Ugljeni hidrati Stručnjaci tvrde da promene raspoloženja tokom PMS-a i žudnja za različitom hranom smanjuje nivo serotonina u krvi, što izaziva blago depresivno raspoloženje. Da biste to izbegle, jedite hranu bogatu ugljenim hidratima. Ugljeni hidrati trenutno deluju na mozak i pojačavaju izlučivanje serotonina, što dovodi do boljeg raspoloženja. Dakle, tokom PMS-a počastite se krompirom, testeninom ili hlebom od celih zrna žitarica.
Toplo mleko Šoljica toplog mleka pre spavanja će svakako ublažiti napetost i smanjiti bol u stomaku. Dokazano je da žene koje redovno piju mleko imaju znatno blaže simptome PMS-a, a i manje su razdražljive. Nedelju dana pre menstruacije trudite se da svako veče pre spavanja popijete šoljicu mleka.
Ginko Ginko je savršen za smanjenje napetosti i nadutosti u stomaku koja se javlja kod većine žena tokom PMS-a. Ako vam nije dostupna biljka ginko, poslužiće i kapsule ginka koje se prodaju kao dodaci ishrani. Nadut stomak može da bude vrlo neprijatan i bolan, pa ako želite da sprečite takve tegobe, redovno u PMS-u konzumirajte ginko.
Banane, orasi i jogurt Ako vas PMS svaki mesec pretvara u čudovište, lagani međuobroci mogli bi da budu vaši spasioci. Birajte banane, orahe i jogurt koji su bogati vitaminima, a ublažiće neprijatne simptome PMS-a. Iako se tokom tih dana javlja pojačana želja za slatkišima, bolje bi bilo ako biste odabrali zdrave banane, orahe i jogurt koji će vam vratiti dobro raspoloženje, a ublažiće i fizičke tegobe.
Spanać Moćni magnezijum je sjajno oružje u borbi protiv PMS-a, a njime je bogat spanać. To zdravo povrće pomaže pri smanjenju stresa, ublažavanju glavobolje i doprinosi osećaju sitosti. Savetuje se njegova redovna konzumacija tokom PMS-a, posebno zato što su njegove dobrobiti dokazala mnoga istraživanja.
Izvor: B.Tasić, Blic.rs
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 0
Pogledaj komentare