Verovatno znate formulu: kako biste smršali, jedite manje, a vežbajte više. Međutim, nekoliko kilograma od vaše idealne težine, kazaljka na vagi obično prestane da se pomera.
Autor: yahoo.com
To znači da je vašem metabolizmu potreban podsticaj.
Nekoliko jednostavnih promena u načinu života, mogu vas dovesti do vašeg cilja, a mi vam predstavljamo najefikasnije.
Zvuči kontraproduktivno, ali unošenjem manje od 1.200 kcal dnevno zapravo usporavate mršavljenje.
Kada jedete mnogo manje nego što je vašem telu potrebno, ono može ući u fazu izgladnjivanja i početi da skladišti masnoće.
Ženi višoj od 155 centimetara, koja je umereno aktivna, potrebno je oko 1.400 do 1.700 kcal dnevno, koje treba da potiču od raznovrsnih namirnica, ugljenih hidrata bogatih vlaknima (čiste integralne žitarice, voće i povrće), nemasno meso (riba, piletina i junetina), kao i zdravih masnoća (orašasti plodovi, semenke, ulje avokada i maslina).
Dižite tegove
Vaše telo održava mišiće sintezom proteina, intenzivnim procesom koje sagoreva mnogo energije.
Istraživači veruju da mišićavi ljudi sagorevaju od 20 do 40 kcal po kilogramu mišića dnevno, za razliku od svega dve do četiri kalorije po kilogramu sala.
Ako držite dijetu, a ne radite treninge pod opterećenjem, velika je verovatnoća da će 25 odsto vašeg gubitka kilograma biti zapravo gubljenje mišića.
Kako se vaš metabolizam ne bi usporio, radite treninge snage dva do tri puta nedeljno i to za sve mišićne grupe.
Ako se celog dana krećete, imaćete brži metabolizam. Što manje sedite, to ćete brže smršati. Dnevnu aktivnost možete pojačati tako što ćete do stana ići stepenicama, umesto liftom, pešačiti do posla nekoliko stanica, ili prošetati na pauzi za ručak.
Jedite alge
Odavno je poznato da zeleni čaj deluje kao "sagorevač masti". Slične efekte imaju i alge. Fukoksantin, jedan od sastojaka algi koji im daje zelenkasto – braon boju, pokazao je dobre rezultate u regulisanju težine u testovima na životinjama.
Dodajte sirće u salatu
Sirćetna kiselina može uticati na gene koji stimulišu sagorevanje masnoća. Zapravo, studija iz 2009. pokazala je da osobe koje redovno konzumiraju sirće imaju manju telesnu težinu, niži procenat telesnih masti i nivo triglicerida, od osoba koje nisu konzumirale tu namirnicu.
Jedite ribu
Omega-3 masne kiseline, polinezasićene masti, koje se nalaze u ribljem ulju, mogu učiniti čuda vašem metabolizmu.
Ako stalno unosite isti broj kalorija, vaše telo se može "uspavati" i usporiti metabolizam. Pokušajte da se nekoliko nedelja hranite sa što manje masnoća, a zatim nekoliko nedelja obogatite ishranu proteinima, pa potom mastima i ugljenim hidratima.
Kada se posle vratite na niži kalorijski unos, mršavljenje se nastavlja.
Unosite više mlečnih prerađevina
Nikotinamid ribozid u mleku i drugim mlečnim prerađevinama sagoreva suvišne masnoće. Zahvaljujući ovom sastojku, mitohondrije, ćelijske "elektrane" mogu efikasnije da pretvaraju masnoće u energiju.
U ispitivanjima na životinjama suplementi ovog sastojka uticali su na mršavljenje, čak i kod onih primeraka koji su se hranili masnom hranom.
Jedite lubenicu
Arginin, aminokiselina u omiljenoj letnjoj poslastici, ne samo da sagoreva masnoće, nego i sprečava njihovo taloženje.
Osim toga, sastojak je zadužen za kontrolu nivoa šećera u krvi i podsticanje rasta mišića.
Naučnici krive hemijske konzervanse u hrani kao krivce za epidemiju gojaznosti. Još nije poznato kako oni tačno utiču na organizam, ali dok se do tog otkrića ne dođe, trudite se da, što je moguć češće jedete organsku hranu.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Fudbaleri Engleske osvojili su treće mesto na Svetskom prvenstvu, pošto su u potpuno ludoj utakmici u Majamiju savladali Francusku rezultatom 6:4 (4:0).
Sukob na Bliskom istoku – 140. dan. U napadu iranskih balističkih raketa i dronova na Jordan poginula su dva američka vojnika, dok se jedan vodi kao nestao. Iranski vrhovni vođa proglasio je sporazum Irana i SAD "mrtvim":
Denver nastavlja da traži pojačanja za unutrašnju liniju nakon što je postalo jasno da više neće računati na Jonasa Valančijunasa, koji je karijeru nastavio u Žalgirisu.
