Ravan stomak želja je koju većina verovatno pokušava ostvariti upravo pred leto, kada uske majice i letnja garderoba savršeno ocrtavaju sve naše prednosti i nedostatke.
Autor: Tportal.hr
Kako biste imali što ravniji stomak, morate u svoj život uneti i neke promene, a mi vam donosimo odlične savete.
Opustite se
Stres i nervoza podstiču proizvodnju kortizola, hormona koji pomaže telu da skladišti masti naročito u delu abdomena. Praktikujte duboko disanje. To je, naime, vežba koja snižava nivo stresa pa na svaki sat uzmite kratku pauzu, udahnite pet do deset puta duboko. Dok udišete izbrojte do pet, dok izdišete do deset.
Sedite i pojedite
Naime, ako jedete premalo, telo je u pripravnosti i „podešeno je“ na izgladnjivanje. Zato će svu kaloričnu hranu koju unesete u organizam uskladištiti umesto da je sagori, zbog „straha“ da će opet brzo doći u fazu izgladnjivanja.
Radite kardio-vežbe
666isMONEY ☮ ♥ & ☠ / Flickr.com
Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, lični trener, savetuje da nedeljno vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate, ali računajući u američkoj mernoj jedinici. Dakle, 65 kilograma je 145 lb i toliko minuta treba vežbati. Ako imate recimo 80 kilograma, to je 175 lb i nedeljno morate vežbati toliko minuta, koje ćete, naravno, rasporediti po danima.
Jedite integralne žitarice
Studija Pen stejt i Univerziteta Tafts, otkrile su, svaka u svom istraživanju, da ljudi koji jedu više integralnih žitarica, a manje rafinisanih ugljenih hidrata imaju manje masnoća u struku.
Kad vežbate, obuhvatite sve mišiće
Trener poznatih Ganar Peterson, koji radi sa Sofijom Vergarom i Kim Kardašijan, kaže da treba raditi vežbe za prednji deo stomaka, zatim frontalne pokrete, kako bi se ojačali mišići sa strane i rotacione kako bi se obuhvatili baš svi mišići.
Pijte zeleni čaj
Mnoga istraživanja pokazala su da antioksidansi iz zelenog čaja podstiču metabolizam i povoljno deluju na područje stomaka.
Posegnite za biljkama
AlexPears / Flickr.com
Metvica, kamilica i đumbir smanjuju nadutost, a blagotvorno deluju na ceo probavni trakt. Ako ne volite ove napitke, dobra alternativa je ananas, koji takođe sadrži bromelin, enzim koji ima isto dejstvo na probavu kao i ove biljke.
Smanjite unos šećera
Neke američke studije pokazale su da prosečni Amerikanac u organizam dnevno unese 20 čajnih kašika šećera. Većina tog šećera nije ni svesna jer se nalazi u zamrznutim večerama, jogurtima, umacima za salatu. To je dodatnih 325 kalorija na dan, a osim tog podatka važno je znati da šećer povećava proizvodnju insulina, koji usporava metabolizam.
Držite se pravila deset odsto
Trener Holand savetuje da deset odsto vežbanja uvek rezervišete za trbušne mišiće. Dakle, ako vežbate sat , šest minuta odvojite za trbušnjake.
Jednostavno večerajte
Za večeru jedite samo proteine i zeleno povrće. Izbegavajte deserte i tešku hranu, pogotovo pre godišnjeg odmora i skidanja u bikini.
Vodite dnevnik ishrane
Zapisujte šta jedete i zapamtite nakon koje hrane ste se osećali naduto.
Jedite hranu bogatu kalijumom i kalcijumom
Telo može zadržavati više vode ako je nivo kalijuma i kalcijuma u organizmu mali. Kako biste zadržali njihov nivo, jedite spanać, banane, mahunarke, urme, jogurt, suvo grožđe, ribu, sos od paradajza, krompir.
Izbegavajte prženu hranu
Masnoće u prženoj hrani sporije se vare i zbog njih ćete se osećati teško i naduto.
Pojačajte intenzitet vežbanja
Svojim uobičajenim kardio-vežbama dodajte intenzitet i više ćete kalorija potrošiti tokom vežbanja. Lični trener Peterson savetuje da sprint na biciklu, pokretnoj traci, plivanju ili bilo čemu drugom može trajati 10, 20 ili 30 sekundi. Nakon malog predaha opet možete ubaciti jedan brži set vežbanja.
Smejte se
Smeh će podstaći mišiće da se kontrahuju, kaže Peterson. Naravno, to nije sve što treba činiti, ali je odličan izgovor za zabavljanje.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Sukobi na Bliskom istoku u ratu SAD i Izraela protiv Irana nastavljen je i 16. dana. Izraelska vojska saopštila je da je od ponoći iz Irana na Izrael ispaljeno šest balističkih raketa. IRGC obećava da će progoniti i likvidirati Benjamina Netanjahua.
