Kako se oporaviti posle mučnih letova

Pojedinim ljudima potrebno je nekoliko dana da se nakon leta avionom povrate u normalu. Pospanost tokom dana, nesanica tokom noći, gubitak apetita, pad koncentracije i lošija koordinacija samo su neke od posledica mučnih letova na koje ne reaguju svi ljudi uspešno.

Situacija je značajno lošija ukoliko su letu prethodili neprospavani dani ili ako je tokom putovanja promenjeno nekoliko vremenskih zona.

Sve to utiča na organizam i remeti rad našeg unutrašnjeg biloškog časovnika koji predstavlja ritmičnost psihofizičkih zbivanja u čoveku a koja su u vezi sa ritmičnim zbivanjima u prirodi.

Desinhronizacija u organizmu čoveka koja tada nastaje označava se kao džetleg (engl: jet lag) i najčešče se vezuje za međukontinentale letove.

Glavnu ulogu u tom problemu igra hormon melatonin koji je poznat i kao "hormon tame". Neobičan nadimak zaslužio je jer se izlučuje u mraku i kontrološe temperaturu našeg tela dok spavamo. Tokom prolaska kroz vremenske zone, neredovnog spavanja i privikavanja organizma na nove spoljašnje uslove, i lučenje melatonina se menja, utičući drugačije na naše telo.

Iako se ovaj hormon u pojedinim zemljama može nabaviti u sintetičkom obliku, postoji nekoliko trikova kojima možete pribeći kako biste se što pre oporavili od napornog leta.

Pre svega bi trebalo da pratite promene vremenskih zona, ukoliko vas očekuje takav let. Tako bi oni koji putuju na istok, u skladu sa očekivanim promenama vremenskih zona, trebalo po iskrcavanju da što pre priušte dva do tri sata sna u potpuno ili delimično zamračenoj prostoriji. Na taj način resetovaćete vaš organizam i delimično povratiti lučenje hormona tame u normalan tok.

Putovanje u suprotnom smeru, ka zapadu, značilo bi da što pre treba da priuštite sebi odmor na dnevnoj svetlosti, ne biste li okrepili organizam.

Pojedine studije pokazale su da ukoliko na zapad putujete na svega nekoliko dana, najbolje bi bilo da se držite svakodnevnog režima koji praktikujete u vašoj vremenskoj zoni. U slučaju da je vaše putovanje na duži period, trebalo bi što pre da se prilagodite lokalnoj vremenskoj zoni.

Svakako treba znati da su studije pokazale da tablete za spavanje ne utiču na uspostavljanje normalnog rada biološkog časovnika, već samo delimično utiče na prividno rešenje problema. Kofein može rešiti pospanost tokom dana, ali i izazvati nesanicu tokom noći. Još jedna ne tako dobra vest dolazi za one koji problem vole da reše tako što spavaju tokom leta. Studije su pokazale da u najvećem broju slučajeva dremanje u vazduh nema pozitivan efekat, osim u slučajevima kada letite u vreme koje inače provodite spavjaući.

Foto 2: FreeDigitalPhotos.net