Los Anđeles Lejkersi su ovog leta prošli kroz velike promene u sastavu. Uprava kluba dovela je nekoliko novih igrača kako bi okružila Luku Dončića kvalitetnijim timom, nakon što se rastala sa više iskusnih košarkaša, uključujući i Lebrona Džejmsa.
Uhapšeni G.D, koji se sumnjiči za jezive pretnje smrću upućene glavnom javnom tužiocu Višeg javnog tužilaštva u Beogradu Nenadu Stefanoviću i ministru pravde Nenadu Vujiću, viđen je na svim protestima u društvu lidera opozicije, preneli su mediji.
Sukob na Bliskom istoku – 141. dan. Izraelska vojska (IDF) saopštila je da je registrovala rakete lansirane iz Irana prema jordanskom gradu Akabi, a sirene za uzbunu oglasile su se širom Jordana.
Rat u Ukrajini – 1.606. dan. Rusija tvrdi da je pogodila objekte ukrajinske vojne industrije i logistike, dok Kijev javlja da su u napadu na prestonicu poginule dve, a povređeno osam osoba.
Policija je uhapsila G. D. (1966) jer je na društvenoj mreži X uputio jezive pretnje smrću glavnom javnom tužiocu VJT u Beogradu Nenadu Stefanoviću i ministru pravde Nenadu Vujiću, potvrđeno je Tanjugu u tužilaštvu.
Američka kompanija lansirala je nove papuče za wc, koje imitiraju prirodan položaj čučnja tokom sedenja na toaletu – položaj za koji stručnjaci kažu da može da opusti mišiće i pomogne telu da lakše obavi veliku nuždu.
Baklava je popularna u 20-ak zemlja, u Turskoj, širom Balkana, na Bliskom istoku i oblasti Kavkaza, centralne i južne Azije, ali svaka zemlja ima svoju varijantu pripremanja ovog kolača i mnoge je smatraju svojim dezertom.
Danas se Somerholder uglavnom bavi zaštitom životne sredine, proizvodnjom hrane i poslovnim projektima, a život daleko od Holivuda zamenio je mirnijim porodičnim životom na farmi.
Američke vlasti nisu odmah objavile za šta su optužena braća Tejt, ali portparol Službe maršala, Brejdi MekKaron, rekao je da je nalog za hapšenje zapečaćen.
Met Dejmon otkrio je da Kristofer Nolan nema mobilni telefon niti koristi imejl, pa glumce kontaktira na nesvakidašnji način. Ispričao je i kako ga je reditelj iznenadio pozivom zbog novog filma "The Odyssey".
U tizeru se može čuti i kako Bekam kroz šalu kaže da bi “dva outfita bila sjajna”, neposredno pre nego što se u ogledalu pojavi njegova Fortnite verzija.
Dok milioni navijača raspravljaju o golovima, ofsajdima i sudijskim odlukama, iza svakog prenosa radi tehnološki sistem koji povezuje tri zemlje, 16 gradova, desetine stadiona i hiljade uređaja.
The Ministry of the Interior's Sector for Emergency Management has issued a statement following the Serbian Hydrometeorological Institute's forecast of severe weather.
Kremlin spokesperson Dmitry Peskov said that U.S. President Donald Trump, in describing Russia as an alleged threat to American elections, was relying on unverified and unsubstantiated intelligence reports.
Microsoft je rešio opasan propust u kultnoj igri Age of Empires II. Hakeri su slanjem zlonamernog poziva za partiju mogli u potpunosti da preuzmu kontrolu nad računarom žrtve.
Striming servis Spotify objavio je da će korisnici njegovog premijum paketa ubuduće moći da vode interaktivne razgovore sa AI asistentom o muzici i drugim audio-sadržajima.
Maskova platforma uvodi promenu koja u prvi plan stavlja objave prijatelja. Cilj je smanjenje toksičnosti i sukoba u komentarima sa nepoznatim profilima, dok konkurencija u vidu mreže Threads opasno raste.
Požari koji se događaju usred pregrevanja, najčešće dešavaju kod starijih automobila gde rashladni sistem nije u idealnom stanju i ne može efikasno da održava radnu temperaturu motora pri visokim režimima rada.
Toyota je priznala da je u novom RAV4 možda preterala sa prebacivanjem komandi na centralni ekran osetljiv na dodir. Japanci sada pažljivo prate reakcije kupaca i ne isključuju mogućnost da u budućnosti vrati više dugmića.
Kompanija Tesla je proširila ponudu lifestyle proizvoda predstavljanjem bicikla bez pedala namenjenog najmlađima. Novi model košta 225 dolara, a prodaja počinje 31. jula.
Nakon globalne nestašice poluprovodnika tokom pandemije, automobilska industrija suočava se sa novim izazovom. Ovog puta razlog nije virus, već eksplozivan razvoj veštačke inteligencije.
Komentari 8
Pogledaj komentare