Ako ste vegetarijanac, ili ponekad jednostavno volite da odmorite organizam od mesa, treba da znate da se proteini, važni nutrijenti za zdravlje ljudi, mogu naći i u drugim namirnicama.
Autor: Yahoo
Foto: Thinkstock
Tačno je da su jaja idealna namirnica za unos proteina, budući da po komadu imaju i do šest grama proteina.
Ipak, ako vam i ona nekad dosade, okrenite se ovoj hrani:
Sir grijer
Foto: Pixabay.com
Količina proteina: osam grama po porciji (30g)
Ovaj ukusni sir ima 30 odsto više proteina nego u jajetu i to u samo jednom šnitu. Osim toga, podmiruje i trećinu vaših dnevnih potreba za vitaminom A.
Kamut
Količina proteina: 27 g po jednoj šolji
Ova drevna sorta pšenice bogata je omega 3 masnim kiselinama, ima visok sadržaj proteina, a malo kalorija. Porcija od pola šolje ima više od 3o odsto više proteina od iste količine obične pšenice, a pritom ima samo 140 kcal.
Kamut smanjuje holesterol, reguliše krvni pritisak i nivo citokina, izazivača zapaljenja u organizmu. Možete je konzumirati kao dodatak salatama ili prilog uz jela uz koja biste obično jeli pirinač.
Brašno leblebije
Količina proteina: 21 g po šolji
Mahunarke su odličan izvor vlakana i proteina, ali su odlični i u regulaciji apetita, pošto će vas duže držati sitim.
Pošto leblebije zadržavaju visok sadržaj proteina i nakon mlevenja u fino brašno, možda bi trebalo da ga uključite u ishranu. Osim toga, bogato je gvožđem, magnezijumom, kalijumom i vlaknima.
Spanać
Količina proteina: 10 grama po pregršti
Spanać je odličan izvor gvožđa, kalcijuma i proteina. Sadrži i “biljnu” omega 3 masnu kiselinu i folate koji smanjuju rizik od srčanih bolesti, šloga i osteoporoze. Najbolje bi bilo da ga svežeg dodate salatama i začinite maslinovim uljem.
Bundevine semenke
pixabay.com
Količina proteina: 12 grama po šolji
Bademi i orasi su čuveni po visokom sadržaju proteina, ali ove hrskave semenke imaju dva puta više proteina u odnosu na jaje i uz to su bogate gvožđem, kalijumom, fosforom, magnezijumom i cinkom.
Paradajz sušen na suncu
Količina proteina: 8 grama po šolji
Paradajz je prepun antioksidansa likopena koji smajuje rizik od raka mokraćne bešike, pluća, prostate, kože i creva, ali i od bolesti arterija. Samo jedna šolja sušenog paradajza daće vam sedam grama vlakana i ispuniće tri četvrtine vaših dnevnih potreba za kalijumom, koji je ključan za popravljanje tkiva i zdravlje srca.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Nije ovo bio spektakularan nastup Đokovića, ali dovoljan za plasman u četvrtfinale Vimbldona. Safijulin je uspeo da mu "otkine" set, ali više od toga nije mogao.
Slip apneja je ozbiljno zdravstvenog stanje koje pogađa veliki broj pacijenata. Prestanak disanja na desetak sekundi tokom sna, hrkanje i napor čitavog tela tokom sna samo su neki od simptoma.
Na Institutu za kardiovaskularne bolesti "Dedinje", prvi put u Srbiji i regionu, kod istog pacijenta, uspešno je izvedena endoskopska zamena mitralne i aortne valvule u jednom operativnom aktu.
Dr Dario Jocić, vaskularni hirurg ističe za TV Prva da nastanak tromba je stvaranje krvnog ugruška unutar krvnog suda i nastaje usled poremećenog balansa u organizmu.
Od 3. Jula 2026. godine film se nalazi na platformama AppleTV, Amazon Prime Video, YouTube Movies, kao i na prvom pravoslavnom američkom striming servisu Logos Cinema.
Naučnofantastični spektakl "Projekt Spasitelj", sa Rajanom Goslingom u glavnoj ulozi, stigao je na Prime Video nakon velikog bioskopskog uspeha, a prema podacima FlixPatrola trenutno je najgledaniji film na globalnom nivou.
The biggest football stars are living up to expectations on the world’s biggest stage and are leading an exciting battle for the award given to the tournament’s top scorer in the United States, Canada, and Mexico.
Erling Haaland inspired Norway to a 2–1 victory over Brazil in the World Cup Round of 16, scoring both goals, and later reacted to the triumph with a post on Instagram.
Neće biti lako izdavačima koji su planirali da svoje najbolje naslove ponude u drugoj polovini 2026. godine. Biće u senci GTA 6, pa su neki odlučili da pomere predstavljanje svojih igara.
Uprkos skepticizmu starijih, više od 80 odsto pripadnika generacije Z koji su sami pokušali popravku automobila tvrdi da tom prilikom nisu napravili dodatni problem.
Komentari 26
Pogledaj komentare