Sukobi na Bliskom istoku u ratu SAD i Izraela protiv Irana nastavljaju se i 15. dana. Revolucionarna garda potvrdila je da su američki interesi u UAE, uključujući luke i naftna skladišta, legitimna meta.
Kinesko ministarstvo spoljnih poslova izrazilo je zabrinutost zbog napete situacije u Ormuskom moreuzu nakon poziva američkog predsednika Donalda Trampa da Peking pošalje svoje brodove radi obezbeđivanja tog ključnog plovnog puta.
Sukobi širom Bliskog istoka – 18. dan. Eksplozije su zabeležene u više delova Bejruta nakon što je Izrael jutros izveo vazdušne napade na tri naselja, preneli su libanski državni mediji.
Iran uhapsio deset stranaca zbog sumnje na saradnju sa Izraelom i Sjedinjenim Američkim Državama, dok vlasti upozoravaju na moguće incidente tokom festivala Čaharšanbe Suri.
Sukobi širom Bliskog istoka – 18. dan. Eksplozije su zabeležene u više delova Bejruta nakon što je Izrael jutros izveo vazdušne napade na tri naselja, preneli su libanski državni mediji.
Iran uhapsio deset stranaca zbog sumnje na saradnju sa Izraelom i Sjedinjenim Američkim Državama, dok vlasti upozoravaju na moguće incidente tokom festivala Čaharšanbe Suri.
U Skupštini Srbije danas je održana tematska sednica Odbora za prava deteta posvećena izradi novog strateškog dokumenta za prevenciju i zaštitu dece od nasilja.
Italijanska bankarska grupa "UniCredit", pod vođstvom kontroverznog šefa Andrea Orcela, pokrenula je agresivnu kampanju za preuzimanje nemačke ,"Commerzbank", što prema sindikatu Verdi može dovesti do gubitka više od 10.000 radnih mesta, piše Srpski ugao.
Mladi hrvatski pevač održao je koncert u hali Spens iako je pred samo održavanje bilo trzavica nakon što je njegov stariji kolega Toni Cetinski odlučio da zbog lažnih glasina otkaže koncert.
Američki kantri pevač Rajli Grin oglasio se na društvenim mrežama nakon što ga je obožavalac pogodio mobilnim telefonom na koncertu i izazvao krvarenje.
Dok su ga srpski fanovi godinama dočekivali raširenih ruku i lepo zarađivali na njegovim nastupima, Cetinski ponovo pokazuje da ne preza od provokativnih izjava i poteza koji zgražavaju domaću publiku.
Holivudski glumac Šon Pen nije prisustvovao nedavnoj dodeli Oskara, gde je osvojio svoj treći zlatni kip, jer se trenutno navodno nalazi u Ukrajini, gde pruža podršku zemlji pogođenoj ratom.
Naučno-fantastični svet Arakisa ponovo oživljava na velikom platnu jer su Warner Bros i Legendary Pictures zvanično započeli promotivnu kampanju za film "Dina: Treći deo".
Ove godine je na dodeli Oskara segment IN MEMORIAM bio proširen zbog velikog broja umetnika koji su preminuli u prethodnoj godini, uključujući Roberta Redforda, Dajan Kiton, Ketrin O'Haru, Roberta Duvala i Roba Rajnera.
Džek Nikolson je tokom karijere prihvatao razne transformacije, ali jednom prilikom je neočekivano napustio filmski projekat "Magija" zato što je morao da nosi periku, što je značajno uticalo na tok tog projekta.
Last week, members of the International Energy Agency (IEA) unanimously supported a proposal to release 400 million barrels from reserves onto the market to ensure supply and mitigate sudden price fluctuations.
More than 12,500 flights in the U.S. were delayed or canceled yesterday due to a series of storms affecting several major airports along the East Coast and other locations, the U.S. Federal Aviation Administration (FAA) reported.
22 years ago, two days of violence by Albanians against Serbs began in Kosovo and Metohija. During the unrest, known as the March Pogrom, at least 19 people were killed and around a thousand were injured.
The Afghan Ministry of Health has reported that at least 200 people were killed, and hundreds more injured, following Pakistani airstrikes on a drug rehabilitation hospital in Kabul.
Clashes Across the Middle East – Day 17. Iranian Foreign Minister Abbas Araghchi says Tehran “has not sought a ceasefire, nor even negotiations,” responding to Donald Trump.
Maextro S800 je proizvod saradnje tehnološkog giganta Huawei i domaćih automobilskih partnera, a početna cena mu iznosi oko 90.000 evra, što je oko 40% manje od cene modela Porsche Panamera.
Komentari 15
Pogledaj komentare