo pisem kao neko ko je na taj nacin smrsao :)

... šta jede vas.

Ima li neko utisak kada hoće da smrša i smanji unos hrane, mislim na količinu da ima osećaj stalne gladi? Kako se izboriti sa tim? Ja kao da se plašim da ne ostanem gladan, ne znam kako da objasnim? Nekada me uhvati drhtavica, panika kada ne jedem, šećer mi je dobar btw.
(Ghoul, 19. januar 2023 10:34)

slicno kao kad neko pokusava da ostavi cigarte, pa pusi samo posle jela - xaxaxa

nije to pitanje dali zelite. sta god da je u pitanju, uvek je stvar odluke.

Ilijalna kocnica je jako vazna!

Ima li neko utisak kada hoće da smrša i smanji unos hrane, mislim na količinu da ima osećaj stalne gladi? Kako se izboriti sa tim? Ja kao da se plašim da ne ostanem gladan, ne znam kako da objasnim? Nekada me uhvati drhtavica, panika kada ne jedem, šećer mi je dobar btw.

... šta jede vas.

Ima li neko utisak kada hoće da smrša i smanji unos hrane, mislim na količinu da ima osećaj stalne gladi? Kako se izboriti sa tim? Ja kao da se plašim da ne ostanem gladan, ne znam kako da objasnim? Nekada me uhvati drhtavica, panika kada ne jedem, šećer mi je dobar btw.
(Ghoul, 19. januar 2023 10:34)

Jedeš pogrešnu hranu koje te ne zasiti na duži period.

Jaja, meso, povrće sveže i u turšiji, orašasto (badem, orah, lešnik), pavlaku, jogurt, kiselo mleko, grčki jogurt, sir, batat krompir (dobar složeni UH), zeleniš, čvarci. Voće kad kriziraš baš za slatkim. Voće celo, nemoj ništa da cediš ili kuvaš. Blender i sokovnici su budalaština. Jednom u dve nedelje pojedeš parče domaćeg kolača da ubrzaš metabolizam. Bonus ako možeš sve to da nabaviš domaće. Aktivnost i što više šetnje se podrazumeva. Ne treba ti teretana, već samo kućne vežbe koje koriste težinu sopstvenog tela. Uredan san je jako bitan.

Pekare i sve industrijske slatkiše i sokove 100% voćne i gazirane izbaci skroz. Alkohol je veliki neprijatelj. Voda obavezno. Zajebi zašećereni musli. Nisi glodar.

Doručkuješ lepo oko 10h, naručaš se oko 18h. U 22 u krpe.


Nauči da ignorišeš signale gladi jer su vrlo često lažni. Laže te hormon grelin u stomaku. Dešavaće ti se da si uveče legneš gladan kao vuk a ujutru nema gladi i osećaš se mnogo bolje.

Sve ovo je iz ličnog iskustva jer sam tako skinuo skoro 50kg.

nije to pitanje dali zelite. sta god da je u pitanju, uvek je stvar odluke.

Veoma jednostavno barem u teoriji :) treba uneti manje kalorija nego sto se potrosi, sad sta se jede odredjuje dal ce te biti gladni, i koliko ce te istrajati, al hrana treba biti bogata proteinima..

Ilijalna kocnica je jako vazna!

Ima li neko utisak kada hoće da smrša i smanji unos hrane, mislim na količinu da ima osećaj stalne gladi? Kako se izboriti sa tim? Ja kao da se plašim da ne ostanem gladan, ne znam kako da objasnim? Nekada me uhvati drhtavica, panika kada ne jedem, šećer mi je dobar btw.
(Ghoul, 19. januar 2023 10:34)

slicno kao kad neko pokusava da ostavi cigarte, pa pusi samo posle jela - xaxaxa

@ghoul
Potpuno je normalno da se osecas gladno, tvoje telo je naviklo na preveliki unos hrane. To ce proci vremenom kada se naviknes na manju kolicinu, ali ne moze da se pobegne od toga. Jedini savet ti je da shvatis to kao izazov i da budes svestan da ti telo trazi nesto sto nije neophodno pa samim tim nemoj da mu das :) Iako ti je secer okej, telo moze i dalje da "krizira" i da ti trazi kojekakve secere itd. Mozes da probas autofagiju da dovedes insulin u red, i da naucis da moze bez hrane i po 16 sati, stavise osecaces se bolje nakon dve nedelje npr. Nisam nikakav doktor, ovo pisem kao neko ko je na taj nacin smrsao :)